ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਕੀ ਇਹ ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ?" ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪਾਇਲਟ ਹੋ!
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠ ਕੇ ਮਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ ਹੋ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਕੇ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬੇਬਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਸਬਰ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ: ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ: ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ: ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇ, ਉਮੀਦ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਆਉਣਾ ਲਗਭਗ ਯਕੀਨੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਵਾਈ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ 70% ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਲਓ। ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ।
- ਇੱਕ ਪਿਲਬੌਕਸ ਵਰਤੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਪਿਲਬੌਕਸ ਵਰਤੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਖੁੰਝਾਈ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਚਾਨਕ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ!
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ?
ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਦੇਣਗੀਆਂ।
| ਬਦਲਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭਾਗ | ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? |
|---|---|
| ਖੁਰਾਕ | ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
| ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ | ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਲੇਟੋ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨਾ ਝਪਕੀ ਲਓ। |
| ਕਸਰਤ | ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਓ। |
| ਤਣਾਅ | ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਜੇਕਰ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। |
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ।
ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ, ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਦਵਾਈ ਛੱਡਣ, ਜਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਸਹਿਜ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਓ ਨਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸੁਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ। ਇਕੱਠੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਮੀਦ ਨਾ ਛੱਡੋ! ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੈਂ ਕਦੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ।" ਪਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਅਸਲ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਮਰੀਜ਼ ਨਾ ਬਣੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭਾਈਵਾਲ ਬਣੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲਓ। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਬਦਲੋ।
- ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਸੱਚਾਈ ਨਹੀਂ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ