Dubartootaa fi Dhiphina: Kophaa kee miti, mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Hojii manaa, hojii ijoollee, hojii waajjira, hojii abbaa warraa, itti gaafatamummaa warraa... Kana hunda gidduutti of dagattee? Guyyaa guutuu dadhabbiin sitti dhagaʼama, halkan rafuu akka hin dandeenye, akkasumas mataan kee akka ulfaatu sitti dhagaʼamaa? Sana booda kan kana mudatu si qofa miti. Dubartoonni baay'een keenya guyyaa guyyaan waan dhiphina jedhamu kanaan wal'aansoo qabna. Kanaaf har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.

Dhuguma dhiphinni kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhiphinni jireenya keenya keessatti waanuma jiruudha. Yeroon qormaata akka nu mudatuu fi xiyyeeffannaa keenya akka qabaannu nu gargaaru ni jira. Mee yaadi, dhiheessi dhiheessitu waan qabduuf, xinnoo dhiphinni sitti dhagaʼama, kanaaf caalaatti akka qophooftu goota. Sun gaariidha.

Garuu rakkoon kan jalqabu yeroo dhiphinni kun itti fufudha. Dhiphina Yeroo Dheeraa jennee waamna . Keessattuu dubartootaaf, ba’aa fedhii namoota biroo kunuunsuu irraa kan ka’e dhiphinni kun kan hin danda’amne ta’uu danda’a. Yeroo booda kun waanuma jiru ta’ee itti dhaga’amuu jalqaba. Garuu dhugumatti qaamaa fi sammuu kee irratti miidhaa geessisa .

Dhiphinni dubartootaa fi dhiirota adda adda?

Eeyyee, hundi keenya dhiphinni nutti dhagahama, garuu akkaataan inni dubartootaa fi dhiirota irratti dhiibbaa geessisu xiqqoo adda. Qorannoo Waldaan Xiin-sammuu Ameerikaatiin gaggeeffame irraa argannoowwan tokko tokko ilaalaa.

Qorattoonni kanaaf sababoonni lama jiraachuu danda'u jedhanii amanu. Tokko sababoota baayoloojii , kan akka hormoonota qaama keenya keessa jiranidha. Inni biraa dhiibbaa hawaasummaa , kan akka deeggarsa hawaasa irraa argannu ykn dhabuudha.

Mallattoon dhiphina dubartoota irratti mul’atu maali?

Dhiphinni akka diina dhoksaati. Karaa adda addaatiin of mul’isuu danda’a. Mallattoowwan kana qabaachuu dandeessa, garuu dhiphina irraa kan ka'e akka ta'e illee hin beektu ta'a. Wantoonni kun sitti dhagaʼamuu fi dhiisuu isaanii ilaali.

Sababoonni dhiphina dubartootaa gurguddoon maal fa’a?

Sababoonni baay’een jiraachuu danda’u, garuu akka waliigalaatti, kanneen ijoo ta’an kanneeni:

• Rakkoo maallaqaa: Rakkoon maallaqaa dhiphina guddaadha.
• Rakkoo fayyaa: Dhukkuba ofii ykn miseensa maatii.
• Rakkoo hariiroo: rakkoo maatii, gaa’elaa fi hiriyoota.
• Rakkoowwan hojii ykn barnootaa: fe’iinsa hojii dabaluu, dorgommii.

Kana malees, wanti keessumaa dubartoota miidhu itti gaafatamummaa namoota biroo kunuunsuudha . Ijoollee, warra maanguddoon, hojii manaa... Kana hunda hojjechuu keessatti dubartoonni hedduun guutummaatti of dagatu. Fedhii ofii, boqonnaa ofii dhiisanii namoota biroof of kennu.

Dhiphinni kun yoo itti fufe fayyaan keessan maal ta’a?

Yeroo gabaabaaf dhiphinni itti dhaga'amuun waanuma jirudha. Garuu yeroo dheeraaf yoo ta'e, jechuunis yeroo dheeraaf turu ta'e rakkoo fayyaa hamaa fiduu danda'a. Suuta suutaan qaama kee keessaa gara alaatti dhukkubsachuu fakkaata.

• Mataa dhukkubbii cimaa ykn yeroo baayyee: Haalota akka mataa dhukkubbii tension fi migraine.
• Dhukkuba onnee: Dhiibbaan dhiigaa carraa dhukkuba onnee fi dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabala.
• Rakkoo sirna bullaa’insa nyaataa: Haala akka Irritable Bowel Syndrome (IBS), kan mallattoolee akka dhiita’uu fi gaazii fidu.
• Rakkoo fayyaa sammuu: Haalota akka jeequmsa rifachuu, jeequmsa yaaddoo waliigalaa fi dhiphina sammuu guddaa.
• Dhukkubbii qaamaa: Maashaan jabaachuu fi dhukkubbii.
• Furdinni qaamaa: Dhiphinni amala nyaataa to’achuu akka dhabdu fi ulfaatina qaamaa akka dabalu si gochuu danda’a.
• Istirookii: Carraa dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu ni dabala.
• Sirni ittisa qaamaa laafaa ta’uu: Dhukkuba irraa fayyuuf yeroo dheeraa kan fudhatu si’a ta’u, yeroo baay’ee ni dhukkubsa.

Wantoota kana sodaachuun hin barbaachisu. Wanti guddaan dhiphina sammuu kana qajeelfama doktora jalatti to’achuun , rakkoolee kana keessaa baay’een isaanii ittisuun ni danda’ama.

Kanaafuu dhiphina kana akkamitti to'atta?

Wanti hundarra gaariin kana to’achuuf wantoota gochuu dandeessan hedduudha. Wanti guddaan akka waan barbaachisaa ta'etti of yaaduudha . Akkuma waa'ee namoota biroo yaaddu waa'ee ofii yaaduu jalqabi.

Dursa wantoota kana barachuuf yaali.

• Nyaata gaarii nyaadhu: Nyaata madaalawaa nyaadhu. Kuduraalee, fuduraalee fi magariisa baay’ee nyaadhaa.
• Sochii qaamaa gochuu: Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f waan dafqi si taasisu hojjedhu. Miillaan deemuu, fiiguu, shubbisuu. Sochii qaamaa gochuun dhiphina guddaa namarraa hir'isa.
• Hirriba gahaa rafuu: Yoo xiqqaate guyyaatti sa’aatii 7-9 rafuu yaali.
• Uumama waliin yeroo dabarsuu: Ala ba'ii deemsa. Mukaa fi magariisa ilaalaa. Baayyee tasgabbeessa.
• Wantoota sammuu tasgabbeessan hojjedhu: Wantoota akka yogaa, xiinxalaafi shaakala hafuura baafannaa gadi fagoo shaakali.
• Galateeffannaa shaakali: Wantoota gaarii jireenya kee keessatti argaman irratti yaadi. Wantoota xixiqqoottillee gammadi.
• Waan si gammachiisu tokkoof yeroo ramadi: kitaaba dubbisi, sirba dhaggeeffadhu, fiilmii ilaali, hiriyyaa kee wajjin haasa’i. Guyyaa guyyaatti yeroo xinnoo ramaduudhaan wanta gammachuu siif argamsiisu hojjedhu.
• Hariiroo hawaasummaa eeggadhu: Maatii fi hiriyoota amanamoo ta’an waliin haasa’i. Waan sammuu keessan keessa jiru share godhaa.

Itti aansuudhaan, waaʼee fayyaa sammuu keetii yaadi.

• Sababii dhiphina kee barbaadi: Wantoota guyyaa guutuu sitti dhagaʼamuu fi hojjettu barruu tokko irratti barreessi. Yeroo booda yoomii fi maaliif dhiphinni akka sitti dhagaʼamu hubachuu ni jalqabda. Sana booda wantoota sana irraa fagaachuuf ykn dandamachuuf karoora baasuu dandeessa.
• 'Lakki' jechuu shaakali: Waan hundaaf 'eeyyee' hin jedhinaa. Wanti ati gochuu hin dandeenye ykn yeroo hin qabne yoo jiraate, safuudhaan didi. Daangaa mataa keetii kaa'i.
• Hanga 10tti lakkaa'i: Yeroo baay'ee aartu battalumatti deebii kennuu mannaa haala jiru irraa fagaadhuu sammuudhaan hanga 10tti lakkaa'i.Hafuura dheeraa muraasa baafadhu.
• Akkuma namoota birootti of ilaali: Namoota kaaniif hammam gara laafessa? Ofittis gaarummaa qabaadhu. Atis dogoggora hojjechuu dandeessa, kanaaf of hin komatin.
• Miidiyaa hawaasaa irraa boqonnaa fudhadhaa: Yeroo danda’ametti iskiriinii bilbilaa fi kompiitara keessanii irraa fagaadhaa.
• Gargaarsa gaafadhu: Kana hunda erga gootee booda ammallee dhiphina kee hirʼisuuf rakkachaa jirta taanaan, gargaarsa gaafachuu hin sodaatin. Waan humna guddaa qabuudha. Doktora maatii keessanii ilaalaa. Qajeelfama si barbaachisu siif kennuu danda’a, tarii immoo gara qabeenya akka wal’aansaatti si erguu danda’a.

Dhiphinni akka ulfaatina garba kee irratti sitti dhaga’amuu danda’a. Keessattuu akka dubartootaatti ulfaatina namni tokko danda'u caalaa baatna. Gargaarsa gaafachuun badii akka hin qabne yaadadhu. Fayyaan kee isa irratti hundaa'a.