ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਮਾਹਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ? (CDCES)

ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ... ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਵੇਂ ਜੀਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਉਹ ਕੌਣ ਹਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਐਂਡ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ (CDCES) ਕੌਣ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਐਂਡ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ (CDCES) ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਪ੍ਰੀਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਗਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਤਾ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ CDEs ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਇੱਕ CDCES ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਆਨ, ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਸ ਮੁਹਾਰਤ ਤੱਕ ਕੌਣ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ CDCES ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੋਕ ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹਨ।

ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੀ ਇਹ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

CDCES ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ CDCES ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਪਸੰਦ, ਨਾਪਸੰਦ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਮਾਹਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ
• ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ
• ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ
• ਬਾਲਗ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ LADA (ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਸੁੱਤੀ ਹੋਈ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸ਼ੂਗਰ)
• ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦੁਰਲੱਭ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ MODY (ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਪੱਕਤਾ-ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੂਗਰ)
• ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ (ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼) ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਿਆਨ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿੱਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ CDCES ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਵਾਬ ਹੈ,ਕਦੇ ਵੀ ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ CDCES ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦਾ ਹੋਣਾ), ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, CDCES ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨਮੋਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਮਾਹਰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਾਂ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ "CDCES" ਦੇ ਨਾਮ ਹੇਠ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹੁਨਰਮੰਦ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੱਭਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਪੁੱਛੋ, "ਡਾਕਟਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?"

ਅਕਸਰ,

• ਮਾਹਿਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਰਸਾਂ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ , ਵੱਡੇ ਸਰਕਾਰੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕੇਗਾ ਜੋ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲਾ ਹੋਵੇਗਾ।