ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ପେଟର ତଳ ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସମସ୍ୟା ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଶୌଚାଳୟ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ? କିମ୍ବା ଶୌଚାଳୟ ଯିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି ନଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହୁଏ କି? ହୁଏତ ଆପଣ ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ନିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଆସି ନଥାଏ? ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଥାଏ, କିନ୍ତୁ କଥା ହେବାକୁ ଟିକେ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅସୁବିଧା ପଛରେ ଥିବା ଚିକିତ୍ସା କାରଣ ହେଉଛି ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ ତାହାକୁ "ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍" କୁହାଯାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ କ'ଣ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ପେଟର ତଳ ଭାଗ, ତୁମର ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଅଞ୍ଚଳ, ଏକ ଘର ପରି। ଏହି ଘର ଭିତରେ ଆମର ମୂତ୍ରାଶୟ, ଗର୍ଭାଶୟ (ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ), ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟ୍ (ପୁରୁଷମାନଙ୍କଠାରେ) ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ ଅଛି। ଏବେ ଏହି ଘରର ଏକ ଦୃଢ଼ ଭିତ୍ତିଭୂମି ଆବଶ୍ୟକ, ନଚେତ୍ ଏହି ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗ ପଡ଼ିପାରେ। ସେହି ଭିତ୍ତିଭୂମିକୁ ଆମେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଏକ ନେଟୱାର୍କ। ଏହିଗୁଡ଼ିକ ସେହି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥାନରେ ଧରି ରଖେ।

ସାଧାରଣତଃ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପରିସ୍ରା କିମ୍ବା ମଳତ୍ୟାଗ କରୁ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆରାମ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ସମୟରେ ଟାଣ ରୁହନ୍ତି। ଏହା ସେହିପରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆମ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରିଥାଉ, ଏବଂ କାମ ସରିଗଲେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଉ।

କିନ୍ତୁ, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ବିପରୀତ ଘଟେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଳତ୍ୟାଗ କିମ୍ବା ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆରାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଖୋଲିବା ପରି ନୁହେଁ ବରଂ ଜୋରରେ ବନ୍ଦ ହେବା ଭଳି। ଏହି କାରଣରୁ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଉପୁଜେ।

• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ମଳତ୍ୟାଗ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।
• ଶୌଚାଳୟ ଯିବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ମୋତେ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଗୁଛି।
• କେତେବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଅଜାଣତରେ ମଧ୍ୟ ପରିସ୍ରା କିମ୍ବା ମଳ ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସିପାରେ।

ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଯୌନ ସମ୍ଭୋଗ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଲିଙ୍ଗଗତ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଗୁଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା...

ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି। ଆପଣ ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖନ୍ତୁ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତି କାହିଁକି ଘଟେ?

ଯଦିଓ ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ମିଳିନାହିଁ, ତଥାପି ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଅନେକ କାରଣ ଦାୟୀ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ।

• ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳର ଆଘାତ: କାର୍ ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚତାରୁ ପଡ଼ିଯିବା ପରି ଘଟଣା ଏହି ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ପ୍ରସବ: ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି କଷ୍ଟକର ପ୍ରସବ ସମୟରେ (ଯଥା, ଫୋରସେପ୍ସ କିମ୍ବା ଭାକ୍ୟୁମ୍ ବ୍ୟବହାର କରି)।
• ପେଲଭିକ୍ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ହିଷ୍ଟରେକ୍ଟମି କିମ୍ବା ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟେକ୍ଟମି ଭଳି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
• ବାଥରୁମକୁ ଯିବା ସମୟରେ ବାରମ୍ବାର ଚାପ ପଡ଼ିବା: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହେତୁ ବାରମ୍ବାର ଚାପ ପଡ଼ିବା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ କାମ ଦେଇପାରେ।
• ବୟସ ବୃଦ୍ଧି: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
• ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା: ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଚାପ ଆମକୁ ଅଜାଣତରେ ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିପାରେ। ଏହା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ସଂଯୋଜକ ଟିସୁ ରୋଗ: ଶରୀରର ଟିସୁକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ।

ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ସହିତ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାଇହେବ କି?

ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ। ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍‌ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ଅନେକ ରୋଗ ସହିତ ସମାନ, ତେଣୁ କେତେକ ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲ ବୁଝାଯାଇପାରେ।

• ଇଣ୍ଟରଷ୍ଟିସିଆଲ୍ ସିଷ୍ଟାଇଟିସ୍: ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ମୂତ୍ରାଶୟ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଉଭୟ ଅବସ୍ଥା ଏକ ସମୟରେ ହେବା ସମ୍ଭବ।
• ଇରିଟେବଲ ବାଓଏଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (IBS): ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କିମ୍ବା ଡାଇରିଆ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ଡିସଫଙ୍କସନ୍ ସହିତ ବହୁତ ସମାନ।
• ପେଲଭିକ୍ ଅର୍ଗାନ ପ୍ରୋଲାପ୍ସ (POP): ଯେତେବେଳେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ମୂତ୍ରାଶୟ ଭଳି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଯୋନି ଦେଇ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ବାହାରକୁ ବାହାରି ଆସିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହି ଦୁଇଟି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟତଃ ସମ୍ପର୍କିତ।
• ପ୍ରୋଷ୍ଟାଟାଇଟିସ୍: ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିର ଏକ ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ଫୁଲା। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପରିସ୍ରା କରିବାରେ କଷ୍ଟ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ ସହିତ ବହୁତ ସମାନ।
• ମଳଦ୍ୱାର ରୋଗ: ମଳଦ୍ୱାର ଫିସର କିମ୍ବା ଫିଷ୍ଟୁଲା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିପାରେ।

ଡାକ୍ତର, ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ପାଇଲ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ତୁମେ କ’ଣ ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ?
• ପରିସ୍ରା କରିବା ପରେ ଆପଣ କ’ଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି?
• ତୁମେ ଦିନକୁ କେତେଥର ଶୌଚାଳୟ ଯାଅ?
• ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ମହିଳା, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରସବ ବିଷୟରେ ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି ନାହିଁ ପଚାରିପାରିବେ।

ତା'ପରେ, ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବ। ଏଠାରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀର ଟାଣତା, ଟାଣତା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ପାଇଁ ମାନୁଆଲି ଯାଞ୍ଚ କରିବେ।

କେତେକ ସମୟରେ, ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପରୀକ୍ଷା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।

ହଁ, ଏବେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର। ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିନା ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ । ଏହାର ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଅଛି।

• ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା:ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା। ଜଣେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କର କେଉଁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ ଅଛି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରିବେ। ତା’ପରେ, କିଛି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍: ଏହା ଟିକେ ନୂଆ ଶୁଭିପାରେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ସେନ୍ସର ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମନିଟରରେ ଦେଖାନ୍ତି, ଯେପରିକି ଦର୍ପଣରେ ଦେଖିବା। ତା'ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ତାହା ଶିଖନ୍ତି। ଏହି ପଦ୍ଧତି 75% ରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ଜଣାପଡିଛି।
• ଔଷଧ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମଳ ସଫ୍ଟନର ଭଳି ଔଷଧ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏଗୁଡ଼ିକୁ କେବେବି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଆରାମ କୌଶଳ: ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ, ଗରମ ସ୍ନାନ ଏବଂ ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଟ୍ରିଗର ପଏଣ୍ଟ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ: ଯଦି ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ନହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା ବିଶେଷଜ୍ଞ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ସେଥିରେ ଏକ ଛୋଟ ଆନାସ୍ଥେସିଆ ସୂଚୀ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ

ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି ଭଲ ହୋଇଯିବ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଚେଷ୍ଟା ଜାରି ରଖିବା ଏବଂ ହାର ମାନିବା ନାହିଁ। ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବାର କିଛି ମାସ ପରେ ଆପଣ ହୁଏତ ବହୁତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସମୟ ସହିତ ଭଲ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।

ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ:

• ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ନିଯୁକ୍ତି ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବିଳମ୍ବିତ ହେବ।
• ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚାପ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଉଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏଡାନ୍ତୁ: ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଡେଇଁବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକରେ ଟାଣତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ କେଉଁ ଅନୁପଯୁକ୍ତ।
• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଦିନକୁ 8 ଗ୍ଲାସରୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଲୋକ ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏପରି ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ବାଥରୁମ୍ ଯିବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଥିବା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଯେତେ ଖୋଲା ଏବଂ ସଚ୍ଚୋଟ ହେବେ, ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ସେତେ ସଫଳ ହେବ।