ଜୀବନ ସବୁବେଳେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଜିନିଷ ନୁହେଁ, ନୁହେଁ କି? କେତେବେଳେ ଆମେ ଏପରି ସମସ୍ୟା, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ବିଫଳତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ, ଯାହା ଆମେ କେବେ ସ୍ୱପ୍ନରେ ମଧ୍ୟ ଭାବି ନ ଥିଲୁ। ଭାବନ୍ତୁ, ହୁଏତ ଆପଣ ଯେଉଁ ଚାକିରି ଭଲ ଭାବରେ କରୁଥିଲେ ତାହା ହରାଇ ଦେଇଛନ୍ତି। କିମ୍ବା ଆପଣ ଏପରି କାହା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ପାଇପାରନ୍ତି ଯାହା ଉପରେ ଆପଣ ବହୁତ ବିଶ୍ୱାସ କରିଥିଲେ। ହୁଏତ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଅକଳ୍ପନୀୟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୋଇ ନିଜ ଜୀବନ ଶେଷ କରିପାରନ୍ତି। ଏପରି ସମୟରେ, କିଛି ଲୋକ ଶୀଘ୍ର ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ବହୁତ ମାନସିକ ଚାପରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟମାନେ ସେହି କଷ୍ଟକର ସମୟରୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇ ଉଠନ୍ତି, ଏକ ନୂତନ ଶିକ୍ଷା ଶିଖନ୍ତି ଏବଂ ପୁଣି ଉଠି ପଡ଼ନ୍ତି। ସେହି ଶକ୍ତି, ସେହି ଅଟଳ ମାନସିକ ସାହସକୁ ଆମେ ସ୍ଥିଲତା କିମ୍ବା ଇଂରାଜୀରେ 'ସ୍ଥିଲତା' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆଜି, ଏହି ଲେଖାରେ, ଆମେ 'ସ୍ଥିଲତା ତାଲିମ' ବିଷୟରେ କଥା ହେବା, ଯାହା ଜୀବନରେ ଆସୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଝଡ଼ର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଆମ ମନକୁ ତାଲିମ ଦିଏ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'ସ୍ଥାୟୀତା ତାଲିମ' କ'ଣ?
'ସ୍ଥାୟୀତା ତାଲିମ'କୁ ଆମ ମନ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରକାରର 'ବ୍ୟାୟାମ' ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଯେପରି ଆମେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଜିମ୍ ଯାଉ, ସେହିପରି ଏହା ଏକ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଯାହା ଆମ ମନକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ ଏବଂ ଚାପ ଏବଂ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ କଠିନ ମୁହୂର୍ତ୍ତଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ହୁଏ ତାହା ଶିଖାଏ।
ଏହା ଏକ ରବର ବଲ୍ ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ରବର ବଲ୍ କୁ ଭୂମିରେ ଆଘାତ କରୁ, ଏହା ପୁଣି ଉପରକୁ ଉଠେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକ କାଚ ଭୂମିରେ ପଡ଼େ, ଏହା ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ। 'ସ୍ଥାୟୀତା' ହେଉଛି ସେହି ରବର ବଲ୍ ପରି ଫେରି ଆସିବାର କ୍ଷମତା। ଏହି ତାଲିମ ଯାହା କରେ ତାହା ହେଉଛି ଜୀବନର ସମସ୍ୟା ଭୂମିରେ ପଡ଼ିଲେ ଆମ ମନକୁ ରବର ବଲ୍ ପରି ଫେରି ଆସିବାକୁ ଶିଖାଏ, କାଚ ପରି ଭାଙ୍ଗିବା ନୁହେଁ।
ଏହି ତାଲିମ କେବଳ ସୁନାମି ଭଳି ବଡ଼ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ସମୟରେ ରିଲିଫ୍ କର୍ମୀମାନଙ୍କୁ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା କଷ୍ଟର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସେମାନେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ବଡ଼ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ନୁହେଁ। ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଘଟୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ବିପର୍ଯ୍ୟୟରେ ମଧ୍ୟ, ଏହି ତାଲିମ ଆମକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏବଂ କାମକୁ ଫେରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ।
ଏହି ତାଲିମ କାହା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ତାଲିମରେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ। କାରଣ ଜୀବନର ସମସ୍ୟା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ। ତଥାପି, ଏହା ନିମ୍ନଲିଖିତ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ:
- ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଜରୁରୀକାଳୀନ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମ୍ବୁଲାନ୍ସ କର୍ମଚାରୀ, ଅଗ୍ନିଶମ କର୍ମଚାରୀ।
- ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ସହାୟତା କର୍ମୀ: ବନ୍ୟା ଏବଂ ଭୂସ୍ଖଳନ ଭଳି ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ସମୟରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ।
- ସଶସ୍ତ୍ର ବାହିନୀ ଏବଂ ପୋଲିସରେ କାର୍ଯ୍ୟରତ ଅଧିକାରୀମାନେ।
- ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା କର୍ମୀ: ଡାକ୍ତର, ନର୍ସ ଏବଂ ରୋଗୀଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି। ଆମ ଦେଶର ସରକାରୀ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ କାମ କରୁଥିବା ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ନର୍ସ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ କେତେ ଚାପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହି ପ୍ରକାରର ତାଲିମ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ।
- ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହା ମଧୁମେହ, ବୃକକ୍ ରୋଗ କିମ୍ବା କର୍କଟ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଏହା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ବିପର୍ଯ୍ୟୟର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଥାଆନ୍ତି।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେହି ଏହି ଦୁନିଆକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ସହିତ ଆସିନାହୁଁ। ଏହା ଏକ ନୂତନ ଭାଷା ଶିଖିବା ଭଳି, ଯାହା ଆମକୁ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ବିକାଶ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ।
ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ଥିରତା କମ ଅଛି କି ନାହିଁ ତୁମେ କିପରି ଜାଣିବ?
ଯଦି ଆପଣ ସମ୍ପ୍ରତି କୌଣସି ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ କିମ୍ବା ଦିନକୁ ଦିନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ , ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ଥିରତା ଟିକେ କମ ଥିବାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
| ଲକ୍ଷଣ | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ବାରମ୍ବାର ଅନୁଭବ | ବିନା କାରଣରେ ଭୟ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ବର୍ଦ୍ଧିତ ଚାପ | ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ମନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ଏବଂ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା | ରାତିରେ ଶୋଇ ନ ପାରିବା, ନିଦରୁ ଉଠିବା ଏବଂ ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ | ହାତକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକାଗ୍ରତା ନଆସିବା, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା। |
| ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଭୋକ ନ ଲାଗିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା, ପେଟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ମାନସିକ ଅବସାଦ, ଦୁଃଖ ଏବଂ ଦୋଷୀ ଭାବନା | ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା, ସହଜରେ କାନ୍ଦିବା, ନିଜ ବିଷୟରେ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ବ୍ୟବହାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଶୀଘ୍ର ରାଗିଯିବା, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ପ୍ରାୟତଃ ବିବାଦ ହେବା। |
| ସାମାଜିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା | ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରକୁ ଏଡ଼ାଇ ଏକା ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା। |
| ନିଶା/ମଦ୍ୟପାନର ବୃଦ୍ଧି | ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚାପ ସହ୍ୟ କରି ନ ପାରି, ମଦ୍ୟପାନ, ସିଗାରେଟ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା। |
| ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ | ଥଣ୍ଡା ଏବଂ କାଶ ଭଳି ବାରମ୍ବାର ରୋଗ। |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଜାରି ରହେ, ଦୟାକରି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (ପ୍ରାଥମିକ ଯତ୍ନ ଚିକିତ୍ସକ) କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ବିଶେଷକରି ମନେରଖନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭିତରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି କି ପ୍ରକୃତରେ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଏକ ଚେତାବନୀ ସଙ୍କେତ। ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ତାଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
'ସ୍ଥାୟୀତା ତାଲିମ' ସମୟରେ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ଘଟେ?
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ତାଲିମ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ ମୁହାଁମୁହିଁ ଆଲୋଚନା ମାଧ୍ୟମରେ ହୋଇଥାଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ସେବାଗୁଡ଼ିକୁ ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ କରାଯାଇପାରିବ।
ଏହି ତାଲିମଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଦେଢ଼ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ, କିଛି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ଧରି ଅନୁଷ୍ଠିତ ହୁଏ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଏବଂ କୌଶଳ ଶିଖାନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହି ତାଲିମ ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ୟା ଉପୁଜିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି।ତଥାପି, ଆପଣ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଏହା ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ଏହି ତାଲିମ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ।
ଏହି ତାଲିମରେ କ’ଣ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଏ?
ଏହି ତାଲିମରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ କୌଶଳ ବିଷୟରେ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯିବ।
- ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ଆମକୁ ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଆଚରଣ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କକୁ ବୁଝିବାକୁ ଶିଖାଏ। ଏହା ଆମକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା କିପରି ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଶିଖାଏ।
- ଭାବପ୍ରବଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ତାଲିମ: କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଦୁଃଖ ଭଳି ଦୃଢ଼ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଅଭିଭୂତ ନ ହେବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ମନକୁ ସଜାଡ଼ିବା ତାଲିମ: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବଞ୍ଚିବାକୁ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରିବାକୁ ଶିଖାଏ।
- ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଶିକ୍ଷା: ଚାପ କ’ଣ ଏବଂ ଏହା ଆମ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ଜ୍ଞାନ ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ଆରାମ ଅଭ୍ୟାସ: ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଭଳି ସରଳ କୌଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଆତ୍ମ-ଦୟା ଏବଂ କୃତଜ୍ଞତା: ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଯାହା ଅଛି ସେଥିରେ ଖୁସି ରହିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା।
ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କିପରି ସାମିଲ କରିପାରିବେ? - ବ୍ୟବହାରିକ ଉଦାହରଣ
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ୱାନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ହୁଏତ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ସମସ୍ୟା, ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା, କିମ୍ବା ଆର୍ଥିକ କଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ ଆପଣ 'ସ୍ଥାୟୀତା'ର ଗୁଣକୁ ଅଭ୍ୟାସରେ କିପରି ଲଗାଇପାରିବେ ତାହା ଦିଆଯାଇଛି।
୧. ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପୂର୍ବରୁ...
- ଯଥାସମ୍ଭବ ସୂଚନା ଖୋଜନ୍ତୁ: କୌଣସି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହା ବିଷୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଶିଖନ୍ତୁ। ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଭୟକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଉପୁଜେ ସେତେବେଳେ ଏକା ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ନିୟମିତ ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହେବେ।
- ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହାର ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଏପରି କିଛି କାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକା କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ।
୨. ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ମଝିରେ ଥାଆନ୍ତି...
- ନିଜ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ ନିଜ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସ୍ୱାର୍ଥପର ନୁହେଁ। ଠିକ୍ ସମୟରେ ଭଲ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ କିଛି ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: "ମୁଁ ଏକୁଟିଆ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ, ମୋତେ ସାହାଯ୍ୟ ଦରକାର" କହିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। ଏହା ଶକ୍ତିର ଏକ ସଙ୍କେତ।
- ଶାନ୍ତ କରିବାର କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଞ୍ଚ ଥର ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
୩. ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଶେଷ ହେବା ପରେ...
- ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ବି ଯାହା ଘଟିଛି ତାହା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।
- ନିଜକୁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ:କଷ୍ଟକର ସମୟ ସରିଗଲେ, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବ ପରି ଫେରିବ ନାହିଁ। ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
- "ନା" କହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁକିଛିରେ "ହଁ" କହିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ଦେଉଛି ତାହାକୁ "ନା" କହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ।
'ସ୍ଥାୟୀତା ତାଲିମ'ର ଲାଭ କ'ଣ?
ଏହି ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଯେଉଁ ମୂଲ୍ୟ ଯୋଗ କରିବ, ତାହା ମହତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ।
- ବିଫଳତାରୁ ଶୀଘ୍ର ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାର କ୍ଷମତା: ଜୀବନରେ ଯେକୌଣସି ଆହ୍ୱାନ କିମ୍ବା ବିଫଳତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ଏବଂ ତାହାକୁ ପରାସ୍ତ କରିବାର କ୍ଷମତା।
- କେଉଁଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବେ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବା: କଷ୍ଟ ସମୟରେ ଆପଣ କାହାକୁ ଏବଂ କେଉଁଠାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।
- ଚାପ କମାଇବାର ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ପରି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଭଲ ହବିରେ ଲିପ୍ତ ହେବା ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଆଡ଼କୁ ମୁହାଁଇବାକୁ ଶିଖନ୍ତି।
- ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା କରିବାର କ୍ଷମତା: ଆପଣ ସମସ୍ୟାକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଦେଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସେଥିରୁ ଶିଖିପାରୁଥିବା ଶିକ୍ଷାକୁ ଦେଖିପାରିବେ।
ମାନସିକ ଭାବରେ ଦୃଢ଼ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଲୋକଙ୍କର ସାଧାରଣତଃ ଉଚ୍ଚ ଭାବପ୍ରବଣ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା ଥାଏ। ସେମାନେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଗୁଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି:
- ସମୟ ଏବଂ ସମ୍ବଳ ପରିଚାଳନାରେ ନମନୀୟ ହେବା।
- ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖର ଦୁନିଆ ବିଷୟରେ ଜିଜ୍ଞାସୁ ହେବା।
- ସବୁବେଳେ ସକାରାତ୍ମକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ କୃତଜ୍ଞ ହୁଅ ।
- ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଆହ୍ୱାନ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରିବା।
କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ?
ଯଦି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା ପରେ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
| ଯେଉଁ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ | |
|---|---|
| ୧. | ଯଦି ତୁମେ ଅସହ୍ୟ ଦୁଃଖୀ କିମ୍ବା ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରୁଛ। |
| ୨। | ଯଦି ତୁମର ନିଜକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର କ୍ଷତି କରିବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି। |
| ୩। | ଯଦି ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ଯେପରିକି ଏପରି ଜିନିଷ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଶୁଣିବା ଯାହା ସେଠାରେ ନାହିଁ। |
| ୪। | ଯଦି ଆପଣ ଏତେ ହତାଶ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା (ଯେପରିକି ଗାଧୋଇବା, ଖାଇବା) ପ୍ରତି ଯତ୍ନ ନେଉନାହାଁନ୍ତି । |
| ୫। | ଯଦି ଆପଣ ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନିଶା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି । |
ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିକଟତର କେହି ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ 1990 (ଆମ୍ବୁଲାନ୍ସ) କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ଜୀବନ ଅନିଶ୍ଚିତ। ଏହା ଆମକୁ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଆଣିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, କେବଳ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପରାସ୍ତ କରିବା କଷ୍ଟକର। 'ସ୍ଥାୟୀତା ତାଲିମ' ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ ଯାହା ଏପରି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିବା କିମ୍ବା ମାନସିକ ଭାବରେ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିବା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲୁ, ଲୋକମାନେ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ଜନ୍ମ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଜିମ୍ରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବା ଭଳି, ଯାହା ଆମେ ଶିଖିଥାଉ, ଅଭ୍ୟାସ କରୁ ଏବଂ ବିକାଶ କରୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଜୀବନର କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଫସି ରହିଛନ୍ତି ଏବଂ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା ଅଛନ୍ତି ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସ୍ଥିରତା ଆମେ ଜନ୍ମରୁ ପାଇ ନାହୁଁ, ଏହା ଏକ ଦକ୍ଷତା ଯାହାକୁ ଆମକୁ ଶିଖିବାକୁ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ।
- ଏହି ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନର ଯେକୌଣସି ବିଫଳତା ପରେ ରବର ବଲ୍ ପରି ଫେରି ଆସିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଦେବ।
- ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏପରି ସମୟରେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ (ଯେପରିକି ଦୁଃଖ, ନିଦ୍ରାହୀନତା) ଜାରି ରହେ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ହୁଏ, ଦୟାକରି ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment