ଘରୁ ବାହାରିବାକୁ ଡର ଲାଗୁଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଆଗୋରାଫୋବିଆ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା! (ଆଗୋରାଫୋବିଆ)

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୋକାନକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ବସ୍ ରେ ଚଢ଼ି କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚିନ୍ତା ମନକୁ ଆସେ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି କଠିନ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଆପଣ ଝାଳ ବୋହିଥାଏ, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ? ଆପଣ କ'ଣ ଏପରି ଭାବନ୍ତି, 'ଯଦି ମୁଁ ସେଠାରେ ପଡ଼ିଯାଏ ତେବେ ମୋତେ କିଏ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ?', 'ଯଦି ମୁଁ ଭିଡ଼ରେ ଫସିଯାଏ ତେବେ ମୁଁ କ'ଣ କରିବି?'? ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା କେବଳ ଏକ ଭୟ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏଥିରୁ ଅଧିକ ଗଭୀର ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ ଯାହାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଆଗୋରାଫୋବିଆ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଗୋରାଫୋବିଆ କ'ଣ?

ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଏକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଯାହା ଏକ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତିରେ ଫସିଯିବା, ସାହାଯ୍ୟ ନପାଇବା କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର ତୀବ୍ର ଭୟ ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ ହୁଏ। ଏହି ଭୟ ଯୋଗୁଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଏପରି ସ୍ଥାନ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଥାଆନ୍ତି।

ଏହି ଭୟ କେଉଁଠାରେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ:

• ସାର୍ବଜନୀନ ପରିବହନ: ବସ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରେନ୍ ନେବା।
• ଖୋଲା ସ୍ଥାନ: ବଡ଼ ପଡ଼ିଆ, ପୋଲ, ଗାଡ଼ି ପାର୍କିଂ ସ୍ଥାନ।
• ବନ୍ଦ ସ୍ଥାନ: ସିନେମା ହଲ୍, ଦୋକାନ, ଲିଫ୍ଟ।
• ଭିଡ଼ ସ୍ଥାନ: ବଜାର, ଧାଡ଼ିରେ ଠିଆ ହେବା।
• ଘର ବାହାରେ ଏକା ରହିବା।

ଆଗୋରାଫୋବିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆମେ ସମସ୍ତେ ସମୟ ସମୟରେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଆଗୋରାଫୋବିଆରେ, ଏହି ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଏତେ ତୀବ୍ର ହୋଇଯାଏ ଯେ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରେ, ଯେପରିକି ସହରର ଏକ ଜନଗହଳିପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନ, ଆପଣ ଯେଉଁ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମାନ ହୋଇଥାଏ ଯେପରି ଏକ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ସମୟରେ ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ।

ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି ସମୟରେ ଶରୀର କିପରି ଅନୁଭବ କରେ।

ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ? ବିପଦର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଗବେଷକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ପାଇନାହାଁନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ୟାନିକ୍ ଡିସଅର୍ଡର ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ। ପ୍ୟାନିକ୍ ଡିସଅର୍ଡର ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ଭୟ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ପ୍ୟାନିକ୍ ଡିସଅର୍ଡର ଥିବା ପ୍ରାୟ ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସମୟ ସହିତ ଆଗୋରାଫୋବିଆ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ୟାନିକ୍ ଡିସଅର୍ଡର ବିନା କେବଳ ଆଗୋରାଫୋବିଆ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଆହୁରି ଅନେକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ରହିଛି।

• ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଏହିପରି ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ହୋଇଛି।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭୟ ଅଛି: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ ଅଛି, ଯେପରିକି ଉଚ୍ଚତା କିମ୍ବା ପଶୁପକ୍ଷୀ।
• ଜୀବନର ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା: ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ଧମକ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ପିଲାଦିନେ ଅନୁଭବ ହୁଏ।
• ଚିନ୍ତା ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହେବା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସହଜରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅଛି।
• ପରିବାରରେ ଏହି ରୋଗର ଇତିହାସ ରହିବା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାକୁ ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଟିକେ ଅଧିକ ଥାଏ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ବର୍ଣ୍ଣିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ଏବଂ ଯଦି ଏହି ଭୟ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ କଳ୍ପନାର ଏକ କାଳ୍ପନିକ ଚିତ୍ର ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଘରୁ ବାହାରିବାକୁ ବହୁତ ଭୟ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଫୋନରେ କିମ୍ବା ଭିଡିଓ କନଫରେନ୍ସିଂ ମାଧ୍ୟମରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• "ଘର ଛାଡିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କଲେ ତୁମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କର କି?"
• "ଭୟ ପାଇଁ ତୁମେ ଏପରି କୌଣସି ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯାଉଛ କି? ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କାହିଁକି ଭୟ କରୁଛ?"
• "ତୁମେ ଦୋକାନକୁ ଯିବା କିମ୍ବା କିରାଣା କିଣିବା ଭଳି କାମ ପାଇଁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କର କି?"

ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ, ସେଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଦିନ ଧରି ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଗମ୍ଭୀର ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଡାକ୍ତର ଆଗୋରାଫୋବିଆ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ। ଆମେରିକୀୟ ମାନସିକ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ସଂଘ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ମାନଦଣ୍ଡ ଅନୁଯାୟୀ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟରୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇଟି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିବେ:

ଆଗୋରାଫୋବିଆର ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ସାଧାରଣତଃ ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସାର ମିଶ୍ରଣ ସହିତ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ, ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିବେ।

ସାଇକୋଥେରାପି

ଆମେ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ "କଥା ​​କହିବା ଚିକିତ୍ସା" ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି। ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଭୟ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ତା'ପରେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଖାନ୍ତି ଯେ କିପରି ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦନକ୍ଷମ ଉପାୟରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବେ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଯେଉଁ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଭୟ କରନ୍ତି ତାହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସାମ୍ନା କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରାଯାଏ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଯିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ। ଏହାକୁ ଡିସେନ୍ସଟାଇଜେସନ୍ କୁହାଯାଏ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହି ଭୟକୁ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ।

ଔଷଧ

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଥିବା ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଚୟନିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SSRIs) କିମ୍ବା ସେରୋଟୋନିନ୍-ନୋରେପିନଫ୍ରେନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SNRIs)।ଏଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବର୍ଗର ଔଷଧ: ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ଉଭୟର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶରେ ନିଆଯିବା ଉଚିତ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

• ମଦ୍ୟପାନ, କ୍ୟାଫିନ (ଚା, କଫି) ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
• ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଚିନ୍ତା କମ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଆଗୋରାଫୋବିଆ ଏକ ଭୟଙ୍କର ଜିନିଷ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଘରେ ବନ୍ଦୀ କରି ରଖିଥାଏ ଏବଂ ଏକାକୀ ରଖିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ଆପଣ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ତାହା ଆପଣ ପୁଣି ଭୟ ବିନା କରିପାରିବେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ସୁସ୍ଥ ହେବାର ପଥରେ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ।