ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ... ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਗੈਸ ਦਾ ਨਿਕਲਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਾਦਣ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਡਕਾਰ, ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 13 ਤੋਂ 21 ਵਾਰ ਗੈਸ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਗੈਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਆਜ਼ਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵਾਪਰਨ ਦਾ ਡਰ ਉਸ ਪਲ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਡਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਆਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋ।
ਖੁਦ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਕਿਉਂ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲ)। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੇਬ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਫਰੂਟੋਜ਼ ਕੌਰਨ ਸੀਰਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਥੇ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਰਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪੱਤਾਗੋਭੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ।
ਇਸ ਲਈ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ, "ਓ... ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਗੈਸ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ।" ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ।
ਗੈਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ
ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਸ ਗੈਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।
| ਆਦਤ / ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮ | ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ? / ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਚਬਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। | ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਊਇੰਗਮ ਚਬਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਹੋਰ ਹਵਾ ਨਿਗਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹਵਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। |
| ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ। | ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਨਿਗਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। |
| ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। | ਸੋਡਾ, ਸ਼ੈਂਪੇਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ (ਘੱਟ ਗੈਸ) ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪੀਓ। |
| ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਬਚੋ | ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਜੂਸ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ। | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵੀ ਨਿਗਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। |
| ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਸੋ | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ। ਢਿੱਲੇ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਨਿਗਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
| ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ। | ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੇਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਪਰ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
"ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੈਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ," ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਅਨੀਮੀਆ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ , ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਅਕਸਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ।
| ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ: ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਹੈ? ਫਿਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ। | |
|---|---|
| ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਘਟਦਾ ਹੈ । | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਹੈ। | ਜੇਕਰ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ । |
| ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਆਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। |
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਜਾਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਇਨਟੋਲਰੈਂਸ (ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਡਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਦੁੱਖ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਸਿਆਣਪ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 13-21 ਵਾਰ ਗੈਸ ਨਿਕਲਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਡਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਾਦੇ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੈਸ, ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਰਗੇ ਕੋਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ