Akkasumas yeroo dheeraaf teessoo irraa kaatee yeroo dhaabattu dhukkubbiin dugdaa ykn dhukkubbiin sitti dhagahamaa? Waajjira keessa osoo hojjennu, konkolaataa oofaa jirruu ykn soofaa irra taa'ee TV ilaaluu qofa osoo nuti hin hubatin haala dhaabbii keenya ni jijjiirama. Sa'aatii dheeraaf bakka tokkotti yeroo turru maashaalee qaama saalaa keenyaa irratti dhiibbaa guddaa qaba. Haalli beekamaan sababa kanaan uumamuu danda’u ‘Pelvic Tilt’ jedhama. Garuu hin yaadda'inaa, kun haala barame kan namoonni baay'een qaban yoo ta'u, sochii qaamaa salphaa fi jijjiirama akkaataa jireenyaa xixiqqootiin guutummaatti fayyuu danda'a.
Salphaatti yoo ilaalle, Pelvic Tilt maali?
Pelvis kutaa qaama keenyaa baayyee barbaachisaa dha. Mee yaadi, ulfaatina qaama keenyaa guutuu miila keenya gidduutti walqixa raabsa, akka deemnu nu taasisa, akkasumas qaamolee barbaachisoo garaa keenya keessa jiran ni eega.
Akka idileetti, qaama saalaa nama fayyaa qabu tokkoo bakka qajeelaa, giddu galeessa ta’etti ta’uu qaba , gara fuulduraattis ta’e duubatti kan hin garagalle. Garuu yeroo dheeraaf bakka tokkotti yeroo teenyu, keessattuu yeroo taa'u maashaaleen tokko tokko osoo hin barbaachisin ni dhiphatu, gariin immoo ni dadhabu. Yeroon sun yeroo madaalliin sun badee qaama saalaa gara tokkotti garagale. Kana Pelvic Tilt jennee waamna.
Kun gosoota gurguddoo lamatu jira. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Gosa Pelvic Tilt | Asirratti maaltu deemaa jira? |
|---|---|
| Gara Fuulduraa Pelvic Tilt | Kun gosa baay’inaan mul’atudha. Yeroo dheeraaf taa’uun hip flexors akka dhiphatu fi gabaabbatu taasisa. Maashaaleen ciccimoon kunniin qaama saalaa gadi fi gara fuulduraatti harkisu. Kunis lafeen dugdaa gara keessaatti akka qaxxaamuree fi garaan gara fuulduraatti akka ba’u taasisa. |
| Gara Lafee Duubaa (Posterior Pelvic Tilt). | Kunis kan dhufu gabaabfamuu hip extensors yoo ta’u, kunis pelvis gara duubatti akka garagalu taasisa. Kunis dugdaa gadii akka diriiru taasisa. Kunis sababa dhukkubbii dugdaati. |
Dhiibbaa pelvic tilt fayyaa keessan irratti fiduu danda'u
Yeroo pelvis gara tokkotti garagalee achitti hin dhaabbatu. Maashaaleen naannoo isaas akka isa keessummeessuuf jijjiiramuu jalqabu. Akka waan domino tokko yeroo kufu warri kaan tartiiba isaaniitiin kufaniiti. Kanaaf rakkoon tokko rakkoo dabalataa hedduu fiduu danda’a.
- Dhukkubbii dugdaa: Qaxxaamurri qaama saalaa (pelvic tilt) qaxxaamuraa uumamaa dugdaa ni jijjiira. Kunis lafee dugdaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan geessisu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee dhukkubbii dugdaa gadii fi miira gaarii dhabuu fiduu danda’a.
- Hamstring Strain: Gara fuula duraa (anterior pelvic tilt) glutes ni dadhabsiisa. Hamstrings, maashaaleen dugda qoma , beenyaa kaffaluuf caalaatti hojjechuu qabu. Kunis akka isaan ciccitan taasisa. Kunis carraa 'hamstring sprain' illee dabaluu danda'a.
- Bulchiinsa garaa: Anterior pelvic tilt keessatti, pelvis gara fuulduraatti garagalee gara fuulduraatti dhiiba. Kunis maashaalee garaa laaffisuun garaan akka mul’atu taasisa.
- Faayidaa qaamaa gaarii hin taane: Gosti maashaalee dadhabuu fi dhiphachuun kun dandeettii qaamaa waliigalaa kee hir’isuu danda’a. Akkasumas yeroo sochii qaamaa gootan haala dhaabbii sirrii hin taane fayyadamuun carraa miidhamuu keessan dabaluu danda’a.
Sababoonni gurguddoon garagalchuu qaama saalaa (pelvic tilt) maal fa’a?
Kanaaf sababni guddaan akkaataa jireenya mataa keenyaati.
- Jireenya taa'umsaa, sochii qaamaa dhabuu, bakka tokkotti yeroo dheeraaf taa'uu.
- Sababa hojiitiin, TV ilaaluu, ykn konkolaataa oofuutiin sa'aatii dheeraaf teessoo irra taa'uu.
- Jajjabinaaf jecha bakka hin taaneetti boqochuu.
- Dhaabbii gaarii dhabuu, yeroo baay’ee yeroo deemnu ykn dhaabbatan.
Yeroo ammaa kana haalli kun hawaasa keessatti baay’ee baramaa ta’eera, sababiin isaas namoonni baay’een kompiitaraan hojjetanii ijoolleen mana barumsaa illee sa’aatii dheeraaf bakka tokkotti taa’anii baratu.
Mallattoon qaama saalaa dhiiraa (pelvic tilt) maal fa’a?
Mallattoolee kana isinis qabaachuu keessan ilaalaa.
| Mallattoo | Ibsa |
|---|---|
| Dhukkubbii dugdaa gadii | Dhukkubbii naannoo lafee cinaachaa fi qaama saalaa gidduu jiru. Dhukkubbiin kun yeroo sochii qaamaa ykn ulfaatina olkaasu dabaluu danda’a. |
| Dhukkubbii lafee sacroiliac joint | Inflammation joints lamaan kanaa (sacroiliac joints) lafee dugdaa jala jiru dhukkubbiin dugda irraa gara buttocks, groin fi thighs akka babal’atu gochuu danda’a. |
| Femoroacetabular Impingement jedhamuun kan beekamu | Kunis yeroo kutaaleen hidhata jilbaa irra deddeebi’anii walitti xuuxan, lafee irratti miidhaa geessisuudha. Dhukkubbiin kan uumamu yeroo jilbi socho’udha. |
Dhukkubbiin dugdaa ykn lafee dugdaa akka tasaa ykn cimaan yoo si mudate, hatattamaan hakiima kee ilaalii yaala. Mallattoo haala hamaa kan biraa ta’uu danda’a.
Shaakala akkamii pelvic tilt gochuuf godhamuu danda’a?
Kanaaf furmaanni hundarra gaariin sochii qaamaa sirrii ta’edha. Yeroo baay’ee baqaqsanii hodhuun barbaachisaa miti. Maashaalee dhiphoo ta’an diriirsuu fi maashaalee dadhaboo cimsuun qaama saalaa gara bakka giddu galeessa ta’etti deebisuuf gargaaruu danda’a.
Shaakala salphaa mana keessatti gochuu dandeessan tokko tokko armaan gaditti isiniif dhiheessina.
| Shaakala Salphaa Pelvic Tilt | |
|---|---|
| Gara qaama saalaa fuulduraa (anterior pelvic tilt) tiif: | |
| Hip Flexor Diriirsuu | Jilba tokko lafa kaa’uudhaan miila isa kaan digrii 90 gara fuulduraatti qaxxaamursi. Hips kee fidiitii hamma jilba kee fuulduraa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti qabadhu. Sekondii 30f qabadhaa achiis gara gama biraatti jijjiiraa. |
| Riqicha Glute | Dugda kee irra ciisi, jilba kee jilbeenfadhu, miila kee lafa kaa'i. Amma, glutes kee jabeessitee jilba kee ol kaasi. Sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan gadi buusi. |
| Gargalchuu qaama saalaa duubaa (posterior pelvic tilt) tiif: | |
| Hamstring Diriirsuu | Lafa taa'ii miila kee diriirsi. Miila tokko qajeelaa gochuun miila isa kaanii qoma keessaa miila diriirfame sanaa irratti kaa’uu. Amma miila kee diriirfame suuta gara quba miilaatti qaxxaamursi. Dugda qoma keetii diriiruun sitti dhagahama. Sekondii 30f qabadhaa achiis jijjiiraa. |
| Lafa Koobraa | Fuula gadi qabanii lafa ciisi. Harka kee lafa irraa kaasi, glutes kee jabeessi, garaa fi mataa kee xiqqoo ol kaasi. Kunis maashaalee dugda keessanii ni jabeessa. |
Wanti guddaan shaakala kana yeroo hunda gochuu fi yeroo taa'anii dabarsitan hir'isuu dha . Wantoonni xixiqqoo akka walakkaa sa’aatii hunda ka’anii naanna’uu fi haala dhaabbii keessaniif xiyyeeffannoo kennuudhaan jijjiirama guddaa fiduu danda’u. Karaa kanaan haala dhaabbii kee sirreessuu fi mallattoolee akka dhukkubbii dugdaa ofirraa baasuu dandeessa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Pelvic tilt jechuun haala pelvis yeroo dheeraaf bakka tokkotti turuu isaatiin gara cinaatti garagaluudha. Kun haala baay’ee beekamaadha.
- Dhukkubbiin dugdaa yeroo baayyee, garaan ba’ee ba’uu fi dhukkubbiin jilbaa mallattoolee ijoo ta’uu danda’u .
- Sababni guddaan haala kanaaf jireenya taa’umsaa fi sochii qaamaa gochuu dhabuudha.
- Yeroo baayyee, shaakala sirrii fi jijjiirama akkaataa jireenyaatiin guutummaatti fayyuu danda’a.
- Dhukkubbiin cimaan ykn yeroo dheeraa yoo si mudate, gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa