Mee yaadi, guyyaa guyyoota hedduu walitti aansuun samiin duumessa qabu, roobni qorraa, fi guyyaa baay'ee dukkanaa'aa... Guyyoota akkasii siree irraa ka'uufis sitti hin dhaga'amuu? Wanti faayidaa qabu tokko hojjechuuf fedhiin sitti hin dhagaʼamuu, nuffisiisaa qofa sitti dhagaʼamaa, wanta xinnoo irrattis ni aartaa? Namoonni baay'een kun nuffisiisaa idilee qofa, ykn "dullness kan yeroo roobaa uumamu" jedhanii yaadanii harka kennatu. Garuu yeroo tokko tokko kun xiqqoo gadi fageenyaan yaadamuu qaba, kanaaf ibsi yaalaa jiraachuu danda’a. Har'a kan dubbannu kana.
SAD (Seasonal Affective Disorder) jechuun sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, SAD (Seasonal Affective Disorder) gosa dhibee dhiphina sammuu kan waggaa keessatti yeroo murtaa’e qofa keessatti mul’atu yoo ta’u, keessumaa yeroo ifni aduu xiqqaatudha. Hiikni isaas "dhibee miiraa haala qilleensaatiin walqabatee" jechuudha. Yeroo jalqabaaf akka haala fayyaa tokkootti bara 1984tti beekamtii argate.
Kun haala gosa dhiphina sammuu jalatti kufe ta'us , asitti adda ta'e waqtiidhaan kan uumamu ta'uu isaati . Kana jechuun mallattoon kun waggaa guutuu hin mul’atu. Yeroo baay’ee biyya keenya keessatti haalli kun yeroo roobaa walitti fufiinsa qabu, yeroo samiin duumessa ulfaataa ta’ee fi ifa aduu xiqqaa ta’etti mul’achuu danda’a. Yeroo aduun ifaan ibsituu fi naannoon ifa ta’e mallattoon kun ofumaan jechuun ni danda’ama ni bada.
Yoo dullness fi dadhabbiin kee yeroo roobni roobe hunda mul'atee yeroo aduun ibsitu yoo bade, "dadhabummaa" qofa osoo hin taane, baay'ee kan nama gaddisiisu ta'uu hin oolu.
Mee yaadi, bara durii kaasee namoonni guyyoota dukkanaaʼoo waggaa, yeroo saʼaatiin ifa guyyaa baayʼee gabaabaa taʼetti ayyaana gurguddaa qopheessaniiru. Ayyaanota akka ayyaana masqalaa yeroo ilaaltan, jala bultii shugguxii ibsuu fi faayaaf ifa fayyadamuun waltajjii giddugaleessa ta'a. Kun akka tasaa qofa osoo hin taane, ifa dukkana irratti kabajuun waan sammuun namaa dhalootaan barbaachisu waan ta'eef ta'uu mala jedhu ogeeyyiin.
Mallattoolee fi sababoonni dhukkuba kanaa gurguddoon maal fa’a?
Haalli kun nama hunda wal fakkaatuun hin miidhu. Qorannoon akka agarsiisutti dubartoonni keessumaa kanneen umriin isaanii 20 hanga 40 gidduu jiran dhiirota caalaa dachaa sadiin dhibee kanaan qabamuu isaanii ni mul’isa. Jijjiiramni hojii hormoonii sababa ta'uu akka danda'u shakkama.
Mallattoolee ijoo
Gabatee armaan gadii irratti mallattoolee ijoo haala kana keessatti mul’achuu danda’an tokko tokko tarreeffameera. Isaan kun sitti beekamuu isaanii ilaali.
| Gosa amala | Ibsa |
|---|---|
| Humnaa fi sochii | Garmalee dadhabbii fi dadhabbiin waan tokkollee hojjechuuf akka hin dandeenye itti dhaga'amuu. Akka waan jireenyi qaama keessa hin jirreetti itti dhaga'amuu. |
| Haala | Sababa tokko malee gadda, mufachuu, abdii dhabuu fi salphaatti wantoota xixiqqoo irratti aaruu. |
| Fedhii nyaataa | Nyaata kaarboohayidireetii baay’ee qabu keessattuu daabboo, ruuzii fi mi’aawaa nyaachuuf hawwuunis ulfaatina qaamaa dabaluu danda’a. |
| Rafuu | Yeroo biraa caalaa rafuu (garmalee rafuu) fi ganama hirribaa ka’uuf rakkachuu. |
| Waliigaluu | Hojii ykn waan tokko irratti xiyyeeffachuuf rakkachuu. |
| Walitti dhufeenya hawaasummaa | Hiriyyootaafi maatii irraa fagaachuu fi kophaa ta'uuf yaaluun. |
Kanaaf sababoonni maali?
Sababni sirrii SAD ammallee 100% ifa ta'uu baatus, wanti guddaan ifa aduu dhabuudha. Ifni aduu hojii sammuu keenyaaf barbaachisaa dha.
1. Sadarkaa Seerotooniin Gadi aanaa: Seerotooniin niwurootiraansimitara guddaa miira keenya to’atudha. Yeroo ifni aduu hir'atu hammi serotonin sammuu keessatti hir'ata. Miira gaddaa, mufannaa fi aariif sababa guddaa kan ta’e kana.
2. Hammi Melatonin Dabaluu: Melatonin hormoonii hirriba keenya to'atudha. Yeroo dukkanaa'u qaamni keenya melatonin oomishuuf jalqaba, kunis waan hirriba nutti galchudha. Yeroo ifa aduu xiqqaa ta'etti qaamni keenya melatonin baay'ee oomishuuf carraa qaba. Kanaafidha hirriba, dadhabbiin nutti dhaga’amuu fi anniisaa gadi aanaa kan qabnu.
3. Qabxiilee jeneetikii: 1.1 .Haalli kun maatii keessatti hamma tokko akka fiigu waan ilaalameef dhiibbaan jeneetikii jiraachuu danda’a.
Akkamitti 'dhiphina qilleensaa' kana keessaa baana?
Oduu gammachiisaa kanaaf yaaliin bu'a qabeessa ta'e jiraachuu isaati. Sababni isaas ifaadha, furmaanni isaas baayyee salphaadha: yeroo qorraa/yeroo roobaa ifa dabalataa argachuu!
Wantoota ofii keetii hojjechuu dandeessu
- Ganama aduudhaaf saaxilamuu: Yeroo danda’ametti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f ifa aduu argadhu, keessumaa ganama. Guyyaa duumessa qabuttillee ala ba’anii deemuun jijjiirama guddaa fiduu danda’a.
- Sochii qaamaa: Sochii qaamaa salphaa kan akka aduu ganama keessa deemuun qaamaa fi sammuuf faayidaa guddaa qaba. Yeroo sochii qaamaa gootan qaamni keessan hormoonota gammachiisaa (endorphins) kan uumu yoo ta'u, kunis miira keessan fooyyessa.
- Nyaata madaalawaa nyaadhu: Kaarboohayidireetii yoo hawwitellee madaalawaadhaan nyaadhu. Nyaata kuduraalee, fuduraalee fi pirootiinii baay’ee qaban eeguuf yaalaa.
Garuu wantootni kun kan hojjetan yoo mallattoon kee salphaa ta'e qofa. Yoo siree irraa ka'uuf rakkatte, wantoota kana hojjechuu dadhabuu keetiin hin yaadda'iin.
Gorsa fayyaa barbaaduu
Mallattoon kee cimaa, torban lamaa ol kan turuu fi sochii guyyaa guyyaa kee irratti dhiibbaa hanga hojii hojjechuu hin dandeenyetti kan geessise yoo ta’e, hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi. Keessattuu doktora muuxannoo SAD qabu yoo argachuu dandeesse gaariidha.
Doktarri kee filannoowwan wal’aansaa gurguddoo lama yaada kennuu danda’a:
1. Yaala Ifaa: Kun yaala SAD baay’ee beekamaa fi bu’a qabeessa ta’edha. Guyyaa guyyaan yeroodhaaf saanduqa ifaa addaa ifa aduu uumamaa wajjin wal fakkaatu fuuldura taaʼuu kan dabalatu dha. Wal’aansi kun yeroo baay’ee ganama daqiiqaa 30 hanga sa’aatii hedduutti raawwatama. %60 - %90 bu'a qabeessa ta'uun isaa kan argame yoo ta'u, mallattoon isaa torban tokko keessatti hir'ata.
2. Qoricha: Haala cimaa yoo ta’e, hakiimni kee qoricha dhiphina sammuu farra dhiphina sammuu ajajuu danda’a. Isaan kun madaallii keemikaalota sammuu keessa jiran kan akka serotonin eeguuf gargaaru. Qorichoota kana gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa hin fudhatinaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- SAD "dadhabummaa" ykn "gadda" qofa osoo hin taane, haala fayyaa beekamtii qabuudha.
- Kanaaf sababni guddaan jijjiirama keemikaalota sammuu (keessumaa serotonin) hanqina ifa aduutiin dhufudha.
- Mallattoowwan isaa gurguddoon gadda haala qilleensaatiin walqabatee dhufu, garmalee dadhabuu, araada kaarboohayidireetii cimaa qabaachuu fi garmalee hirriba dhabuudha.
- Mallattoolee salphaa ta’aniif ifa aduu ganamaaf saaxilamuu fi sochii qaamaa gochuun gahaa ta’uu danda’a.
- Mallattoon dhukkubaa cimaa yoo ta'e ykn jireenya guyyaa guyyaa keessan irratti dhiibbaa kan geessisu yoo ta'e, doktora ilaaluun barbaachisaadha. Hin qaana'inaa, hin sodaatinaa.
- Kanaaf yaaliiwwan baay’ee bu’a qabeessa ta’an kanneen akka yaala ifaafi qoricha ni jiru.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa