Yeroo ayyaanaas rakkoo garaachaa ni qabaattaa? (Rakkoo bullaa'insa nyaataa) Wantoota kana irraa of eeggadhaa!

Biyya keenya keessatti yeroo ayyaana, affeerraa, ykn cidha ka’u nyaataa fi dhugaatiin hin hanqatu. Hiriyyoota waliin yeroo walitti dhuftan, yeroo waggaa haaraa ykn ayyaana masqalaa, nyaata mi’aawaa yeroo argitan xiqqoo dabalataan nyaachuu akka barbaaddan sitti dhaga’amuun waanuma jiruudha. Haataʼu malee, namoonni tokko tokko gammachuudhaan erga nyaatanii fi dhuganii booda rakkoowwan xixinnoo isaan mudata. Isaan keessaa inni guddaan garaa dhukkubbii, dhiita’uu, garaa gubuu, garaa kaasaa ykn garaa kaasaa dha. Kun maaliif ta'a? Mee har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.

Karaalee 5 garaan namaa ittisuu

"Of eeggannoon fayyisuu caala" jedhu. Kanaafuu jalqaba wantoota salphaa 5 garaan akka kanaa akka hin mufanneef gochuu dandeenyu haa ilaallu.

1. Nyaata xixiqqoo, yeroo baay’ee nyaachuu.

Garaan namaa akka hin mufannee fi bullaa'insa nyaataa akka hin qabne yoo barbaadde al tokkotti nyaata gurguddaa nyaachuu irraa of qusadhu. Kanaa mannaa nyaata xixiqqoo guyyaatti al hedduu nyaachuun gaariidha. Mee affeerraa tokko irratti akka argamtu yaadi. Saanii nyaata guutame al tokkotti qooddachuu mannaa, nyaata jaallattu keessaa muraasa fudhadhuutii itti gammadi. Yeroo muraasa booda xiqqoo nyaachuun homaa miti. Kunis miira ulfaatina garaa keessan keessatti sitti dhagahamu ni hir'isa.

2. Monks, nyaata keessanitti gammadaa.

Yeroo nyaattan itti gammadaa, akka gaariitti daaku, yeroo nyaattan hiriyyoota keessan waliin haasa'aa. Salphaatti yoo dubbanne daftee hin liqimsin. Ogeeyyiin garaachaa, "Al tokkotti nyaata baay'ee yoo nyaattan garaan keessan saffisa isaa hir'isa. Yeroo sanatti quufuu fi akka gaazii miira tasgabbii dhabuu jalqabuu" jedhu.

"Slow down" kun sochii qaamaa irrattis ni hojjeta. Yoo daqiiqaa 45 ol sochii qaamaa goote, nyaachuu kee dura gara sa'aatii tokkoo eegi. Sababni isaas yeroo sochii qaamaa gootan dhangala’aan dhiigaa gara maashaaleetti waan qajeeluuf. Dhiigni garaachaatti dhufu gara idileetti deebi'uuf yeroo fudhata. Kun bullaa’insa nyaataaf baay’ee barbaachisaadha.

3. Nyaata nageenya isaa eeguu

Haala qilleensa ho'aa biyya keenyaa kanaan nyaanni baayyee dafee manca'uu danda'a. Keessattuu affeerraa alaatti nyaanni baay’een yeroo dheeraaf yoo hafe carraan baakteeriyaan guddachuu guddaadha. Nyaanni manca’e akkasii summii nyaataa fiduu danda’a , kunis haalawwan ciccimoo akka garaa kaasaa fi garaachaa fiduu danda’a.

Kanaaf wantoota kana yaadadhu:

• Nyaata qabbanaa’uu qabu (kan akka salaadaa fi mi’a nyaataa) qabbanaa’ee kaa’i.
• Nyaata ho’aa ta’ee turuu qabu (akka ruuzii, kaarii) ho’aa kaa’i.
• Nyaata sa'aatii lamaa ol ho'a kutaa keessa ture tokko irratti shakkii yoo qabaattan, nyaachuu dhiisuun gaariidha.

4. Nyaata zayita qabu, fooliin isaa jijjiiramee fi asiidii qabu hir’isuu

Wantoota akka gaazii, dhiita'uu, fi garaa kaasaa irraa of eeguuf nyaata tokko tokko daangeessuun barbaachisaadha.

5. Bishaan baay'ee dhuguu.

Guyyoota ho'aa qaamni keenya karaa dafqaan bishaan baay'ee dhaba. Kunis bishaan qaama keessaa hir’achuu , kunis garaa kaasaa fi qufaa fiduu danda’a. Kanaaf guyyaa guutuu xiqqoo xiqqoo bishaan dhugaa. Garuu yeroo tokkotti bishaan baay'ee hin dhuginaa. Kana gochuun bishaan waliin qilleensa waan liqimsituuf dhiita’uu danda’a.

Gorsa 5 garaan nama mufachiisu waliin wal'aansoo qabuuf

Tole, hammam of eeggannoo yoo goonu, yeroo tokko tokko dogongorri xiqqaan garaa keenya dhukkubsachuu danda'a. Yoo akkas ta'e hin rifatin. Wantoota salphaa kana yaali.

1. Fuduraalee fi baala mukaa garaachaaf gaarii ta'an nyaachuu: Nyaatni tokko tokko amaloota ajaa'ibsiisoo garaachaa garaa namaa hir'isuuf gargaaran qabu. Anaanas, paapaayaan, shaayiin jinjibilaa fi fennel kanneen keessaa isaan barbaachisoo ta’an keessaa muraasa. Akkasumas shaayii kaamoomiilii dhuguun garaa kaasaa hamma guddaa hir'isuuf gargaara.

2. Dhangala’aa qofa dhuguu: Yoo garaa kaasaa ykn garaacha si mudate, bishaan qaama keessaa akka hin hir’anne gochuun garmalee barbaachisaadha. Garuu al tokkotti baay'ee hin dhugin. Dhangala’oo xixiqqoo kan akka bishaanii, dhangala’aa burtukaanaa, ykn daabboo dhuguu. Nyaata jajjaboo sa’aatii muraasaaf irraa fagaachuu.

3. Urgaa cimaa irraa fagaachuu:Yoo garaa kaasaan qabaatte urgaa cimaan sitti hammachuu danda'a. Wantoota akka urgaa nyaata bilcheessuu, urgooftuu cimaa fi aarri sigaaraa irraa fagaadhu.

4. Wantoota garaan keessan daran hammeessan irraa fagaachuu: Buna, alkoolii, fi dhugaatii kaarbooneetii (soodaa) garaacha keessan akka hammeessuu danda'u. Akkasumas, qorichi fudhattu tokko tokko sababa ta’uu danda’a. Yoo qoricha kamiyyuu fudhachaa jirta ta’ee fi garaan kee yeroo baay’ee si mudate, waa’ee kanaa hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi.

5. Qoricha gorsa ogeessa fayyaa qofaan fudhachuu: Qorichootni (`antacids`) kanneen mana qorichaa irraa bitamuu danda'an kanneen garaa kaasaa fi gaaziidhaaf bitamuu danda'an jiru. Haa ta'u malee, gonkumaa of-qoruu fi qoricha hin fudhatinaa. Baayyee balaa geessisuu danda’a. Fakkeenyaaf, qoricha dhukkubbii namatti fidu (NSAID) tokko tokko kan akka aspiriinii fudhachuun namoota tokko tokkoof rakkoo garaachaa hammeessuu danda’a. Kanaaf qoricha kamiyyuu fudhachuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.

Dhukkubbii garaachaa yoom doktora ilaaluu qabdu?

Yeroo baay’ee garaa kaasuun guyyaa tokkoo fi lama keessatti ofumaan ni bada. Haa ta'u malee, yeroo baay'ee garaan keessan yoo isin mudate, mallattoo haala biraa ta'uu danda'a. Fakkeenyaaf, asiidiin deebi’uu, nyaata dandamachuu dadhabuu, dhukkuba garaachaa inflammatory bowel disease, irritable bowel syndrome ykn madaa garaachaa.

Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko ykn isaa ol yoo qabaattan hatattamaan doktora ilaalaa. Yoo barbaachisaa ta’e gara Kutaa Wal’aansa Hatattamaa (ETU) hospitaalichaa deemaa.

Haa ta’u malee, namoota baay’eedhaaf, dhukkuboonni garaa xixiqqoo yeroo ayyaanaa wajjin dhufan kun boqonnaa xiqqoo fi tarkaanfii salphaa muraasa fudhachuun dafanii ni fooyya’u.