Waa'ee kolestroolii dhageessanii ta'uu qaba mitiiree? Hammi kolestroolii kee olka'aa akka ta'e beekta ta'a. Garuu waa'ee 'Triglycerides' maal beektu? Kun dhugumatti gosa cooma (lipid) dhiiga keenya keessa jiru baayyee barbaachisaa ta'edha. Yeroo baayyee waa'ee kolestroolii yoo dubbannullee waa'ee tiraayigiliisaayidii kanaa baay'ee hin dubbannu. Garuu sadarkaan kun dabaluun fayyaa keenyaaf gaarii miti.
Tiraayigiliisaayidii sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, tiraayigiliisaayidii gosa cooma qaama keenya keessaa isa guddaadha. Qaamni kaalorii dabalataa nyaannu kamiyyuu nyaata akka dhadhaa fi zayitaa irraas ta’e hamma kaalorii gubnu irraa kuufata. Kunis akka tiraayigiliisaayidii ta’ee kuufama. Kanaafuu, qaamni anniisaa yeroo barbaadu, tiraayigiliisaayidii kuufaman kana fayyadama.
Kana jechuun fayyaa keenya eeguuf hamma murtaa'e tiraayigiliisaayidii nu barbaachisa jechuudha. Garuu rakkoon kan uumamu yeroo kunniin garmalee olka’an.
Qorannoon yeroo hunda akka agarsiisutti hammi tiraayigiliisaayidii olka’uun haalawwan fayyaa hamaa kanneen akka dhukkuba onnee, dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu wajjin kallattiin kan walqabatu ta’uu isaati . Keessattuu namoota HDL gadi aanaa qaban, "kolestroolii gaarii" fi kanneen dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qaban irratti balaan kun olaanaadha. Haalawwan biroo carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee dabalan kan akka dhukkuba sukkaaraa ykn dhiibbaa dhiigaa yoo qabaatte, hakiimni kee hamma tiraayigiliisaayidii kee hordofuun isaa hin oolu.
Oduu gammachiisaa sadarkaa tiraayigiliisaayidii keessan gadi buusuun jireenya fayya qabeessa jiraachuuf wantoota gochuu dandeessan hedduudha.
Hariiroo tiraayigiliisaayidii fi 'kolestroolii gaarii' (HDL) gidduu jiru .
HDL (High-Density Lipoprotein) gosa nuti "kolestroolii gaarii" jennudha. Hojiin isaa inni guddaan "kolestroolii hamaa," LDL (Low-Density Lipoprotein) kan ujummoo dhiigaa keessatti walitti qabamuu danda'u balleessuun dhiiga qulqulleessuudha.
Yeroo baayyee, tiraayigiliisaayidii fi HDL gidduutti hariiroon faallaa ta’e jira. Kunis, akkuma hammi tiraayigiliisaayidii kee dabalaa deemuun hammi HDL kee ni hir’ata. Akkasumas hammi HDL kee olka’aa yoo ta’e, hammi tiraayigiliisaayidii kee gadi aanaa ta’uu danda’a. Garuu wanti barbaachisaan hubatamuu qabu kunooti. Yeroo tokko tokko, hammi HDL kee idilee ta’us, hammi tiraayigiliisaayidii kee ol ka’uu danda’a. Qorannoon akka agarsiisutti, sadarkaan HDL keessan maal iyyuu yoo ta’e, hammi tiraayigiliisaayidii olka’uun dhukkuba onneef sababa of danda’eedha.
Sababoonni tiraayigiliisaayidii baay’achuu maali?
Sababoota gurguddoo hammi tiraayigiliisaayidii dabaluu danda’u keessaa muraasni kunooti:
- Furdinni qaamaa: Ulfaatinni qaamaa kana irratti dhiibbaa qaba.
- Sochii qaamaa gochuu dhabuu: Sochii qaamaa gochuu dhabuu.
- Nyaata sukkaara fi cooma baay’ee qabu: Keessumaa dhugaatii mi’aawaa, nyaata daabboo fi nyaata cooma qabu yeroo baay’ee dhuguu.
- Alkoolii garmalee dhuguu: Alkooliin kallattiin hamma tiraayigiliisaayidii ni dabala.
- Qorichoota murtaa’an: Qorichoota tokko tokko HIV, kaansarii harmaa, fi yeroo muraasaaf, qoricha tokko tokko dhiibbaa dhiigaaf oolu.
- Haalota fayyaa biroo: Dhukkuba sukkaaraa to’annaa ala ta’e, dhukkuba tiruu, dhukkuba taayirooyidii fi dhukkuba kalee.
- Sababoota jeneetikii: Haala jeneetikii qaamni cooma sirnaan akka hin cabsine dhorku.
- Ka’umsi Eeshiyaa Kibbaa: Namoonni biyya keenyaa, jechuunis namoonni biyyoota akka Siriilaankaa, Hindii fi Paakistaan irraa dhufan, jeneetikiidhaan haala kanaaf carraa xiqqoo ol’aanaadha.
Sadarkaan tiraayigiliisaayidii akkamitti safarama?
Kanaaf qorannoon dhiigaa 'Lipid Profile' jedhama. Qorannoon kun hamma kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii keessan hunda safara. Yeroo baayyee hakiimni keessan qorannoo kana fudhachuu keessan dura gara sa’aatii 9-12tti akka soomattan (bishaan malee waan biraa akka hin nyaanne ykn hin dhugne) isin gorsa.
Sadarkaaleen bu’aa qorannoo soomaatiin akka armaan gadiitti ramadamu:
| Sadarkaa | Gatii (mg/dL keessatti) . |
|---|---|
| Sadarkaa fayyaa (Normal) . | 150 mg/dL gadi ta’a |
| Daangaa Ol'aanaa | 150 – 199 mg/dL ta’a |
| Sadarkaa olaanaa (High) . | 200 – 499 mg/dL ta’a |
| Sadarkaa Baayyee Ol'aanaa/Balaafamaa | 500 mg/dL fi isaa ol ta’a |
Ga’eessi kamiyyuu umurii 20 booda qorannoo kana yeroo hunda gochuun baay’ee barbaachisaadha.
Tiraayigiliisaayidiin sadarkaa akkamii irratti balaa ta’a?
Wanti 500 mg/dL ol ta’e kamiyyuu baay’ee ol’aanaa ta’ee fudhatama. Sadarkaan kun kallattiin rakkoo kalee fi xannacha sombaa wajjin kan walqabatudha. Keessattuu, haala balaafamaa dhukkuba xannacha sombaa jedhamutti nama geessuu danda’a.
Yoo hammi tiraayigiliisaayidii 1,500 mg/dL ol ta’e , balaa guddaa qaba. Haala akkasii keessatti mallattoon akka yaadachuu dhabuu, dhiita’uu kalee fi tiruu, dhukkubbii garaa cimaan mul’achuu danda’a.
Tiraayigiliisaayidii hir’isuuf maal gochuu qabna?
Hammi tiraayigiliisaayidii kee olka'aa ta'uu isaa yeroo bartu xiqqoo yaaddoon sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. Haa taʼu malee, kana toʼachuuf wantoota gochuu dandeessan baayʼeedha. Jijjiiramni xixiqqoo akkaataa jireenyaa kee irratti godhamu jijjiirama guddaa fiduu dandaʼa.
1. Sochii qaamaa gochuu.
Sochii qaamaa gochuun karaalee tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf gargaaran keessaa isa tokkodha. Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 sochii qaamaa gochuuf yaalaa. Wanti akka saffisaan deemuu, fiigicha, biskileetii oofuu ykn dambalii gaarii dha. Yoo kanaan dura sochii qaamaa hin goone ta'e suuta jedhii jalqabi.
2. Ulfaatina qaamaa kee to'achuu.
Yoo furdina garmalee qabaatte ulfaatina qaamaa hir'isuun dirqama. Sochii qaamaa gochuu fi nyaanni lamaan isaanii iyyuu barbaachisoo dha. Kaalorii guyyaa guyyaan fudhattu hir'isi. Fuduraalee, kuduraalee, foon qamadii hin qabnee fi nyaata aannani cooma xiqqaa qabuuf dursa kenni . Dhugaatii sukkaara qabuu fi nyaata sukkaara baay’ee qabu kutuun baay’ee gargaara.
3. Cooma fayya qabeessa filachuu
Gosoota cooma nyaattan irratti of eeggadhaa. Cooma bineensotaa (foon, dhadhaa, daabboo) fi cooma tiraansii (margarine, nyaata namtolchee qophaa’e) hir’isuu. Kanaa mannaa, cooma fayya qabeessa (monounsaturated fi polyunsaturated fats) zayita ejersaa, muuzaa fi gosoota qurxummii tokko tokko keessatti argaman baay’ee nyaadhaa. Qurxummii zayita qabu, keessumaa kanneen Omega-3 (kan akka saalmoonii, mackerel, herring, fi sardines) yoo xiqqaate torbanitti al lama nyaachuun triglycerides hir’isuuf gargaara.
4. Alkoolii daangeessuu
Alkooliin xiqqaan illee hammi tiraayigiliisaayidii akka tasaa akka ol ka’u gochuu waan danda’uuf alkoolii guutummaatti dhaabuun ykn hamma danda’ametti daangessuun barbaachisaadha.
Qorichoota tiraayigiliisaayidii to'achuuf gargaaran
Namoota jijjiirama akkaataa jireenyaa qofaan sadarkaa isaanii to’achuu hin dandeenyeef, keessumaa namoota dhukkuba onneetiin qabamuuf carraa guddaa qabaniif, hakiimni keessan qoricha ajajuu danda’a. Murtoon kun guutummaatti hakiima keetiin murtaa’uu qaba.
- Fibrates: Isaan kun gita qorichoota baay’ee bu’a qabeessa ta’anii fi tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf gargaaranidha.
- Zayitii qurxummii omeegaa-3 qabu: Kaapsulaan zayita qurxummii asiidota omeegaa-3 of keessaa qabu (ajaja yaalaa irratti) tiraayigiliisaayidii to’achuuf gargaaru.
- Niacin (Niacin / Nicotinic acid): Kun qoricha sadarkaa tiraayigiliisaayidii gadi buusudha.
- Statins: Kunniin adda durummaan gosa qoricha kolestroolii gadi buusuuf ajajamu ta’us, hamma tiraayigiliisaayidii gara %20-40 hir’isuu danda’u.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e qoricha yoo fudhattan illee jireenya fayya qabeessa ta’e qabaachuun barbaachisaa ta’uu isaati. Akkasumas, qoricha, vitaaminii ykn dabalataa fudhachaa jirtu kamiyyuu hakiima keetti himi. Qorichootni tokko tokko (fkn, beta-blockers, kiniinii da’umsa ittisuu) sadarkaa tiraayigiliisaayidii dabaluu danda’u.
Nyaata namoota tiraayigiliisaayidii baay’ee qabaniif mijatuu fi hin mijoofne
Nyaata keessan sirreessuudhaan hamma tiraayigiliisaayidii keessan haalaan to’achuu dandeessu.
| ✅ Wantoota nyaachuuf mijatan | ❌ Wantoota nyaachuu irraa fagaachuu qabnu |
|---|---|
| Midhaan guutuu (ruuzii bunaa, oats, millet) . | Sukkaaraa fi nyaata mi’aawaa (keekii, biskutii, toofii, ayiskiriimii) . |
| Naatiiwwan ciccitaa (chickpeas, peas, green beans) . | Dhugaatiiwwan mi’aawaa (soodaa, kordiyaal, dhugaatii fuduraalee paakeejii) . |
| Qurxummii zayita qabu (salmon, mackerel, herring, salmon) . | Foon qophaa’ee fi foon diimaa (foon loonii, foon allaattii) . |
| Kuduraalee fi muduraalee haaraa (keessattuu kanneen halluu dukkanaa’oo qaban) . | Nyaata fooliin isaa jijjiirame (ruuzii fooliin isaa jijjiirame, chiipsii, cutlets) . |
| Naatiiwwanii fi dhadhaa muuzaa (kaashuu, boqqolloo, almoondii) . | Dhadhaa, maargariinii fi aannan guutuu |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Triglycerides waan bira darbamuu qabu miti. Isaanis dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uuf sababa guddaa ta’u.
- Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e yeroo hunda hamma lipidii dhiiga keessanii (Lipid Profile) sakatta’uudha.
- Yoo hammi tiraayigiliisaayidii kee olka’e, karoora wal’aansaa irratti hakiima kee waliin mari’adhu.
- Haalli kun nyaata, sochii qaamaa fi yoo barbaachisaa ta’e qorichaan milkaa’inaan to’achuun ni danda’ama.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa