ਕੀ ਅਸੀਂ ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਅੱਜ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਧਿਆਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਇਹ 'ਮੰਤਰ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ?

"ਮੰਤਰ" ਸ਼ਬਦ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਪਵਿੱਤਰ ਧੁਨੀ'। ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? 'ਮੰਤਰ' ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਨ "ਮਨੁੱਖ" ਅਤੇ "ਤਰਾ"। ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ, "ਮਨੁੱਖ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਮਨ" ਜਾਂ "ਦਿਲ"। "ਤਰਾ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ" ਜਾਂ "ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨਾ"।

ਇਸ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮੰਤਰ ਧੁਨੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਖਾਸ ਅਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ (ਜਪਿਆ) ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ ਅਤੇ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਰਗੇ ਧਰਮ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਮੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਧਰਮ ਜਾਂ ਭਾਸ਼ਾ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:

• ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਮੰਤਰ: ਧੁਨੀ 'ਓਮ', 'ਓਮ ਸ਼ਾਂਤੀ', 'ਸੋ ਹਮ' ਵਰਗੇ ਮੰਤਰ।
• ਹਿੰਦੂ ਮੰਤਰ: ਗਾਇਤਰੀ ਮੰਤਰ ਵਰਗੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੰਤਰ।
• ਬੋਧੀ ਮੰਤਰ/ਪੰਧ: 'ਓਮ ਮਨੀ ਪਦਮੇ ਹਮ' ਵਰਗੇ ਮੰਤਰ ਜਾਂ ਪਦ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪਿਰੀਥ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
• ਈਸਾਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾਵਾਂ: 'ਮਾਲਾ' ਕਹਿਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ।
• ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 'ਸ਼ਾਂਤੀ' ਜਾਂ ' ਪਿਆਰ ' ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦ।
• ਨਿੱਜੀ ਸ਼ਬਦ: ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕੰਸ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ 'ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ' ਕੀ ਹੈ?

ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ।

ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨੇ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਧਿਆਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਲਈ ਚਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਉਹ ਮੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਮੰਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਨਿੱਜੀ ਜਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ, ਇੱਕ ਲੰਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

• ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਉਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
• ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਇਲਾਜ:ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ: ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਮੰਤਰ ਚੁਣ ਲਿਆ ਹੈ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਹੈ।

1. ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ

ਧਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।

2. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ

ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਲੇਟ ਕੇ, ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ।

3. ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੈਅ ਕਰੋ।

ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

4. ਬਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 100 ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5. ਆਪਣੇ ਮੰਤਰ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਮੰਤਰ ਦਾ ਜਾਪ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ। ਮੰਤਰ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲੈਅ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਮੰਤਰ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਮੰਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6. ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ।

ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਘਬਰਾਓ ਨਾ ਜਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ, "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।" ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੰਤਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਦੁਬਾਰਾ ਤਾਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਰੇਗੀ।

7. ਧਿਆਨ ਖਤਮ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟਾਈਮਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ ਅਤੇ ਜਾਪ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਮੰਤਰ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੱਕਾ ਪੈਣ ਦਿਓ। ਫਿਰ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਵੇਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ।

8. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। 5 ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।