ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਨਾਲ ਉੱਠੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਕੜਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਲੱਤਾਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਟਿਬੀਆ, ਵੱਡੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ "ਕੇਂਡਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਉਹ ਹਨ:
1. ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ
2. ਸੋਲੀਅਸ
3. ਪਲਾਂਟਾਰਿਸ
ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਬੱਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ... ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ:
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹਰਕਤਾਂ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਐਕਸਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ), ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਗੋਡਾ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ।
ਆਓ ਕੇਂਡੇ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ।
ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਦੋ ਸਿਰ ਹਨ। ਯਾਨੀ ਕਿ ਦੋ ਹਿੱਸੇ। ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੀਮਰ) ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਬਾਹਰੋਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਕੇ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੁਕੜਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।
ਸੋਲੀਅਸ
ਇਹ ਇੱਕ ਚੌੜੀ, ਚਪਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਡੂੰਘੀ ਹੈ। ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਲਾਂਟਾਰਿਸ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ, ਪਤਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪਲੈਨਟੇਰਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਲਗਭਗ 10% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਨਾਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸੁਰਾਏ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦੇ ਹਨ? ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
| ਸਥਿਤੀ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ | ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਕ੍ਰਿਕਟ), ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ | ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਟੈਨਿਸ ਲੱਤ | ਇਹ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੱਟ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਇਸ ਲਈ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਅਚਾਨਕ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਸਰਵ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਟੈਨਿਸ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਕੰਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ | ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਹਾਦਸੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ) ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਕਿੰਨੇ ਆਮ ਹਨ?
ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਜੋਖਮ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 75% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਹੜੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਕੜਨ ਜਾਂ ਜਕੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। ਇਹ ਦਰਦ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਮਤ ਹਿੱਲਜੁਲ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ, ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
- ਇੱਕ ਗੰਢ ਵਰਗਾ, ਮਰੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿੱਖ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਕੋਮਲਤਾ ਜਾਂ ਨੀਲੇ/ਜਾਮਨੀ ਰੰਗ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋਣਾ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ (ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ):ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 5-10 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ। ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੁਝ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ) ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਧਾਰਨ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।
ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਥੱਕਾ (ਡੀਪ ਵੇਨ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ - ਡੀਵੀਟੀ), ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਾਂ ਅਚਿਲੀਸ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ!
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
- ਚਮੜੀ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰੰਗ ਬਦਲਦਾ ਹੈ (ਲਾਲ, ਜਾਮਨੀ, ਭੂਰਾ, ਜਾਂ ਕਾਲੀ), ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ।
- ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ।
- ਇੰਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ।
ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।
- ਮੋਚ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੋਜ ਜਾਂ ਰੰਗ ਬਦਲਣ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ