Kun si mudatee beektaa? Waggaa keessatti yeroo murtaa’e, keessumaa yeroo qilleensi guyyootaaf dukkanaa’aa fi rooba qabutti baay’ee gaddi, dhiphinaafi nuffisi sitti dhaga’ama. Waan tokko hojjechuuf fedhiin sitti hin dhagahamu, akkasumas humna akka hin qabne sitti dhagahama. Garuu yeroo aduun baatee lixxu gammachuu fi haaromsi guddaan sitti dhagahama. Kun siif qofa miti. Namoonni hedduun kana mudataniiru. Qoricha keessatti haala kana Seasonal Affective Disorder (SAD) jennee waamna. Egaa har'a maalif kun akka ta'ee fi maal gochuu akka dandeenyu haa dubbannu.
Kun madaallii baayyee micciiramaa dha.
Salphaatti yoo ilaalle, miirrii gammachuu, gaddaafi xiiqii keenya gocha keemikaalota hedduu sammuu keenya keessa jiraniin toʼatama. Akka madaallii madaallii ti, wanti hundi madaallii qabaachuu qaba. Asitti taphattoonni gurguddoon lamaan ifa aduu, melatonin fi serotonin dha .
- Melatonin: Kana 'hormoonii hirribaa' jennee waamna. Yeroo naannoon dukkanaa'ee fi halkan bu'u qaamni keenya hormoonii kana baay'ee oomisha. Innis waan hirriba nutti dhagahamudha.
- Seerotooniin: Kana ‘hormoonii gammachuu’ jennee waamna. Miira keenya ol kaasuuf gargaara, gammachuu, xiiqii fi humna nuuf kenna.
Amma walitti dhufeenya lamaan gidduu jiru ilaalaa. Ganama aduun yeroo baatu hammi qaama keenyaa `Melatonin` ni hir'ata, sadarkaan `Serotonin` keenyas ni dabala. Kanaafidha ganama haaraa fi dammaqinaan kan nutti dhagahamu. Yeroo roobaa yeroo samiin duumessa itti ulfaatee ifa aduu hir’atu faallaa kanaatu ta’a. Sadarkaan `Serotonin` qaama keenyaa hir'ata, bu'aan `Melatonin` caalaatti nutti dhaga'amuu jalqaba. Bu'aan isaa? Dadhabina, hirriba fi gadda qofatu nutti dhagahama.
Qorichootni har'aa dhiphina sammuuf bu'a qabeessa ta'an, jechuunis `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs) jedhaman illee, hormooniin `Serotonin' sammuu keenya keessa yeroo dheeraa akka turu gochuudhaan hojjetu.
Yaaliin ifaa qoricha caalaa gaariidhaa?
Ifni aduu hir'achuun kanaaf sababa guddaa waan ta'eef, qorattoonni yaala 'light therapy' jedhamu akka furmaataatti yaada dhiyeessan. Kunis dhukkubsataa ifa ifa aduu fakkaatu kan ibsaa addatti qophaa’een ba’uuf guyyaatti daqiiqaa muraasaaf saaxiluudha.
Ifni kun ija keenya keessa darbee gara sammuutti kan imalu yoo ta'u, hormoonota melatonin fi serotonin madaaluuf gargaara. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti, yaaliin ifaa mallattoolee SAD qoricha caalaa saffisaan hir’isuu danda’a. Yeroo tokko tokko hakiimonni wal’aansoo lamaan wal gargaaruu waan danda’aniif waliin gorsu.
Garuu kun baay'ee barbaachisaa dha:Yoo mallattoolee kana qabaatte, of-wal’aansa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuun kee hin oolu. Inni ykn ishiin haala kee sirritti adda baasuu fi yaala gaarii siif taʼu murteessuu ni dandaʼa.
Hariiroo yeroo aduu fi roobaa gidduu jiru
Namoonni baay'een akkas jedhanii yaaduu baatanis, amma qorannoon akka agarsiisutti, hammi yeroo aduu (gannaa) aduudhaaf saaxilamnu yeroo roobaa (qilleensaa) ji'oota booda miira keenya irratti dhiibbaa qaba.
Iccitiin asitti jiru Vitamin D dha.
Akkasitti yaadi. Yeroo aduu keessa baane, balaqqeessaan altiraavaayoleetii (UV) aduu irraa dhufu gogaa keenya rukuta. Sana booda gogaan keenya keemikaala `Cholecalciferol` jedhamu uuma. Kunis booda qaama keenya keessaa, kalee fi tiruu keessatti gara vitaamin D tti jijjiirama.
Kanaafuu ganama ifa aduutiif yeroo saaxilamnu `Colecalciferol` kun seelii coomaa qaama keenyaa keessatti kuufama. Maallaqa baankii keessa galchuuti. Sana booda yeroo roobaa, yeroo aduun bade qaamni keenya `Colecalciferol` kuufamee jiru kana fayyadamuun hamma barbaachisaa ta'e vitamin D. Vitamin D kun sadarkaa `Serotonin` qaama keenya keessatti olka'aa ta'e akka turuuf baay'ee gargaara.
Salphaatti yoo ilaalle, yeroo aduu ifa aduu hammam akka gaariitti ‘kuusaa’ qabdu, yeroo roobaa fayyaan sammuu kee akkamitti akka ta’u murteessuu danda’a.
Kanaafuu, wantootni ati gochuu dandeessu maali?
Yeroo roobaa itti aanu dhufu gadda fi nuffisiisaa ta'uu hin qabdu. Kun hundi yeroo aduu kana waan hojjettu irratti hundaa'a. Baatee aduu qofa jiidhuu mannaa wantoota salphaa kana yaali.
| Yaada kennamu | Waan gochuu qabnu fi faayidaa isaa |
|---|---|
| Aduu ganamaaf saaxilamaa. | Ganama barii ka'ii ala ba'i. Aduun ganama sa'aatii 9 dura gaarii dha. Yeroo kanatti aduun cimaan waan hin jirreef balaan gogaa miidhuus xiqqaadha. Ganama sa'aatii 11 hanga galgala sa'aatii 2 gidduutti aduu keessa turuu irraa of qusadhaa. |
| Sochii qaamaa ala gochuu. | Yoo xiqqaate ganama hunda daqiiqaa 20 ala baatee waan akka sochii qaamaa salphaa, deemsa, xiinxaluu ykn biqiltuu dhaabuu hojjechuuf dabarsi. Kana amala godhadhu. Sochii qaamaa fi ifni aduu miira keessan dachaa lama ta'a. |
| Yeroo Hojii 'Boqonnaa Aduu' Fudhadhaa | Yoo waajjira keessa hojjettan, yeroo boqonnaa shaayii ykn boqonnaa laaqanaa keessanitti yeroo gabaabaa ala deemuun. Guyyaa guutuu ifa aduu xiqqoo argachuun jijjiirama guddaa fiduu danda’a. |
Wantoonni kun baay’ee salphaa fakkaachuu danda’anis, amala xixiqqoo kun yeroo dheeraa keessatti fayyaa sammuu fi qaama keessaniif bu’aa guddaa gochuu danda’u.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Miirri kee haala qilleensaa wajjin jijjiiramuun mallattoo haala `Seasonal Affective Disorder (SAD)` jedhamu ta'uu danda'a.Kun waanuma jirudha, hin yaadda'inaa.
- Kanaaf sababni guddaan sababa hanqina ifa aduutiin sadarkaan `Serotonin` (hormoonii gammachuu) sammuu keessatti hir'achuu isaati.
- Ifni aduu gogaan keenya vitaamin D akka oomishuuf barbaachisaa dha.Vitaamin D kun seerotonin sadarkaa gaarii akka qabaatu gargaara.
- Yeroo aduu aduu ganamaaf of saaxiluudhaan, vitaamin D yeroo roobaa si barbaachisu 'kuusuu' dandeessa.
- Miirri kee yoo si yaaddesse, ykn yeroo hunda dhiphinni ykn gaddi sitti dhagaʼama yoo taʼe, gonkumaa bira hin darbiin. Doktora kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa