ପେରିନିୟମ୍ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଆମ ଶରୀରର ଏହି ଗୁପ୍ତ ଅଂଶ ବିଷୟରେ!

ଆପଣ କେବେ 'ପେରିନିୟମ୍' ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିଛନ୍ତି କି? ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ, କିମ୍ବା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କ୍ଷେତ୍ର, କିନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଅଧିକ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରୁନାହୁଁ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ। ମୁଁ ସବୁକିଛି ଏପରି ଭାବରେ ବୁଝାଇବି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପେରିନିୟମ୍ କ'ଣ?

ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଆପଣଙ୍କ ଜନନେନ୍ଦ୍ରିୟ ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଚର୍ମର ଛୋଟ, ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅଞ୍ଚଳକୁ ପେରିନିୟମ୍ କୁହାଯାଏ।

• ମହିଳାଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ: ଯୋନି ଦ୍ୱାର ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଚର୍ମର ଅଞ୍ଚଳ।
• ପୁରୁଷଙ୍କଠାରେ: ଅଣ୍ଡକୋଷ (ସ୍କ୍ରୋଟମ୍) ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଚର୍ମର ଅଞ୍ଚଳ।

କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ଚର୍ମ ନୁହେଁ। ଏହି ଚର୍ମ ତଳେ, ଆମର ପେଲଭିସ୍ ଗହ୍ବରର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଟିସୁ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ସମେତ ଗଭୀର ଗଠନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପେରିନିୟମ୍ ନାମକ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମର ପେଲଭିସ୍ ମହଲାର ମୂଳଦୁଆ ପରି।

ପେରିନିୟମର କାର୍ଯ୍ୟ କ’ଣ? ଏହା ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?

ଏହି ଛୋଟ ଅଞ୍ଚଳ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

• ଯୌନ ଉତ୍ତେଜନା: ଏହି ଅଞ୍ଚଳର ଚର୍ମ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରବାହରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ଏହି ଅଞ୍ଚଳକୁ ଯୌନ ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ସନ୍ତୋଷ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ।
• ପେଲିଭିସ୍ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା: ପେରିନିୟମ୍ ଅଞ୍ଚଳ ପେଲିଭିସ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଦୃଢ଼ ଭିତ୍ତିଭୂମି ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ, କୋଲନ ଏବଂ ପ୍ରଜନନ ଅଙ୍ଗ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ପରିସ୍ରା ଏବଂ ମଳତ୍ୟାଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଯେହେତୁ ପରିସ୍ରା ଏବଂ ମଳତ୍ୟାଗ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାମିଲ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଅଞ୍ଚଳ ଦେଇ ଗତି କରନ୍ତି, ଏହା ସେହି ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ପ୍ରସବ: ଏହି ସ୍ଥାନଟି ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯୋନି ପ୍ରସବ ସମୟରେ। ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ସମୟରେ ଏହି ସ୍ଥାନଟି ବହୁତ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ଏହି ପେରିନିୟମ୍ ଅଞ୍ଚଳଟି କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛୁ ଯେ, ଏହା ଜନନେନ୍ଦ୍ରିୟ ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଶରୀର ଭିତରେ ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ସୀମା ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ। ଶରୀରଗତ ଭାବରେ, ଏହା ଏକ କ୍ଷେତ୍ର ଯାହା ଏକ ହୀରା ଆକାର ନେଇଥାଏ।

• ଆଗ: ଏହା ପ୍ୟୁବିକ୍ ସିମ୍ଫିସିସ୍ ରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଦୁଇଟି ପେଲଭିକ୍ ହାଡ଼ ସାମ୍ନାରେ ମିଶିଥାନ୍ତି।
• ପିଠି: ଏହା ଟେଲବୋନ/କୋସିକ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ସବୁଠାରୁ ତଳ ହାଡ଼।
• ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସିବେ ସେତେବେଳେ ଦୁଇଟି ପେଲଭିକ୍ ହାଡ଼ (ବସୁଥିବା ହାଡ଼) ଯାହା ତଳେ ଚାପି ରହେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ୍ୟାପିଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାରୋଟି ସୀମା ଏକାଠି ହୁଏ, ସେମାନେ ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏହି ହୀରା ମଧ୍ୟଭାଗ ଦେଇ ଏକ ରେଖା ଆଙ୍କନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଦୁଇଟି ତ୍ରିଭୁଜରେ ବିଭକ୍ତ ହେବ।

୧.ୟୁରୋଜେନିଟାଲ୍ ତ୍ରିଭୁଜ: ଏହା ହେଉଛି ଆଗ ଭାଗ। ଏଥିରେ ଜନନେନ୍ଦ୍ରିୟ, ମୂତ୍ରନଳୀ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କିତ ମାଂସପେଶୀ ଥାଏ।

୨. ମଳଦ୍ଵାର ତ୍ରିଭୁଜ: ଏହା ପଛ ଭାଗ। ଏହି ଅଂଶରେ ମଳଦ୍ଵାର ସ୍ଫିଙ୍କଟର ଥାଏ, ଯାହା ମଳଦ୍ଵାର ଖୋଲିବା ଏବଂ ମଳପଥକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

ଏହି ଦୁଇଟି ତ୍ରିଭୁଜ ଯେଉଁଠାରେ ମିଶିବେ ସେହି ମଧ୍ୟବିନ୍ଦୁରେ ପେରିନିୟଲ୍ ବଡି ନାମକ ଏକ କଠିନ, ତନ୍ତୁମୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି। ଏହା ପେଲଭିସ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ପ୍ରସବ ସମୟରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।

ହାରାହାରି, ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ପେରିନିୟମ ପ୍ରାୟ 1.5 ଇଞ୍ଚ ଲମ୍ବା ହୋଇଥାଏ। ଜଣେ ପୁରୁଷଙ୍କର 2 ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଅଧିକ।

ପେରିନିୟମ୍ ଅଞ୍ଚଳକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ସମସ୍ୟା

ଏହି ସ୍ଥାନର କ୍ଷତିର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ପ୍ରସବ। ପ୍ରାୟ 85% ମା ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରସବ କରନ୍ତି ସେମାନେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ପେରିନିୟମରେ କିଛି ପ୍ରକାରର ଛିଣ୍ଡିପଡ଼ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଲିଙ୍ଗ ନିର୍ବିଶେଷରେ, ଏହି ସ୍ଥାନଟି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ପେରିନିୟମରେ ସମସ୍ୟାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା । ବିଶେଷକରି ପ୍ରସବ ପରେ, ଲୁହ ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଅସମ୍ଭବ ହୋଇଯାଏ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ହେଉଥିବା କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଏହା ସାମାନ୍ୟ, ତଥାପି ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା ସହିତ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ:

• ପରିସ୍ରା କରିବା କିମ୍ବା ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାରେ କଷ୍ଟ।
• ପେରିନିୟମ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା।
• ପୁରୁଷମାନଙ୍କୁ ଲିଙ୍ଗ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ।
• ପରିସ୍ରା କରିବା କିମ୍ବା ଯୌନ ସମ୍ଭୋଗ କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ପେରିନିୟମ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଗଣ୍ଠି, ଲାଲପଣ, କିମ୍ବା ଫୁଲା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡିକ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ସେମାନେ ପେରିନିୟମରେ କୌଣସି ଘା, ଲୁହ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ, ସେମାନେ କିଛି ଅସ୍ୱାଭାବିକ (ଡିଜିଟାଲ୍ ରେକ୍ଟେଲ ପରୀକ୍ଷା) ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମଳାଶୟରେ ଏକ ଗ୍ଲୋଭସ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ମଧ୍ୟ ପ୍ରବେଶ କରାଇପାରନ୍ତି।

ଯଦି ସମସ୍ୟାଟି ଗଭୀର ମନେହୁଏ, ତେବେ ଏହିପରି ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ:

• ସିଟି ସ୍କାନ: ଶରୀର ଭିତରେ ଗଠନର କ୍ଷତି ଚିହ୍ନଟ କରେ।
• MRI ସ୍କାନ (MRI): ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀର କ୍ଷତି ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ।
• ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ: ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀର କ୍ଷତି ଦେଖିବା ପାଇଁ।
• ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ରଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ୍ସ-ରେ: ମୂତ୍ରନଳୀରେ କ୍ଷତି ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ।

ପେରିନିୟମ୍ ଅଞ୍ଚଳର ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଯଦି ଏହା ପ୍ରସବ ସମୟରେ ଲୁହ ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ଆକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ ଯେ ସିଲାଇ ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

• ସିଟ୍ଜ ବାଥ୍ ଏବଂ ଉଷ୍ମ କମ୍ପ୍ରେସ୍: ସିଟ୍ଜ ବାଥ୍ ରେ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗରମ ପାଣିର ଏକ ଅଗଭୀର ବେସିନରେ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ପେରିନିୟମ୍ ସଫା କରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ ଏବଂ କ୍ଷତକୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣ ପାରାସିଟାମଲ କିମ୍ବା ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ ଭଳି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ନେଇପାରିବେ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ସ୍ପ୍ରେ ମଧ୍ୟ ଅଛି।
• ପେରି-ବୋତଲ: ଏହା ଏକ ଛୋଟ ବୋତଲ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଗରମ ପାଣିରେ ପୂରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶୌଚାଳୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରେ ପେରିନିୟମରେ ସ୍ପ୍ରେ କରିପାରିବେ। ଏହାକୁ ଶୌଚାଳୟ ପେପରରେ ପୋଛି କ୍ଷତକୁ ଆହୁରି ଉତ୍ତେଜିତ ନକରି ଧୀରେ ଧୀରେ ସଫା କରାଯାଇପାରିବ।
• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ରୋକିବା: ଝାଡ଼ା ଯିବା ସମୟରେ ଚାପ ପଡ଼ିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଫଳ, ପନିପରିବା) ଖାଇବା ଏବଂ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରସବ ପରେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଆଘାତ ଲାଗିଛି, ତେବେ ଏଗୁଡ଼ିକ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।

ଯଦି କୌଣସି ସଂକ୍ରମଣ ଥାଏ, ତେବେ ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍ ଦିଆଯାଇପାରେ। ଯଦି କୌଣସି ବଥ ଥାଏ, ତେବେ ପୂଜ ନିଷ୍କାସନ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଛେଦନ କରାଯାଇପାରେ। ଗୁରୁତର ଅର୍ଶ କିମ୍ବା ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ପ୍ରସବ ସମୟରେ ପେରିନିୟମ ଛିଣ୍ଡିବା ରୋକିହେବ କି?

ଯଦିଓ ଲୁହ ପଡ଼ିବା ୧୦୦% ରୋକିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତଥାପି ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଲୁହର ତୀବ୍ରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ଅଛି। ତାହା ହେଉଛି ପେରିନିଏଲ୍ ମାଲିସ୍ ।

ଏହି ମସାଜ୍ କେବେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରାୟ 34 ସପ୍ତାହ ପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କେତେଥର କରିବାକୁ ପଡିବ?

ସପ୍ତାହରେ 3-4 ଦିନ, ପ୍ରାୟ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ।

ଏହି ମାଲିସ୍ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ?

ଏହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆରାମ କରିପାରିବେ।

୧. ପ୍ରଥମେ, ସାବୁନରେ ହାତକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚଉଡ଼ା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।

3. ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପେରିନିୟମ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ତେଲ (ନରିଆଲ ତେଲ, ଅଲିଭ୍ ତେଲ) କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଜଳ-ଭିତ୍ତିକ ଲୁବ୍ରିକାଣ୍ଟ ଲଗାନ୍ତୁ।

୪. ଯୋନି ଭିତରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଦେଢ଼ ଇଞ୍ଚ ପ୍ରବେଶ କରାନ୍ତୁ।

୫. ଏବେ ଯୋନିର ପଛ କାନ୍ଥରେ ଅର୍ଥାତ୍ ମଳଦ୍ୱାର ଆଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ। ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ।

୬. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ।

୭. ତା’ପରେ, ବହୁତ ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ 'U' ଆକାରରେ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ ମୃଦୁ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ।

ଏହା ପ୍ରଥମେ ଟିକେ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ଏହା ସହଜ ହୋଇଯିବ। ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ମଧ୍ୟ କଥା ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ଅଧିକ ପରାମର୍ଶ ପାଇପାରିବେ।