ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ସେତେବେଳେ ତୁମେ କେବେ "ବଢ଼..ବଢ଼.." ଶବ୍ଦ ଶୁଣିଛ କି? କିମ୍ବା ତୁମେ ହଠାତ୍ ତୁମର ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ ଅନୁଭବ କରିଛ ଏବଂ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରିଛ କି? ହୁଏତ ତୁମେ ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲ କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତାକୁ ଧରି ରଖିବାକୁ ପଡିଲା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିଛ। ଏସବୁ ତୁମର ଶରୀରର ତୁମ ସହିତ କଥା ହେବାର ଉପାୟ, ତୁମକୁ କିଛି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ସଙ୍କେତ ଦେଉଛି। ଔଷଧ ଶାସ୍ତ୍ରରେ, ଆମେ ଏହି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କ୍ଷମତାକୁ ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣ ବୋଲି କହିଥାଉ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣ କ'ଣ?
ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରୁ ଆସୁଥିବା ସଙ୍କେତ କିମ୍ବା ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାର କ୍ଷମତା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ "ଷଷ୍ଠ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ" ପରି। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବୁଝିବା।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସକାଳ ଠାରୁ କାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଖାଇପାରିନାହାଁନ୍ତି। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଘଡ଼ଘଡ଼ି ହେଉଛି, ଏବଂ ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଉଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହାକୁ "ଆଃ... ସେ ଏବେ ଭୋକିଲା ଅଛନ୍ତି, ତାଙ୍କର ଶକ୍ତି କମ୍ ଅଛି" ବୋଲି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସ୍ୱରୂପ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଇବା ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି, ସେହି ସମସ୍ତ ଅସୁବିଧା ଦୂର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରେ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା, ଏହାକୁ ପୂରଣ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା (ହୋମିଓଷ୍ଟାସିସ୍)।
ଆମେ ଛୋଟ ବୟସରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି କ୍ଷମତା ବିକଶିତ କରୁ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଅନ୍ତଃସମ୍ବୋଧନ କ୍ଷମତା ବିକଶିତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ହିଁ ଏକ ଛୋଟ ଶିଶୁ ବୁଝିପାରେ ଯେ ତାକୁ କେବେ ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଶୌଚାଳୟ ଯିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ।
ଏହା ଆମ ଆଚରଣ ଏବଂ ଭାବନା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାତିରେ ଏକା ରାସ୍ତାରେ ଚାଲୁଛନ୍ତି। ହଠାତ୍ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥଣ୍ଡା ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ ଝାଳ ବାହାର କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହି ଶାରୀରିକ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ "ଭୟ" ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି ଯେ ଦୌଡ଼ିବେ କି ଚିତ୍କାର କରିବେ। ଆପଣ ଦେଖିଛନ୍ତି କି? ଶରୀରରେ ଏକ ସଙ୍କେତ ଏକ ଭାବନାରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି।
କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତଙ୍କର ନିଜ ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିବାର କ୍ଷମତା ସମାନ ନୁହେଁ। କିଛି ଲୋକ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ବହୁତ ଭଲ। ଅନ୍ୟମାନେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାରେ ଏତେ ଭଲ ନୁହଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ଏହା ଏକ ଦକ୍ଷତା ଯାହାକୁ ଆମେ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ବିକାଶ କରିପାରିବା।
ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣର କିଛି ସାଧାରଣ ଉଦାହରଣ
ଏଥିରେ ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଅନେକ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
- ଭୋକ ଲାଗିବା କିମ୍ବା ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଗିବା।
- ପାଣି ପାଇଁ ଶୋଷ ଲାଗୁଛି।
- ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଗଲା ଭଳି ଅନୁଭବ ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ପଡିବ।
- ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭବ କରିବା।
- ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (ଯେତେବେଳେ ଶାନ୍ତ, ଯେତେବେଳେ ଭୟଭୀତ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ)।
- ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନା ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
- ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ।
- ବାନ୍ତି ଲାଗୁଛି।
- ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି ଯେପରି ଚର୍ମ କୁଞ୍ଚିତ ହେଉଛି।
- କିଛି କଟିଗଲେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ପାଇଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ।
ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପ୍ରକୃତରେ କିପରି ଘଟେ?
ଏହା ଏକ ବହୁତ ଜଟିଳ, କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଏହା ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପରେ ଘଟେ। ଏହାକୁ ସହଜରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏହି ଉପାୟରେ ଦେଖିବା।
| ଷ୍ଟେପ୍ | ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କ'ଣ ହୁଏ? | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ |
|---|---|---|
| 1. ସେନ୍ସିଂ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ନାୟୁ କୋଷରେ ଥିବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସେନ୍ସର (ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ଟର) ଏକ ସଙ୍କେତ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ତା'ପରେ ବାର୍ତ୍ତା ସ୍ନାୟୁ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଯାତ୍ରା କରେ। | ତୁମର ପେଟ ଖାଲି ଅଛି। ତୁମର ପେଟର କାନ୍ଥରେ ଥିବା ସେନ୍ସରଗୁଡ଼ିକ ଏହି "ଖାଲିତା" ସଙ୍କେତକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାନ୍ତି। |
| ୨. ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା | ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି ଅଂଶ, ଯେପରିକି ଥାଲାମସ୍ ଏବଂ ଇନସୁଲା, ଏହି ପ୍ରାପ୍ତ ସଙ୍କେତକୁ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣ ବୁଝିପାରୁଥିବା ଭାଷା (ଭାବନା)ରେ ଅନୁବାଦ କରନ୍ତି। | ମସ୍ତିଷ୍କ ସେହି "ଶୂନ୍ୟତା" ସଙ୍କେତକୁ ଗ୍ରହଣ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ "ଆଃ... ଏହାର ଅର୍ଥ ଭୋକ" ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ "ଭୋକ" ଅନୁଭବ କରାଏ। |
| 3. ଏକତ୍ରୀକରଣ | ଏବେ ତୁମେ ସଚେତନ ଭାବରେ ଏହି ଭାବନା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅ ଯେ ଏହାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବ କି ନାହିଁ, ଏବଂ କ'ଣ କରିବ। | ତୁମେ ଭାବ, "ମୁଁ ଭୋକ ଲାଗୁଛି, ମୋତେ ଏବେ କିଛି ଖାଇବାକୁ ପଡିବ," ଏବଂ ତୁମେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ। |
କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିପାରୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଛାତିରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଧଡ଼ଧଡ଼ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଭୟ ସହିତ, ସେମାନେ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଓଃ, ମୋର ହୃଦଘାତ ହେବ କି?" ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦୋଷ ସଙ୍କେତକୁ ବିପଦଜନକ ଜିନିଷ ଭାବରେ ବୁଝିପାରନ୍ତି।
ଏହା ସହିତ, ମାନସିକ ଅବସାଦଏହିପରି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି କୌଣସି ସଙ୍କେତକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ବୋଲି ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବାର ତାଙ୍କର କ୍ଷମତା କିଛିଟା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ।
ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ତଃସ୍ପୃର୍ତ୍ତି ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ କ'ଣ ହୁଏ?
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ଟିକେ ଅଭାବ ଅଛି, ତେବେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ନ ହେବା: କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯେ ଏହା ସାମାନ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ପରିସ୍ରା କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି।
- ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ: ଆପଣ ହଠାତ୍ ରାଗିଯାଇପାରନ୍ତି, ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ଦୁଃଖିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ।
- ସହଜରେ ନର୍ଭସ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହେବା: ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତିତ ହେବା, ସାର୍ବଜନୀନ ଭାବରେ ରହିବାକୁ ଭୟ କରିବା।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା: କିଛି ଲୋକ ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ବଡ଼ ଆଘାତ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
- ଖାଇବା ସମସ୍ୟା: ଭୋକ ନ ଲାଗିବା, ଶୋଷ ନ ଲାଗିବା, କିମ୍ବା ଖାଇବା ପରେ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନ ଲାଗିବା।
ଯଦି ଆପଣ ଏହିସବୁ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କେବଳ ଆପଣ ନୁହଁନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା।
ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ
କିଛି ଚିକିତ୍ସା ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏହି ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣକୁ ଅନୁଭବ କରିବାର କ୍ଷମତା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଏସବୁ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ।
- ଚିନ୍ତା ରୋଗ
- ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ୟା (ଧ୍ୟାନ-ନିବୃତ୍ତତା/ଅତି ସକ୍ରିୟତା ବିକାର - ADHD)
- ଅଟିଜିମ୍ (ଅଟିଜିମ୍ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଡିସଅର୍ଡର)
- ମାନସିକ ଅବସାଦ
- ଖାଦ୍ୟ ବିକାର
- ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି
- ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD)
- ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି
ନ୍ୟୁରୋଡାଇଭରଜେନ୍ସ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନ୍ୟୁରୋଡାଇଭର୍ଜେନ୍ସ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଅଟିଜିମ୍ ଏବଂ ADHD ଏହାର ଦୁଇଟି ଭଲ ଉଦାହରଣ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଅନ୍ତଃସମ୍ବେଦନଶୀଳ କ୍ଷମତା ଥାଇପାରେ।
- ଅଟିଜିମ୍: ପ୍ରାୟତଃ, ଅଟିଜିମ୍ ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକର ସଠିକତା ବୁଝିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ।ଏହାକୁ ଚିହ୍ନିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନଙ୍କୁ କ୍ରୋଧ, ଦୁଃଖ ଏବଂ ଭୟ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ସେମାନେ ଭୋକ ଏବଂ ତୃଷା ଭଳି ଶାରୀରିକ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି।
- ADHD: ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଆସୁଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ବହୁତ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ସେମାନେ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ଅର୍ଥାତ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦିଓ ସେମାନେ ପାଣି ପାଇଁ ବହୁତ ଶୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତଥାପି ସେମାନେ "ମୁଁ କ'ଣ ପିଇବା ଉଚିତ୍? ମୁଁ ଉଠି ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ବହୁତ ଅଳସୁଆ।" ଭଳି କଥା ଭାବି ଏହାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରନ୍ତି।
ଏହି କ୍ଷମତା କିପରି ବିକଶିତ କରିବେ?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ଅନ୍ତଃସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କ୍ଷମତାକୁ ବିକଶିତ କରିପାରିବା। ଯେପରି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା, ସେହିପରି ଏହାକୁ ତାଲିମ ଦିଆଯାଇପାରିବ।
- ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବ୍ୟାୟାମ: ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, ପେଟ ଏବଂ ହୃଦୟର ଗତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ସଚେତନତା: ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଖାଇବା ସମୟରେ, ଖାଦ୍ୟର ସ୍ୱାଦ, ଗନ୍ଧ ଏବଂ ଗଠନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଚାଲିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିପରି ଭୂମିରେ ଆଘାତ କରୁଛି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଯୋଗ: ଯୋଗ ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସଂଯୋଗ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ପୋଜିସନରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରନ୍ତି।
- ଧ୍ୟାନ: ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଆତ୍ମା, ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଉଠୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସଂବେଦନଶୀଳତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
- ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏଥିରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଜେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବେ।
ଏହି ଆର୍ଟିକିଲଟି ପଢିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ ହୁଏତ ତୁମର ହୃଦୟର ସ୍ପନ୍ଦନ ଶବ୍ଦ ବିଷୟରେ ଭାବି ନଥିଲ। କିନ୍ତୁ ଏବେ ତୁମେ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ନୁହେଁ କି? ହୁଏତ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନରେ କ'ଣ ଖାଇବ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ସେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରୁଛ। ଏହା ହିଁ ଆନ୍ତଃସ୍ପୃଶ୍ୟତା। ଏହା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏକ ଚମତ୍କାର ପ୍ରଣାଳୀ। ଯଦିଓ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ, ତଥାପି ଧର୍ଯ୍ୟ, ଆତ୍ମ-ପ୍ରେମ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସାହାଯ୍ୟ ସହିତ ଏହାକୁ ବିକଶିତ କରାଯାଇପାରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ୍ଏହା ତୁମ ଶରୀରର ତୁମ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାର ଉପାୟ। ଏହି କ୍ଷମତା ଯୋଗୁଁ ତୁମେ ଭୋକ, ଥକାପଣ, ଭୟ ଏବଂ ଖୁସି ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସବୁକିଛି ଅନୁଭବ କର।
- ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ ସମସ୍ତଙ୍କର ସମାନ କ୍ଷମତା ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କମ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ତଃସମ୍ବେଦନଶୀଳ କ୍ଷମତାରେ ଦୁର୍ବଳତା ହେତୁ ହୋଇପାରେ।
- ଏହି କ୍ଷମତାକୁ ସଚେତନତା, ଯୋଗ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଭଳି ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ବିକଶିତ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ କିମ୍ବା ଭୟ ଅଛି, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଏକା ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |