ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ୍ରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା? ଆପଣ ସବୁକିଛି କରି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ, "ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ କାମ କରିବ କି?" କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହେବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏକ ଦଳ ଭାବରେ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଏକ ଯାତ୍ରା ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଏକା ନେଇପାରିବେ। ଏହା ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଫେରାଇ ନେବାର ଏକ ମହାନ ସୁଯୋଗ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହାକୁ କିପରି ସମ୍ଭବ କରାଯିବ।
ତୁମେ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକ୍ରିୟାର ପାଇଲଟ!
ପ୍ରଥମେ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କେବଳ ବସି ରହି ଧୈର୍ଯ୍ୟବାନ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏଥିରେ ନେତା। ସତ, ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ, ଆପଣ କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହୀ ନ ହୋଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗୁଆ ହେବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଏହାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିବ। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନେଇ ଆପଣ ହରାଇଥିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭାବନାକୁ ଫେରି ପାଇପାରିବେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ। ଚିକିତ୍ସାରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ସାମିଲ ହେବା ହେଉଛି ଅସହାୟତାର ସେହି ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର। ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ତୁରନ୍ତ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ।
- ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧକୁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ: ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ କାମ କରିବାକୁ ଚାରିରୁ ଛଅ ସପ୍ତାହ ସମୟ ନେଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିନପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ଭିନ୍ନ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଔଷଧର ମିଶ୍ରଣ ଲେଖିପାରନ୍ତି।
- ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ସମୟ ଲାଗେ: ସେହିପରି, ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ପରାମର୍ଶ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ।
- ହାର ମାନିବେ ନାହିଁ: ଯେତେ ସମୟ ଲାଗିଲେ ମଧ୍ୟ, ଆଶା ହରାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଧର୍ଯ୍ୟବାନ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାକୁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟ କାମ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ। ପ୍ରକୃତରେ, ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଔଷଧ, ସଠିକ୍ ମାତ୍ରାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ସମୟ ପାଇଁ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା 70% ସଫଳ ହୁଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସା ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଟିକିଏ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
ଠିକ୍ ସମୟରେ ଏବଂ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଔଷଧ ଖାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏଥିପାଇଁ କିଛି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କରୁଥିବା କୌଣସି କାମ ସହିତ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ଯୋଡନ୍ତି, ଯେପରିକି ସକାଳେ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା, ଜଳଖିଆ ଖାଇବା କିମ୍ବା ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତେବେ ଆପଣ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ଭୁଲିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ରହିବ।
- ଏକ ପିଲବକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସାପ୍ତାହିକ ପିଲବକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଏକ ଡୋଜ୍ ହରାଇଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ସହଜ ହେବ।
କୌଣସି କାରଣରୁ ହଠାତ୍ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!
ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି କୌଣସି କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଧୀରେ ଧୀରେ ଔଷଧର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଏହାକୁ ନେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଏହାକୁ ନେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ୍ ପୁଣି ଫେରି ଆସିପାରେ।
ଏବେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଥିବାରୁ ଆପଣ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଜାରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ପୁନଃରୋଗକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସମ୍ଭବତଃ ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ କାମ କରୁଥିବାରୁ ହୋଇପାରେ। ତେବେ କାହିଁକି ବନ୍ଦ କରିବେ?
ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନିଜେ ଅନେକ କାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବହୁଳ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
| ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବାକୁ ଥିବା ବିଭାଗ | କଣ କରିବେ? |
|---|---|
| ଡାଏଟ୍ | ସତେଜ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଯୁକ୍ତ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ କମ୍ ଚିନି ଏବଂ ତେଲ ଖାଆନ୍ତୁ। ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶା ସେବନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ ଏବଂ ଔଷଧର ପ୍ରଭାବକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। |
| ଶୋଇବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହ | ପ୍ରତିଦିନ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ। ଏକ ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଦିନରେ ବିଛଣାରେ ଶୋଇ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଦିନରେ ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ବ୍ୟାୟାମ | ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ପଡ଼ୋଶୀ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ, ସପ୍ତାହରେ ଅଧିକ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ନିଜର ପଥ ବଢ଼ନ୍ତୁ। |
| ଚାପ | ଘରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ଦେଉଛି ସେଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ପରିବାର କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ କାମ ଭଳି କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ଯଦି କାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ଦେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଦାୟିତ୍ୱକୁ କିପରି ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। |
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ସଚ୍ଚୋଟ ହୁଅନ୍ତୁ।
ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ନିକଟରେ ମୁହଁ ଖୋଲି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସତ୍ୟ ନ କୁହନ୍ତି, ତେବେ ଚିକିତ୍ସାର ଲାଭ ହ୍ରାସ ପାଇବ। କିଛି ଲୋକ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟ, ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର, ଔଷଧ ଛାଡିବା କିମ୍ବା ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଭଳି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଅସହଜ ମନେ କରନ୍ତି।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ ସେୟାର କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ହେବ, କ୍ଷତି ହେବ ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଲୁଚାଇ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଶୁଣି ଖୁସି ହେବେ। ଏକାଠି, ଆପଣ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ନୂତନ ଉପାୟ ଖୋଜି ପାରିବେ।
ଆଶା ଛାଡ଼ ନାହିଁ! ଏହା ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବ।
ଏବେ, ତୁମେ ହତାଶ ଏବଂ ନିରାଶା ଅନୁଭବ କରୁଛ। ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ମୁଁ କେବେ ଭଲ ହେବି ନାହିଁ।" କିନ୍ତୁ ସେହି ଅନୁଭବ ତୁମର ଅବସ୍ଥାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ , ପ୍ରକୃତ ଜିନିଷ ନୁହେଁ। ଯଦି ତୁମେ ନିଜକୁ କିଛି ସମୟ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଚିକିତ୍ସାକୁ କାମ କରିବାକୁ ଦିଅ, ତେବେ ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁଣି ଥରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ। ତୁମେ ଏହି ଯୁଦ୍ଧରେ ବିଜୟୀ ହୋଇପାରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାରେ କେବଳ ରୋଗୀ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏଥିରେ ସକ୍ରିୟ ଅଂଶୀଦାର ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଏକ ଦଳ ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତୁ।
- ଡିପ୍ରେସନର ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କାମ କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ, ଭଲ ନିଦ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ ଭଳି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା, ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ଯେକୌଣସି ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ ସଚ୍ଚୋଟ ଏବଂ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ନିରାଶା ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନର ଏକ ଅଂଶ। ଏହା ରୋଗର ଏକ ଲକ୍ଷଣ, ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |