କୋଲ୍ଡ ପ୍ଲଞ୍ଜ: ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା!

ଆପଣ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଖେଳାଳି, ଅଭିନେତା ଏବଂ ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କୁ ବରଫ ପାଣିର ଏକ ଟବରେ ବୁଡ଼ ପକାଇବାର ଦେଖିଥିବେ। ଏହାକୁ ଆମେ "ଥଣ୍ଡା ପ୍ଲଞ୍ଜ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା ଦେଖନ୍ତି, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଆମେ କାହିଁକି ଏପରି କଷ୍ଟ ପାଉଛୁ? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ କି? ନା ଏହା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ?" ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି କୋଲ୍ଡ ପ୍ଲଞ୍ଜ, ଏହାର ଲାଭ, ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଏହା କଲେ ଆମକୁ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଏହି କୋଲ୍ଡ ପ୍ଲଞ୍ଜ କଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଥଣ୍ଡା ପାଣି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବରଫ ପରି ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଇ ରଖିବାର ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଖେଳାଳିମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିଆସୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ଲୋକ ଏହାର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପାଇଁ ଏହା ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି।

ଆପଣ ଘରେ ବାଥଟବରେ ବରଫ ଖଣ୍ଡ ରଖି ଏହା କରିପାରିବେ। କିମ୍ବା ଆପଣ ଦୋକାନରୁ କିଣିପାରୁଥିବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଟବ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। କିଛି ଲୋକ ନଦୀ, ଝରଣା କିମ୍ବା ସମୁଦ୍ରରେ ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ଡେଇଁ ଏହା କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ବାହାରେ ଏହା କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ନିରାପଦ ସତର୍କତା ପାଳନ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରିବେ?

ଏହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ପଚାରିବା ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଠିକ୍ କି ନାହିଁ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଅଛି, କିମ୍ବା ଆପଣ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦୌ ଠିକ୍ ନ ହୋଇପାରେ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ଯଦି ଡାକ୍ତର କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, ତେବେ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

୧. ପ୍ରସ୍ତୁତି: ପାଣିରୁ ବାହାରିବା ପରେ ଶୁଖିବା ପାଇଁ ପାଖରେ ଏକ ବଡ଼ ଗାମୁଛା ଏବଂ ପିନ୍ଧିବା ପାଇଁ କିଛି ଶୁଖିଲା ପୋଷାକ ରଖନ୍ତୁ। ମାନସିକ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହନ୍ତୁ। କାରଣ ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର, ଅସହଜ ଅଭିଜ୍ଞତା।

୨. ଘରେ: ଏକ ବାଥଟବକୁ ପ୍ରାୟ ଅଧା ବାଟ ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ ତିନୋଟି ବଡ଼ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ମିଶାନ୍ତୁ। ପାଣିର ତାପମାତ୍ରା ୧୦-୧୫ ଡିଗ୍ରୀ ସେଲସିୟସ୍ (୫୦-୬୦ ଡିଗ୍ରୀ ଫାରେନହାଇଟ୍) ମଧ୍ୟରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ନୂତନ, ତେବେ ଆପଣ ଟିକେ ଗରମ ପାଣି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

3. ଯଦି ଆପଣ ଏହା ବାହାରେ କରୁଛନ୍ତି (ଯେପରିକି ନଦୀ, ସମୁଦ୍ର): ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସତର୍କତାର ସହିତ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ।

• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଯେଉଁଠାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ତାହା ସଫା ଏବଂ ପହଁରିବା ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ। ଯଦି ଆପଣ ନଦୀରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ରିପ୍ କରେଣ୍ଟ ପାଇଁ ସତର୍କତାର ସହ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• କେବେବି ଏକୁଟିଆ ଏହା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅତି କମରେ, ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଯାଆନ୍ତୁ। ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଯିବା ଭଲ।
• ଅନେକ ସନ୍ୟାସୀ ପାଣି ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତି।। ଯଦି ତୁମେ ହଠାତ୍ ଡେଇଁପଡ଼, ତେବେ ତୁମର ଶରୀର ଆଘାତରେ ପଡ଼ିପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ 'କୋଲ୍ଡ ସକ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ସମୟରେ, ତୁମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହଠାତ୍ ଦ୍ରୁତ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ।
• କଟି କିମ୍ବା ଛାତି ସ୍ତରଠାରୁ ଅଧିକ ଗଭୀରକୁ ଯାଅ ନାହିଁ, କାରଣ ଯଦି ତୁମେ 'ଥଣ୍ଡା ଆଘାତ' ପାଅ, ତେବେ ଜଣେ ଭଲ ପହଁରିବା ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇ ପାରନ୍ତି।
• ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ପାଣି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି 30 ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ । ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବେ, ଆପଣ ସମୟକୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।

ପାଣିରେ ଥିବା ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ । ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଅନିୟମିତ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଏହା ନ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଣ୍ଡ ଘୁରୁଛି, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ପାଣିରୁ ବାହାରକୁ ଆସନ୍ତୁ ।

ଏହାର ପ୍ରକୃତ ଲାଭ କ’ଣ?

ଗବେଷଣା ଦ୍ୱାରା ଏହା ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିଛି। ତଥାପି, ଏହା ଉପରେ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆବିଷ୍କୃତ ହୋଇଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଲାଭଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ।

ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ବିପଦ କ’ଣ?

ଲାଭ ସହିତ, ଏହାର ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ବିପଦ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କିଏ ଏହା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ?

ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି କିଛି ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଥଣ୍ଡା ଜଳପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ:

• ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ହୃଦରୋଗ କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗର ଇତିହାସ
• ମଧୁମେହ
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ଖରାପ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ
• ରେନାଡଙ୍କ ଘଟଣା - ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
• ପେରିଫେରାଲ୍ ନ୍ୟୁରୋପାଥି
• ଯେଉଁ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଶିରାରେ ରକ୍ତ ଜମା ହୁଏ (ଭେନସ୍ ଷ୍ଟାସିସ୍)
• ରକ୍ତ କୋଷକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ରୋଗ, ଯେପରିକି ଥଣ୍ଡା ଆଗ୍ଲୁଟିନିନ୍ ରୋଗ

ଆପଣ ଯେଉଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, କାରଣ କିଛି ଔଷଧ ଏହାକୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରେ।

କିଛି ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ

କେତେ ସମୟ ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ରହିବା ଉଚିତ?

ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କୁ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଉଚିତ। ସର୍ବାଧିକ 10 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାନ୍ତି, ତେବେ ହାଇପୋଥର୍ମିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ।

ଥଣ୍ଡା ଜଳପାନ ପରେ କଣ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ?

ପାଣିରୁ ବାହାରିବା ପରେ ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ ସାଉନା କିମ୍ବା ହଟ୍ ଟବ୍ ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ହଠାତ୍ ତାପମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶରୀର ପାଇଁ କଷ୍ଟକର। ଏହା ସହିତ, ଗରମ ହେବା ସମୟରେ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ତମାଖୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହା କ’ଣ ଥଣ୍ଡା ଗାଧୋଇବା ସହିତ ସମାନ?

ଥଣ୍ଡା ଗାଧୋଇବା ମଧ୍ୟ ଏହି ଲାଭଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏବଂ ଏହା ଘରେ କରିବା ସହଜ। ଥଣ୍ଡା ଜଳପାନ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାର ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

ଥଣ୍ଡା ପଡ଼ିବା ପରେ କଣ କରିବେ?

ତୁରନ୍ତ ଶରୀରକୁ ଶୁଖାଇ ଶୁଖିଲା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧ। ତୁମେ ଏକ ଗରମ ପାନୀୟ ପିଇପାରିବ। ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଗରମ କର।