ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਕੇ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ? ਆਓ ਬਲੇਫਰੋਸਪੈਜ਼ਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ!

ਝਪਕਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਅੱਖਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣ? ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੇਫਰੋਸਪੈਜ਼ਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਲੈਫਰੋਸਪੈਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ?

ਬਲੈਫਰੋਸਪੈਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਣਇੱਛਤ, ਤੇਜ਼ ਸੁੰਗੜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਝਪਕਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੁੰਗੜਨ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਲੇਫਰੋਸਪੈਜ਼ਮ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਬਲੈਫਰੋਸਪੈਜ਼ਮ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਾਮ 'ਬੇਨਾਈਨ ਐਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਬਲੈਫਰੋਸਪੈਜ਼ਮ' (BEB) ਹੈ। ਇੱਥੇ 'ਬੇਨਾਈਨ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ'। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਸੈਕੰਡਰੀ ਬਲੇਫਰੋਸਪੈਜ਼ਮ: ਇਹ ਕਿਸਮ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ, ਦਵਾਈ, ਜਾਂ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਇੰਨੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਆਮ ਝਪਕਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਲੇਫਰੋਸਪੈਜ਼ਮ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਪਲਕਾਂ ਦਾ ਮਰੋੜਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਜੇ 100% ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸ਼ੱਕ ਹਨ।

1. ਬੇਸਲ ਗੈਂਗਲੀਆ ਫੰਕਸ਼ਨ: ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਾਰ ਦੇ ਗੇਅਰ ਸਿਸਟਮ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਧਾਰਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਹਰਕਤਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਕੰਬਣੀ, ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਨਰਵ (ਕ੍ਰੇਨੀਅਲ ਨਰਵ VII): ਇਹ ਨਰਵ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਪਲਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਸਿਗਨਲ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਸਿਗਨਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਇਸ ਨਰਵ ਦੇ ਸੈੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਰੋੜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਲੇਫਰੋਸਪੈਜ਼ਮ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

• ਲਿੰਗ: ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਉਮਰ: ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 50 ਅਤੇ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਾਗ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਤਹ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਕੇਰਾਟੋਕੰਜਕਟਿਵਾਇਟਿਸ) ਅਤੇ ਪਲਕਾਂ ਦੀ ਸੋਜ (ਬਲੇਫੈਰਾਈਟਿਸ) ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਇਹ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ।
• ਫੋਟੋਫੋਬੀਆ: ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦੇ: ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਲੇਫਾਰੋਸਪੈਜ਼ਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਬਲੇਫਰੋਸਪਾਜ਼ਮ ਕੋਈ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲਓ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਮਾਜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਦੂਜੇ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਣਗੇ?" ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ: ਇੱਕ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਕੇ ਨਿਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮਾਇਓਗ੍ਰਾਫੀ, ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਲੇਫਰੋਸਪੈਜ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ: ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਅਤੇ ਟੋਪੀਆਂ ਪਾ ਕੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
• ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੇ ਜੋਖਮ ਭਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ। ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਮਦਦ ਮੰਗੋ: ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ।