ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ବିନା କୌଣସି କାରଣରେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଭାରୀ ବୋଝ ଏବଂ ଶରୀରରେ ବହୁତ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କ ମନ କ’ଣ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ କୁହେ ଯେ କିଛି ଘଟିବାକୁ ଯାଉଛି? ଯଦି ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ ଚମକିପଡ଼ନ୍ତି, କିମ୍ବା ରାତିରେ ନିଦ ନ ପାଇ ଜାଗ୍ରତ ହୋଇ ପଡ଼ି ରହନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ଚାପ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କିଛି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ, ଯାହାକୁ ଆମେ ହାଇପରଆରୋସାଲ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହାଇପରଆରୋସାଲ କ'ଣ?
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ ବଡ଼ କୁକୁର ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଡେଇଁପଡ଼ିବ। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କ'ଣ ହୁଏ? ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ। ଏହା ହେଉଛି "ଲଢ଼େଇ-ଅଥବା-ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହା ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ର। ଏହା ଆମ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ଅଂଶ, ସିମ୍ପେଥେଟିକ୍ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ। ଏହା ଏକ କାରର ତ୍ୱରାନ୍ୱିତକାରୀ ପରି।
ଯେତେବେଳେ ବିପଦ ଟଳିଯାଏ, ଆମ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ, "ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ", ଏକ ବ୍ରେକ୍ ପରି କାମ କରେ, ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଶାନ୍ତ, ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରାଇ ଆଣେ।
ଏବେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, କୌଣସି କୁକୁର ବିନା, କୌଣସି ବିପଦ ବିନା, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସର୍ବଦା ସେହି "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ମୋଡ୍ରେ ରହିଥାଏ? ଏହା ଏପରି ଯେପରି ଆକ୍ସିଲେଟର ସର୍ବଦା ଚାଲୁ ଥାଏ, ବ୍ରେକ୍ କାମ କରୁନଥାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ହାଇପରଆରୋସାଲ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ, ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଶରୀରର ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ସର୍ବାଧିକ ଗତିରେ ଥାଏ, ନିରନ୍ତର ସତର୍କ ରହିଥାଏ। ପ୍ରାୟତଃ ଏହାର କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ସାମ୍ନାରେ ବିପଦ ନୁହେଁ, ବରଂ ହୁଏତ ଏକ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ଯାହା ଆପଣ ବହୁତ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଥିଲେ।
ହାଇପରଆରୋସାଲର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଅଧିକ ଉତ୍ତେଜନାପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା ସମୟରେ, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ବର୍ଗ | ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରୁଥିବା କଥାଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ |
|
| ଶାରୀରିକ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ | |
| ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ସହ ଜଡିତ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ |
ହାଇପରଆରୋସାଲର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?
ହାଇପରଆରୋସାଲ ନିଜେ ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅନ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏପରି ପରିସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଉପାୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି:
- ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD): ଏହି ଅବସ୍ଥା ଏକ ଗୁରୁତର ଦୁର୍ଘଟଣା, ପ୍ରାକୃତିକ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ, କିମ୍ବା ହିଂସାକାଣ୍ଡ ଭଳି ଏକ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ଅନୁଭବ କରିବା ପରେ ହୋଇପାରେ।
- ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି: ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବିଭିନ୍ନ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିସ୍ଥିତିର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
- ଧ୍ୟାନ-କାମଳ/ଅତି ସକ୍ରିୟତା ରୋଗ (ADHD)
- ଅଟିଜିମ୍ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଡିସଅର୍ଡର
- ଅନିଦ୍ରା
ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ବ୍ୟତୀତ, କ୍ୟାଫିନ (ଚା, କଫି), ନିକୋଟିନ (ତମାଖୁ), ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କୋକେନ ଭଳି କିଛି ପଦାର୍ଥର ବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟ ହାଇପରରୋସାଲ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?
ଯେହେତୁ ହାଇପରଆରୋସାଲର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାର କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଚିକିତ୍ସାରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ମନୋଚିକିତ୍ସା: ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଢାଞ୍ଚାକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖିବା ପାଇଁ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା।
- ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷ।
- ଔଷଧ:କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହିଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟକ୍ତି। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଘରେ ଶାନ୍ତ ହେବାର ଉପାୟ
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଅତି ଉତ୍ତେଜନା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ନେଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଉପାୟ ଅଛି, ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କିଛି ଉପାୟ ଅଛି।
ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ପାଆନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସହ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜର ଇନ୍ଦ୍ରିୟକୁ ପ୍ରବଳ ଉତ୍ତେଜନା ପ୍ରଦାନ କରି ନିଜକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବେ।
- ଖଟା ଟଫି କିମ୍ବା ମସଲାଯୁକ୍ତ ପୁଦିନା ଶୁଙ୍ଘନ୍ତୁ।
- ବହୁତ ଥଣ୍ଡା ପାଣି ପିଅ।
- ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁରେ, ଆପଣଙ୍କ ବେକର ପଛପଟେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କପଡ଼ାର ଭିତର ଭାଗରେ ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା କପଡ଼ା ରଖନ୍ତୁ।
- ଥଣ୍ଡା ଗାଧୋଇ ନିଅ।
ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ: କେବଳ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନେଇ, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଛାଡିବା ଦ୍ୱାରା, ଆମେ ଶରୀରକୁ "ଲଢ଼େଇ-ଅଥବା-ପଳାୟନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁ।
- ଧ୍ୟାନ: ଅତି ଉତ୍ସାହ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭାବନାରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଥାଏ। ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ଚାପ ପରିଚାଳନା: ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମାନ୍ୟ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତେଜନା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏହି ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଉତେଜକ ପଦାର୍ଥ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: କ୍ୟାଫିନ୍ (ଚା/କଫି) ଏବଂ ନିକୋଟିନ୍ (ସିଗାରେଟ୍) ଭଳି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଆହୁରି ଉତ୍ତେଜିତ କରିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ବିନା ନିଆଯାଇଥିବା ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ (ଯେପରିକି ଗଞ୍ଜେଇ, କୋକେନ୍) ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ଯଦି ହାଇପରଆରୋସାଲକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ ତେବେ ଘଟିପାରେ ଏପରି ଜଟିଳତା
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଏହି ପ୍ରକାରର ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ମିଳେ ନାହିଁ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି, ସାମାଜିକ ଜୀବନ ଏବଂ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ ସମ୍ପର୍କକୁ ମଧ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଉତ୍ତର ସରଳ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅତି ଉତ୍ତେଜନା ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଏହା ସାଧାରଣ ଚାପ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର, ଏବଂ ଏହାର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ ଅଧିକ।
ବିଶେଷକରି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା କେହି ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଦାନ୍ତ ଲଗାତାର କଡ଼କଡ଼ ହେବା, ମାଂସପେଶୀ କଡ଼କଡ଼ ହେବା ଏବଂ ଭାରୀ ଅନୁଭବ ସହିତ କେହି ବଞ୍ଚି ରହିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ କରିବ। ତେଣୁ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଅଧିକ ଉତ୍ତେଜନା କେବଳ ସାଧାରଣ ଚାପ ନୁହେଁ, ଏହା ହେଉଛି ଶରୀର ନିରନ୍ତର "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ର ଏକ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ଥିତିରେ ରହିଥାଏ।
- ଏଥିରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଶାରୀରିକ (ଦ୍ରୁତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ନିଦ୍ରାହୀନତା) ଏବଂ ମାନସିକ (ବାରମ୍ବାର ଭୟ, ଥରିବା) ଲକ୍ଷଣ ଅଛି।
- ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅନ୍ୟ ଏକ ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ, ଯେପରିକି PTSD କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା।
- ନିଜେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସବୁବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
- ଚିକିତ୍ସା ଚାଲିଥିବା ସମୟରେ, ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଶାନ୍ତ ରହିବାର ସରଳ ଉପାୟ ଏବଂ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ (ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, ଉତ୍ତେଜକ ପଦାର୍ଥ ଏଡ଼ାଇବା) ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଆରୋଗ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |