ଆମେ ସମସ୍ତେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ କିଛି ଥର "ଧନ୍ୟବାଦ" କିମ୍ବା "ଧନ୍ୟବାଦ" କହୁ, ଠିକ୍ କି? ଏହା ବର୍ତ୍ତମାନ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଗଲାଣି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କାହା ପ୍ରତି କିମ୍ବା କିଛି ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ କୃତଜ୍ଞ ଥିଲେ, ଏବଂ ଆପଣ କେବେ ଅଟକି ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିଥିଲେ? ହୁଏତ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ କିଛି ମନେ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଏହି କୃତଜ୍ଞତାର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ କ'ଣ?
କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସବୁବେଳେ ଜୀବନର ଭଲ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ ନାହିଁ। ୱିସ୍କନସିନ୍-ମାଡିସନ୍ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଗବେଷକ ଡକ୍ଟର କୋର୍ଟଲ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାହଲଙ୍କ ମତରେ, ଏହାର କାରଣ ଆମର ଜୀବବିଜ୍ଞାନ ଏବଂ ବିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଜଡିତ। ସେ କୁହନ୍ତି, "ଆମେ ଖୁସି ହେବା ଅପେକ୍ଷା ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ବିବର୍ତ୍ତନ କରିଛୁ। ତେଣୁ, ଐତିହାସିକ ଭାବରେ, ଏହା ଜୀବନର ବିପଦ ଏବଂ ଖରାପ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆମକୁ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଛି।"
କିନ୍ତୁ ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ବିପଦର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛୁ ତାହା ହେଉଛି ଚାପ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ସମସ୍ୟା । ଯେପରିକି ଅନିଦ୍ରା, ଡିପ୍ରେସନ୍, ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ରୋଗ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଆହୁରି ଅନେକ। ତେଣୁ କୃତଜ୍ଞତାର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଏହି ବିପଦଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କୃତଜ୍ଞ ହେବାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମ ଜୀବନର ଭଲ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପାଇଲୁ ତାହା ବୁଝିବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଲୋକ, ପିତାମାତା, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସେହି ଭଲ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ତି। ଏହି କୃତଜ୍ଞତା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ସେହି ଭାବନାକୁ ଚିହ୍ନିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି କୃତଜ୍ଞତା ପ୍ରକାଶ କରିବା।
ତୁମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ଦାର୍ଶନିକ କିମ୍ବା ଅର୍ଥହୀନ ଭାବିପାର, କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।
କୃତଜ୍ଞ ହେବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ କ’ଣ?
ଏହି ଅଭ୍ୟାସର ଲାଭ ଏବେ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ କୃତଜ୍ଞତା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଅଧିକ ଖୁସି ହୁଅନ୍ତି, ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ କମ୍ ପ୍ରଦାହ ଥାଏ । କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଡିପ୍ରେସନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ ଏବଂ ସେମାନେ ଏକ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ପରେ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି।
ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଲକ୍ଷଣହୀନ ହୃଦଘାତ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ କୃତଜ୍ଞତା ଡାଏରୀ ରଖିବାକୁ କୁହାଯାଇଥିଲା। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, 8 ସପ୍ତାହ ପରେ, ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦାହର ଏକ ଚିହ୍ନକ C-ରିଆକ୍ଟିଭ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ (CRP) ସ୍ତର ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା। ଯଦିଓ ଏହି ଗବେଷଣା ଏହାକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରମାଣିତ କରେ ନାହିଁ, ଏହା କୃତଜ୍ଞତା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ସମ୍ପର୍କ ସୂଚାଇଥାଏ।
ମସ୍ତିଷ୍କରେ କ'ଣ ହୁଏ?
ଆମେ କୃତଜ୍ଞ ହେଲେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ କ’ଣ ଘଟେ ସେ ବିଷୟରେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବହୁତ କମ୍ ଗବେଷଣା ହୋଇଛି। କିନ୍ତୁ ଏକ ଛୋଟ ଅଧ୍ୟୟନ, ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଚୁମ୍ବକୀୟ ଅନୁନାଦ ଇମେଜିଂ (fMRI) ସ୍କାନର ବ୍ୟବହାର କରି, ଲୋକମାନଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ନଜର ରଖିଥିଲା ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ କୃତଜ୍ଞ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲେ। ଏଥିରେ ଦେଖାଯାଇଥିଲା ଯେ ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ କୃତଜ୍ଞ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲେ, ସେମାନେ ସହାନୁଭୂତି ଏବଂ ସାମାଜିକ ବନ୍ଧନ ସହିତ ଜଡିତ ମସ୍ତିଷ୍କର କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକରେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଥିଲେ ।
ଆଉ ଏକ ବଡ଼ ଅଧ୍ୟୟନରେ ପ୍ରାୟ 300 ଜଣ ଲୋକଙ୍କୁ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ଦିଆଯାଇଥିଲା। ଗୋଟିଏ ଗୋଷ୍ଠୀ କେବଳ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଥିଲେ। ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନା ବିଷୟରେ ଲେଖିଥିଲେ। ତୃତୀୟ ଗୋଷ୍ଠୀ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ କୃତଜ୍ଞ ଲୋକଙ୍କୁ ଚିଠି ଲେଖିଥିଲେ। ଫଳାଫଳରୁ ଜଣାପଡ଼ିଥିଲା ଯେ କୃତଜ୍ଞତା ପତ୍ର ଲେଖିଥିବା ଗୋଷ୍ଠୀର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଭଲ ଥିଲା। ଅଧ୍ୟୟନ ଶେଷ ହେବା ପରେ 12 ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଉନ୍ନତି ବଜାୟ ରହିଥିଲା।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, କୃତଜ୍ଞ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ହସୁଥିବା ଏବଂ ଖୁସି ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ସମୟ ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି। କାରଣ ଏହି କୃତଜ୍ଞତାର ଭାବନା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଆମର ସମ୍ପର୍କ ହିଁ ଆମକୁ କଷ୍ଟକର ସମୟ ଦେଇ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ହଁ, ଆମେ କୃତଜ୍ଞତାର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ବିକଶିତ କରିବା?
କୃତଜ୍ଞତା ଏକ ଦକ୍ଷତା ଯାହାକୁ ଆମେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବା। ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ କୃତଜ୍ଞ ହେବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଅନେକ ଲୋକ ଏଥିପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରିବା ସହାୟକ ବୋଲି ମନେ କରନ୍ତି। ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
| ପଦ୍ଧତି | ଏହା କିପରି କରିବେ? |
|---|---|
| ଦିନର ଶେଷରେ 3ଟି ଜିନିଷର ନାମକରଣ କରିବା | ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତିନୋଟି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ପାଇଁ ଆପଣ କୃତଜ୍ଞ। ଏବଂ କାହିଁକି। ଏହା ଏପରି କିଛି ସରଳ ହୋଇପାରେ ଯେପରିକି, "ଆଜି ମୁଁ କୃତଜ୍ଞ ଯେ ମୋ ବନ୍ଧୁ ମୋ ସହିତ କଥା ହେଲା କାରଣ ଏହା ମୋ ମନରୁ ଭାର ହଟାଇଲା।" ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ସହିତ ଏହା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। |
| କୃତଜ୍ଞତା ପତ୍ର ଲେଖିବା | ଏକ କଲମ ନିଅ ଏବଂ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଚିଠି ଲେଖ ଯିଏ ତୁମ ଜୀବନରେ ମୂଲ୍ୟବାନ ହୋଇଛନ୍ତି (ଜଣେ ମା, ବାପା, ଶିକ୍ଷକ, ବନ୍ଧୁ)। ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଲେଖ। "ତୁମେ କ'ଣ ଜାଣ ଯେ ତୁମେ ସେହି ଦିନ ମୋତେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିବାରୁ ମୁଁ କେତେ କୃତଜ୍ଞ?" ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ଚିଠିଟି ପଢ଼। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଆନନ୍ଦ ଦେବ। ଯଦି ଏହା କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଚିଠିଟି ଲେଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମ ପାଖରେ ରଖ। |
| କୃତଜ୍ଞତା କାହାଣୀ ଶୁଣିବା/ପଢିବା | କୃତଜ୍ଞତା ବିଷୟରେ ଅନେକ ପୁସ୍ତକ, ପଡକାଷ୍ଟ ଏବଂ TED ଆଲୋଚନା ଅଛି। ଦିନକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହିପରି କିଛି ପଢିବା କିମ୍ବା ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ। |
| ଏକ କୃତଜ୍ଞତା ବୋର୍ଡ ସୃଷ୍ଟି କରିବା | ଲୋକଙ୍କ, ଅଭିଜ୍ଞତା ଏବଂ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଫଟୋ ସହିତ ଏକ ବୋର୍ଡ ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଯାହା ପାଇଁ ଆପଣ କୃତଜ୍ଞ। ଏହାକୁ ଏପରି ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ରୋଷେଇ ଘର କିମ୍ବା ଅଫିସରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଦେଖିଲେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଆନନ୍ଦ ଦେବ। |
| ଧ୍ୟାନ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା | ଦୈନନ୍ଦିନ ରୀତିନିତି ବହୁତ ସହାୟକ। ଆପଣ ନିଜର କୃତଜ୍ଞତା ଧ୍ୟାନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଚୁପଚାପ୍ ବସିବାକୁ ପଡିବ, କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଛୋଟ ଏବଂ ବଡ଼ ଭଲ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। |
ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ରାତାରାତି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଏହି ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ କେତେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କୃତଜ୍ଞତା ହେଉଛି ଏକ ଦକ୍ଷତା ଯାହାକୁ ଆମେ ଶିଖିପାରିବା ଏବଂ ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କରିପାରିବା। ଏହା କେବଳ "ଧନ୍ୟବାଦ" କହିବା ଅପେକ୍ଷା ଆହୁରି ଗଭୀର।
- ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଲାଭଦାୟକ, ଯେପରିକି ଭଲ ନିଦ, ଚାପ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ।
- କୃତଜ୍ଞ ହେବା ପାଇଁ ସବୁବେଳେ ଖୁସି ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଜୀବନର କଷ୍ଟକର ସମୟରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ହୋଇପାରେ।
- କିଛି ସରଳ କଥା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣ କୃତଜ୍ଞ ଥିବା ତିନୋଟି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା କିମ୍ବା କାହାକୁ ଚିଠି ଲେଖିବା।
- ଯଦି ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଦୁଃଖ ଏବଂ ହତାଶାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କେବେବି ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |