ଆପଣ କ’ଣ ଡିପ୍ରେସନରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଥେରାପି ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ଜାଣନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଉ, ବିଶେଷକରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଭୁଲିଯାଉ ଯେ ଆମେ କ'ଣ ପଚାରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ, ଠିକ୍ ନା? ଯଦିଓ ଆମ ମନରେ ହଜାର ହଜାର ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଡାକ୍ତର ଭିତରକୁ ଆସନ୍ତି, ଆମର ମୁଣ୍ଡ ଖାଲି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ, ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ଭୋଗ କରିଛନ୍ତି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇଛନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏହି ପ୍ରଥମ ସାକ୍ଷାତ ପାଇଁ କିପରି ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଏହି ପ୍ରସ୍ତୁତି କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଚିନ୍ତା କର, ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ମନର ସବୁକିଛି ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କହିପାରିଲେ କେତେ ଭଲ ହୁଅନ୍ତା। ତୁମକୁ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ତୁମେ କ'ଣ ଆଶା କରୁଛ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ତୁମେ ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କର, ତେବେ ଡାକ୍ତର ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ବହୁତ ସହଜ ହେବ। ତୁମର ସମୟ ନଷ୍ଟ ହେବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଟିକିଏ ସମୟ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଯେଉଁ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛ ଏବଂ ଯେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ପଚାରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ତାହା ଲେଖି ରଖ। ଏହା ତୁମ ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ସାହାଯ୍ୟ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁକିଛି କହିବେ ବୋଲି ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକୁ ପଚାରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ପଚାରିବାକୁ ଭୁଲି ପାରନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ କାଗଜରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ପଚାରିପାରିବେ ଏପରି କିଛି ଉଦାହରଣ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।

ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପଚାରିବା ପାଇଁ କଣ

କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଔଷଧ ଦିଆଯାଇପାରେ, ଏବଂ ଜଣେ ପୃଥକ ପରାମର୍ଶଦାତା (ଥେରାପିଷ୍ଟ)ଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରେ। ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପଚାରିପାରିବେ।

ଡାଏରୀ ରଖିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସହାୟକ ହେବ। ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଦିନକୁ ଦିନ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ତାହାର ଏକ ଛୋଟ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ବିବରଣୀ ଲେଖନ୍ତୁ।

• ସେଦିନ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରିଥିଲ? (ଯଥା ଦୁଃଖିତ, ରାଗି, କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ନହେବା, ଟିକେ ଭଲ)
• ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଥିଲା? (ଯଥା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ପେଟବ୍ୟଥା, ନିଦ୍ରାରେ ଅସୁବିଧା)
• ତୁମର ମନୋଭାବକୁ କେଉଁ ଘଟଣା ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ବୋଲି ତୁମେ ଭାବୁଛ? (ଯଥା, କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା, ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା)
• ଗତକାଲି ରାତିରେ ତୁମେ କେତେ ସମୟ ଶୋଇଥିଲ?
• ତୁମେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଖାଇଛ ଏବଂ ତାହାର ମାତ୍ରା କ’ଣ? ଯଦି ତୁମେ ଗୋଟିଏ ମାତ୍ରା ହରାଇଛ, ତେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଲେଖି ରଖ।

ପ୍ରଥମ ସାକ୍ଷାତକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଏହି ଡାଏରୀଟିକୁ ସାଙ୍ଗରେ ନିଅ। କିଛି ସପ୍ତାହ ଧରି ଏପରି ଲେଖିଲେ, ତୁମେ ତୁମର ମନୋଭାବରେ ଏକ ପ୍ରକାରର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।

ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା କେବଳ ମନ ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ। କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପେଟ ଖରାପ ଏବଂ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।

କେତେବେଳେ, ଆମ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଆମ ଅପେକ୍ଷା ଆମ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି। ପରିବାରର କୌଣସି ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣ କିମ୍ବା କଥାବାର୍ତ୍ତାରେ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି କି? ସେମାନେ ହୁଏତ ଏପରି ଲକ୍ଷଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥିବେ ଯାହା ଆପଣ ହରାଇ ପାରନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଏକା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବାକୁ ଭୟ କିମ୍ବା ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ପରିବାର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦେବ।