ଓଃ, ତୁମର ମଧ୍ୟ ଏହି ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମକ ହୁଏ କି? (ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମକ) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ହଠାତ୍ କ୍ରାମ୍ପ ହୁଏ କି, ପିଠି କିମ୍ବା ହାତରେ ଏକ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀ ହୁଏ କି, ଏବଂ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ହଠାତ୍ ମୋଡ଼ିଯିବା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେବେ ନିଦରୁ ଉଠିବାକୁ ପଡିଛି କି? ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆମେ ଏହାକୁ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ କିମ୍ବା କ୍ରାମ୍ପିଂ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଏହାକୁ `(ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ)` କିମ୍ବା `(ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ)` ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ମାଂସପେଶୀ ହଠାତ୍ ଶକ୍ତ ହୋଇଯାଏ, ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ ଏବଂ ତା’ପରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆରାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ବହୁତ ସାଧାରଣ। କେତେବେଳେ ଏହା ଏକ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଛୋଟ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ହୋଇପାରେ। କେତେବେଳେ ଏହା ଏକତ୍ର ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ତିଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ସ୍ପାଇନାଲ୍ ଷ୍ଟେନୋସିସ୍: ଅନେକ ଲୋକ ସ୍ପାଇନାଲ୍ ଷ୍ଟେନୋସିସ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ହାତରେ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ହେବା: କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ହାତର ପାଦରେ ହୋଇପାରେ।
• ଗୋଡରେ ମାଂସ ପିଣ୍ଡୁଳା ଗଡ଼ିବା: ଏହା ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ସେମାନଙ୍କ ପାଦ ପିଣ୍ଡୁଳା ଗଡ଼ିବା।
• ବେକ କଠିନ ହେବା: କେତେକ ସମୟରେ ବେକ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଲାଗି ରହିଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ।
• ଛାତିରେ ମାଂସ ପିଣ୍ଡୁଳା ଗଡ଼ିବା।
• ପେଟରେ ମାଂସ ପିଣ୍ଡୁଳା ଗଡ଼ିବା।
• ପଞ୍ଜରା ଚାରିପାଖରେ ମାଂସପଲ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଗଡ଼ାଇବା।

ଏହି ମିଟବଲ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କିଏ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପାଏ?

ପ୍ରକୃତରେ, ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ, ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ହୋଇପାରେ। ଏହା କେବଳ ଚାଲିବା, ବସିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ସବୁବେଳେ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ସାମାନ୍ୟତମ କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ ହୁଏ।

ଏହି ଲୋକମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ମିଟବଲ ବିକାଶର ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି:

• ଖେଳାଳି: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା, ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଏବଂ ଡେଇଁପଡ଼ୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ସାଧାରଣ।
• ଛୋଟ ଶିଶୁ: କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଏବେ ବି ବିକାଶଶୀଳ।
• ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନେ: ଶରୀରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
• 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି: ବୟସ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଗଲେ ଏହା ହୋଇପାରେ।
• ସ୍ଥୂଳକାୟ ବ୍ୟକ୍ତି: ଶରୀରର ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।

ମାଂସବଲଗୁଡ଼ିକୁ ଗଡ଼ାଇବା କ’ଣ ଗମ୍ଭୀର?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ମାଂସ ବଲ୍ ଉପରେ ଗଡ଼ିବା କଥା ଆସେ ସେତେବେଳେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। ଏହା କିଛି ସମୟ ପରେ ଆପେ ଆପେ ଚାଲିଯିବ। ତଥାପି, କିଛି ବିରଳ କ୍ଷେତ୍ରରେ,, ଲଗାତାର, ବାରମ୍ବାର ମାଂସପେଶୀ କ୍ୱିଚ୍ ହେବା ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ବ୍ୟାଧିର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏକ ସ୍ନାୟୁଗତ ବ୍ୟାଧି ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଏହି ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ "ଡିଷ୍ଟୋନିଆ" କୁହାଯାଏ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲଗାତାର ମାଂସପେଶୀ କ୍ୱିଚ୍ ହେବା, ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଯେପରିକି ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା, କିମ୍ବା ଗତିବିଧି ସମନ୍ୱୟ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି , ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ନାୟୁଗତ ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ।

ମାଂସ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡରର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ମଚ ହେବାର ଅନୁଭବ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯେପରି ମଚ କେବଳ ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଡେଉଁଛି। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣ ଭିତରରୁ ମଚ ଦେଖିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ , ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମଚ ହଠାତ୍ ଟାଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇଯାଏ। (ଅନେକ ଲୋକ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମଚାଇ ଦିଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।) ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗୁରୁତର ହୁଏ, ତେବେ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ହୋଇପାରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ସକାଳେ ଗଭୀର ନିଦରେ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଏବଂ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର କେଶ ଠିଆ ହୋଇ ଚିତ୍କାର କରି ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି। ଏବଂ ତା'ପରେ ସେହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ପୁଣି ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର, ଠିକ୍ ନା?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଏକ ସ୍ନାୟୁଗତ ବ୍ୟାଧି ଯୋଗୁଁ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେପରିକି:

• ନିତମ୍ବରେ ଲଗାତାର ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ମାଂସପଲଗୁଡ଼ିକର ଦୁର୍ବଳତା।
• ପକ୍ଷାଘାତ ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
• ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗରେ ଶୂନ୍ୟତା।
• ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ କଷ୍ଟ।
• ଅନିଦ୍ରା।
• ଦୃଷ୍ଟି ଦୁର୍ବଳତା।

ଏହି ମାଂସ ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ କାହିଁକି ଗଡ଼ୁଛି? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କହିପାରିବେ ନାହିଁ ଯେ କାହିଁକି କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପେଟ ଫୁଲିବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ନିମ୍ନଲିଖିତ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରନ୍ତି:

• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନ କରିବା: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହୋଇପାରେ।
• ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କାପଣ: ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କାମ କରିବା, ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କା ପଡ଼ିଗଲେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଝାଳ ବାହାରିଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ପାଣି ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହାକୁ "ହିଟ୍ କ୍ରାମ୍ପ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
• ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍: ଦିନରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନ ପିଇବା ଆଉ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଆମ ଶରୀର ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ:ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶରୀରର ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ, ଯେପରିକି ପୋଟାସିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଚାପ: ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଚାପ ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଇଟ୍ କରି ଭାଙ୍ଗି ପଡ଼ିପାରେ।
• ଏକାଥରେ ତୀବ୍ର, କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା: ଏକାଥରେ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ।

ଯଦି ଆପଣ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ରାତିରେ (ରାତ୍ରିରେ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମକ), ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ:

• ବହୁତ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେଉଁମାନେ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି)।
• ମିଟବଲ ପାଇଁ ବହୁତ କାମ।
• କଂକ୍ରିଟ୍ ମହଲା ଭଳି କଠିନ ପୃଷ୍ଠରେ ଠିଆ ହୋଇ କାମ କରିବା।
• ଭୁଲ ପୋଜିସନରେ ବସିବା।

ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ଏବଂ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ବିଷୟରେ ପଚାରିବା ସହିତ, ସେମାନେ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• "ତୁମେ କେତେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛ?"
• "ଏହି ମାଂସପଲ୍ଲଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ କେବେ ଦେଖାଯାଏ?"
• "ତୁମେ ଶେଷ ଥର ପାଇଁ କେତେ ଦିନ ହେଲା ଆସି ନାହଁ?"
• "ମାଂସ ପିଣ୍ଡୁଳାଗୁଡ଼ିକ ଗଡ଼ିଗଲେ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କର?"
• "ଏହା କେବେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା?"

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତର ଆଧାରରେ, ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ ଯେ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆହୁରି ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ।

ଆପଣ ଏକ ମାଂସ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡରକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି?

ଏପରି କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଟିକା ନାହିଁ ଯାହା ଏକାଥରେ ମାଂସବଲଗୁଡ଼ିକୁ ଗଡ଼ିବା ବନ୍ଦ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆରାମ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ କରିପାରିବେ:

• ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼ ଏକ ବାଣ୍ଡରେ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ହାତ କିମ୍ବା ଏକ ମସାଜ୍ ରୋଲର ସାହାଯ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମସାଜ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଟିକିଏ ବୁଲିଯାଅ।
• ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। (କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଗରମ ପସନ୍ଦ, କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା। ତୁମକୁ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଲାଗୁଛି ତାହା କର।)
• ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ (ଯଥା `(ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍)`, `(ଆସିଟାମିନୋଫେନ୍)`) ନେଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ନେବା ଭଲ ନୁହେଁ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିଅନ୍ତୁ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର, ପ୍ରବଳ ମାଂସପେଶୀ ମୋଡ଼ି ହୁଏ, ତେବେ ଏହାର କାରଣ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ। କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତର ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକାରୀ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ନିଦ୍ରା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ବାନ୍ତି ଭଳି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

ଯଦି ତୁମେ ମାଂସ ବଲଗୁଡ଼ିକୁ ଓଲଟାଇ ଚାଲିବ ତେବେ କଣ ହେବ?

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣ ଫୁଲିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଏବଂ ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ଯେ, ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଫୁଲିବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

ମାଂସବଲଗୁଡ଼ିକୁ ଗଡ଼ିବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରେ?

ଯେହେତୁ ଏକ ମାଂସ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ହୋଇପାରେ, ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକିବା କଷ୍ଟକର। କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ବୟସ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ବିପଦକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଜିନିଷ କରିପାରିବେ:

• ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁଗୁଡିକ ଲଗାତାର ଘୂରି ବୁଲୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଅତି କମରେ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
• କିଛି ଔଷଧ ଅଛି ଯାହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସ୍ୱରୂପ ମାଂସପେଶୀ କ୍ୱିଚ୍ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ମାଂସବଲଗୁଡ଼ିକୁ ଗଡ଼ିବାରୁ ରୋକନ୍ତୁ:
• ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଉପରକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରି ରଖନ୍ତୁ।
• ଯଦି ତୁମେ ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇଛ, ତେବେ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ବିଛଣାର କଡ଼ରେ ଝୁଲାଇ ରଖ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ଟାଣନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ବେଡସିଟ୍ ଏବଂ କମ୍ବଳକୁ ଢିଲା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଚାରିପାଖରେ ଟାଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଯେଉଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଅସହ୍ୟ ହୁଏ, ବାରମ୍ବାର ହୁଏ, କିମ୍ବା ବହୁତ ଦିନ ଧରି ଚାଲିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ:

• ବହୁତ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ଗୋଡ଼ ଫୁଲିଯିବା କିମ୍ବା ଝିମ୍ ଲାଗିବା।
• ଚର୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଯଥା ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଲାଲପଣ)।
• ରାତିରେ ମୋତେ ନିଦରୁ ଉଠାଇଦେବା ପାଇଁ ଗୋଡ଼ରେ ପ୍ରବଳ ସ୍ପନ୍ଦନ।

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଗଡ଼ିବା କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ମାଂସପତାକା ଢାଳିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ?

ସାଧାରଣତଃ, ଏକ ମାଂସପଲ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏହା ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ନିକଟତମ ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀକୁ ଯିବା ଉଚିତ:

• ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅସହ୍ୟ।
• ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀର ମାଂସରେ ଘୁରି ବୁଲୁଛି।
• ଯଦି କୌଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ଛୁଇଁବା ପରେ ମାଂସପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ଗଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଗଡ଼ିଥାଏ, ସେତେବେଳେ କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ?

ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବୁଝିବ ସେତେବେଳେ ତୁମେ ହୁଏତ ଏହାକୁ ବୁଝିପାରିବ।

କିଛି ସଂକୋଚନ କେବଳ ମୋଡ଼ିଯାଏ ଏବଂ କଷ୍ଟ ଦିଏ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସମାପ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଗତି କରିପାରିବେ ନାହିଁ। କେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସଂକୋଚନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ କଠିନ ପରି ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ କିଛି ସେକେଣ୍ଡରୁ 15 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। କେତେବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଲଗାତାର ଅନେକ ଥର ଆସିପାରେ।

କେଉଁ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବାଦାମୀ ରଙ୍ଗର ହୋଇଯାଏ?

ଏହି ଭିଟାମିନ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ମାଂସପଲ୍ଲଗୁଡ଼ିକ ବାଦାମୀ ରଙ୍ଗର ହୋଇପାରେ:

• କ୍ୟାଲସିୟମ
• ପୋଟାସିୟମ
• ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ("ହାଇପୋମାଗ୍ନେସେମିଆ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ)
• ଭିଟାମିନ୍ ଡି

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମୋ ସାରା ଶରୀର କାହିଁକି ଜୋରରେ ଥରୁଛି?

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାରା ଶରୀରରେ ଗୁରୁତର ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। କିମ୍ବା, ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଆଥେରୋସ୍ଲେରୋସିସ୍, ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ, କିମ୍ବା ମଲ୍ଟିପ୍ଲ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ (MS)। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ନିକଟତମ ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ମାଂସ ବଲ୍‌ରେ ଗଡ଼ିବା ଏପରି ଏକ ଘଟଣା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

"ଓଃ, ମୋତେ ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ" ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଭାବରେ ଆସିପାରେ, ତଥାପି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶମିତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକି ମଧ୍ୟ ପାରିବେ।

• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।
• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ (ପୋଟାସିୟମ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ, କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ)
• ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ବୁଲୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
• ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ଭଲଭାବେ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ କ୍ରୀଡା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ହେବାରେ କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା କାହିଁକି ହେଉଛି ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା କରିବେ। ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଏହି ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ!

` ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ