ਆਓ ਆਪਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇਹਨਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਹੈਂਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਦੌੜਨ, ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਕੈਚ ਹੈ: ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹਨ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਜੰਪਰਾਂ ਲਈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀਆਂ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ 'ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ' ਜਾਂ 'ਖਿੱਚਾਅ' ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਕਿੰਨੀ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ।

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹੀ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ 'ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਮੋੜ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਰਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ: ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੀ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹਨ।. ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਫੈਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਰੱਸੀ ਵਰਗੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਂਡਨ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ? ਉਹ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ?

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹਨ। ਹੁਣ ਆਓ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ, ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਿੰਨੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

1. ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਥਿਤ ਹੈ । ਇਸਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਹਨ (ਲੰਬਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਸਿਰ)। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਮੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।

2. ਸੈਮੀਮੇਮਬ੍ਰੈਨੋਸਸ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੌੜੀ, ਸਮਤਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਮੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

3. ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੈਮੀਮੇਮਬ੍ਰੈਨੋਸਸ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈਮੀਮੇਮਬ੍ਰੈਨੋਸਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕਾਰਜ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਅਰਥਾਤ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ।

ਦੇਖੋ? ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਠਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ, ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਜਾਂ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬੰਡਲ ਕਰਕੇ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਧਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਅਚਾਨਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਗ੍ਰੇਡ 1: ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਥਰੂ ਨਹੀਂ। ਸੂਖਮ ਅੱਥਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਤੁਸੀਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ, ਜਾਂ ਸੋਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਗ੍ਰੇਡ 2: ਅੰਸ਼ਕ ਫਟਣਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਫਟਣਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਗ੍ਰੇਡ 1 ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਗ੍ਰੇਡ 3: ਪੂਰਾ ਫਟਣਾ: ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੈਂਡਨ ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਟੈਂਡਨ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਐਵਲਸ਼ਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਪੌਪ" ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਡਿਗਰੀ ਬਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਲਾਜ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਏ ਹਨ:

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਗੰਢ ਜਾਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? (ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।)
• ਕੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੋਈ ਨੀਲ ਜਾਂ ਰੰਗ ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ? (ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।)
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਜਾਂ ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ 'ਗਲੂਟੀਅਲ ਸਾਇਟਿਕਾ' ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੂੰਢੀ ਹੋਈ ਨਸਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੈ।
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੰਗੜਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਮੋੜਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਅਕੜ ਕੇ ਤੁਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ?
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਸੀ , ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ 'ਪੌਪ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ ਸੀ ? (ਇਹ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਫਟਣ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।)
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ? ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਚਾਕੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ?
• ਕੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੋਜ ਆ ਗਈ ਸੀ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧ ਗਈ ਸੀ?

ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? (ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ)

ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਰਗਬੀ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੀਅਰ, ਸਕੇਟਰ ਅਤੇ ਡਾਂਸਰ, ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇੱਕ ਜਵਾਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੱਚਾ । ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ("ਥਕਾਵਟ") । ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ , ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਾਂ?

ਆਪਣੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ, ਲੱਤ, ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ।ਜੇ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸੁਣੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦਿਓ । ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ । ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
• ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ । ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ । ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਹੋਵੋ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ RICE ਵਿਧੀ (ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ, ਉਚਾਈ) ਨਾਲ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗੜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਝਰਨਾਹਟ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ 'ਤੇ "ਪੌਪ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ ਹੋਵੇ ।
• ਜੇਕਰ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਰਗਬੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹਨ:ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ!

` ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਮੋੜ, ਕਮਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ