ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ "ਹਰਨੀਆ" ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇਹ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ, ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਣੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੰਧ ਦੁਆਰਾ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕੰਧ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਛੇਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਅੰਗ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹਰਨੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਹਰਨੀਆ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਸਨੂੰ "ਹਰਨੀਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਨਗੁਇਨਲ ਹਰਨੀਆ: ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿੱਥੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
- ਫੈਮੋਰਲ ਹਰਨੀਆ: ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ।
- ਨਾਭੀਨਾਲ ਹਰਨੀਆ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਾਭੀਨਾਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਿਆਟਲ ਹਰਨੀਆ: ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵੱਡੀ ਕੰਧ, ਰਾਹੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੰਘਣਾ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਨੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ?
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਨੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਖਾਸ, ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਨੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਹਰਨੀਆ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
| ਕਸਰਤ | ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? |
|---|---|
| ਬੈਠ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ |
|
| ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ |
|
| ਬਟਨ ਖਿੱਚਣਾ |
|
| ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ |
|
| ਕੋਰ ਟਵਿਸਟਸ |
|
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰ ਸੋਚੋ!
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ: ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਨ-ਦਰ-ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ।
- ਦਰਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਦਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ (1 = ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, 10 = ਅਸਹਿ ਦਰਦ)। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਦੋ ਅੰਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੱਸੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੰਚ, ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਹਰਨੀਆ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਨੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਵਧਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.