Yeroo 'soomaa' yaaddu maaltu sammuutti dhufa? Tarii gocha amantii ta'uu danda'a, ykn waan ulfaatina hir'isuuf hojjettu ta'uu danda'a mitiiree? Namoonni baay’een soomni qaama qofa akka miidhu yaadu. Garuu soomni qaamaa fi sammuu keenyaaf faayidaa ajaa'ibaa akka qabu beektu? Mee har'a waa'ee kanaa haasofnu, akkuma salphaatti hiriyyaa waliin haasa'uu.
Dhuguma yeroo soomtan qaama keessa maaltu ta'a?
Kun hubachuun baayyee salphaadha. Mee akkasitti yaadi, qaamni keenya akka konkolaataati. Konkolaataan kun akka hojjetu beenzila barbaada. Haaluma walfakkaatuun qaamni keenya boba’aa guddaa seeliidhaaf anniisaa kennu qaba. Sukkaara nyaata nyaannu irraa argannu yoo ta'u, yaala fayyaatiin `Glucose` jedhamuun beekama.
Yeroo sa'aatii dheeraa osoo hin nyaatin deemnu gilukoosiin kun ni dhumata. Ergasii qaamni maal hojjeta? Akkuma konkolaataa keessatti gara taankii rizaabii jijjiiruun cooma qaama keessatti kuufame fayyadamuu jalqaba. Coomni kun gara kalee keenyaa deemuun madda anniisaa addaa `Ketones` jedhamu uuma. Adeemsi kun `Metabolic Switching` jedhama.
Dur qonnaan dura abbootiin keenya muuza adamsuu fi sassaabuun jiraatu turan. Yeroo hunda nyaata hin qaban turan. Yeroon guyyootaaf osoo hin nyaatin deeman ture. Kanaafidha qaamni keenya akka gaariitti kan itti madaqu. Har'a akkasitti adamsuuf deemuun dirqama ta'uu baannus yeroo muraasaaf nyaata malee deemuun qaamaa fi sammuu keenyaaf bu'aa hedduu qaba.
Malli soomaa namoonni baay’een hojjetan maali?
Akkaataan soomana adda addaa hedduun jiraatus gariin kaan caalaa jaallatamaadha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Mala Soomanaa | Karaan itti hojjetan salphaadha. |
|---|---|
| 16/8 mala | Kun baay'ee jaallatamaadha. Guyyaa sa'aatii 8 keessatti qofa nyaatta. Sa'aatii 16 hafe hin nyaattu. Fakkeenyaaf, nyaata kee isa jalqabaa sa’aatii 12tti, nyaata kee isa dhumaa immoo halkan sa’aatii 8 dura nyaatta. Guyyaa itti aanutti hanga sa'aatii 12tti hin nyaattu. |
| 5:2 mala | Mala kanaan torbanitti guyyaa 5 akka idileetti nyaatta. Guyyoota lamaan hafan ammoo guyyaatti nyaata tokko qofa (naannoo kaalorii 500-600) of daangeessita. |
Baayyee barbaachisaa: Yeroo dheeraaf nyaata malee deemuun, kan akka sa’aatii 24, 36 ykn 48 balaa geessisuu danda’a. Yoo akkas goote qaamni kee hanqinni nyaataa akka jiru itti fakkaatee cooma gubuu dhiisee cooma kuusuu jalqaba. Kanaaf gorsa ogeessa fayyaa malee sooma yeroo dheeraa hin godhinaa.
Faayidaa soomana sammuuf qabu
Amma kun akkamitti sammuu keenya fayyaduu akka danda'u haa ilaallu.
1. Ifa yaaduu fi humna yaadachuu
Mee yaadi, qaamni keenya nyaata daakuun anniisaa qusata. Anniisaa sana kallattiin sammuudhaan fayyadamuu ni danda’a. Akkasumas, summiiwwan dhiiga keessa jiran kan hin barbaachifne waan hir’ataniif, sammuun dhiiga qulqulluu argata. Kunis wantoota akka ifa yaada, yaadannoo fi xiyyeeffannaa kee ni dabala . Guyyoota jalqabaa muraasaaf mataa dhukkubbii si mudachuu danda'a, garuu qaamni kee erga baratee booda garaagarummaa jiru ni hubatta.
2. Qaamaa fi sammuu haaromsuu
Yeroo soomtu qaamni kee adeemsa 'qulqulleessuu' keessa darba. Akka mana qulqulleessuuti. Seelii dulloomee fi miidhame qaama kee keessaa balleessuun seelii fayyaa ta'eef bakka kenna. Kunis qaama kee fi sammuu kee haaromsa, haaromsa.
3. Humna Fedhii Dabaluu
Nyaata kee to’achuun salphaa miti. Humna sammuu hedduu gaafata. Yeroo qormaata kana mo’attu, miira ofitti quufinsaa fi ofitti amanamummaa guddaa sitti dhaga’ama. Miirri "kana gochuu nan danda'a" jedhus jireenya kee keessatti qormaata biroo akka si mudatu humna siif kenna.
Fayyaa fi saffisaa ta'uuf gorsa kana fayyadamaa.
Yoo kana yaaluuf yaadaa jirta ta'e wantoota kana yaada keessa galchi.
- Suuta jettee jalqabi: Yeroo tokkotti nyaata malee deemuuf hin yaalin. Suuta suutaan hamma nyaattan hir'isuun qaamni keessan guyyoota muraasa keessatti akka sirreeffamu taasisaa.
- Nyaata sukkaara qabu irraa fagaadhu: Nyaata sukkaara qabuu fi biskutii nyaachuun yeroo sanatti miira gaarii sitti dhaga’amuu danda’us, hammi sukkaara dhiiga keetii yeroo muraasa booda gadi bu’uu danda’a, kunis dadhabbii fi beela sitti dhaga’amuu danda’a. Kanaa mannaa, anniisaa kee nyaata kaarboohayidireetii walxaxaa of keessaa qabu kan akka daabboo, ruuzii, foon, muuzaa fi boqqolloo irraa argadhu.
- Sochii qaamaa hir'isi: Guyyoota soomaatti sochii qaamaa cimaa gochuu irraa of qusadhaa. Qaamni karaa itti fayyu waan hin qabneef sochii qaamaa salphaa qofaan of daangeessuu.
- Waa’ee qoricha kee hakiima kee wajjin haasa’i: Kun baay’ee barbaachisaa dha. Guyyaa guyyaan qoricha kamiyyuu yoo fudhattan, sooma jalqabuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa'uun keessan hin oolu. Qorichootni tokko tokko nyaata malee fudhachuun hin gorfamu. Kanaaf gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun murteessaadha.
- Yeroo deebitee nyaachuu jalqabdu suuta jedhii jalqabi: Nyaata guddaa erga sooma kee cabsitee booda battalumatti hin nyaatin. Nyaata salphaa irraa jalqabi suuta suutaan gara akkaataa nyaata kee isa idileetti deebi’i.
Namoonni kun sooma irraa fagaachuu qabu.
Soomni namoota haala fayyaa murtaa’e qabaniif hin mijatu.
Hubachiisa: Haalawwan armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte gorsa ogeessa fayyaa malee guutummaatti sooma irraa fagaadhu.
- Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte
- Yoo dhukkuba tiruu qabaatte
- Yoo dhiheenya kana baqaqsanii hodhuu gootee fayyaa jirta ta'e
- Yoo haadha harma hoosistu taate
- Ulfaatinni qaamaa yoo xiqqaate
Daangaa fi jecha dhumaa
Soomni waan gaarii ta'ee osoo jiruu deebii waan hundaaf hin ta'u. Yeroo nyaattu, fi wanti nyaattu daran barbaachisaa dha. Nyaata soorataa nyaachuun barbaachisaa dha.
Akkasumas, yeroo dheeraaf dhiphinni, yaaddoon ykn yaaddoon yoo sitti dhaga’ame, soomni qofti si hin fayyisu. Wal'aansa fayyaa sammuuf bakka bu'aa miti. Haala akkasii keessatti gorsa argachuuf gorsaa fayyaa sammuu gahumsa qabu ykn hakiima kee mariisisuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Soomni qaamaaf akkasumas sammuuf faayidaa hedduu qaba (yaada ifa ta’e, cimina sammuu).
- Yoo sooma jalqabde al tokkotti hin hojjetin, garuu suuta suutaan qaama kee madaqsi.
- Yoo haala fayyaa qabaatte ykn qoricha kamiyyuu fudhachaa jirta ta’e, sooma dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi .
- Soomni nyaata fayya qabeessa ykn yaala fayyaa sammuu barbaachisaa ta’eef bakka bu’aa akka hin taane yaadadhu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa