ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਚਾਨਕ ਦੂਜੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਸੁਪਨਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ' ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ 'ਮੈਨੇਜਰ' ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੈਨੇਜਰ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋਵੇ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਫਰੰਟਲ ਲੋਬ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ 'ਮੈਨੇਜਰ' ਸਾਡੀ ਮੁੱਖ ਮਦਦ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ( ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ )
• ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ
• ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ
• ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ
• ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਕੰਮ ਕਰੋ (ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ)
• ਉਹ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ (ਇੰਪਲਸ ਕੰਟਰੋਲ)

ਜਦੋਂ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹੁਨਰ

ਇਸ 'ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹੁਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

1. ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮੋਰੀ:ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਨੋਟਪੈਡ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

2. ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ : ਇਹ ਬਦਲਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਢਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

3. ਰੋਕ ਕੰਟਰੋਲ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ 'ਬ੍ਰੇਕ' ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਤੋਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਟਿਵ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ-ਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ।

ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:

• ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD)
• ਉਦਾਸੀ
• ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਡਿਸਆਰਡਰ
• ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ
• ਜਨੂੰਨੀ-ਮਜਬੂਰੀ ਵਿਕਾਰ ( OCD )
• ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ
• ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
• ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਟਿਊਮਰ
• ਸਟਰੋਕ
• ਮਿਰਗੀ
• ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ
• ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ)
• ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ ਵਰਗੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ?

ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਕੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ADHD ਜਾਂ OCD, ਤਾਂ ਉਹ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ, ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ, ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕਲਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ, ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
• ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਏਡਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਰੀਮਾਈਂਡਰ, ਚੈੱਕਲਿਸਟ, ਕੈਲੰਡਰ, ਪੋਸਟ-ਇਟ ਨੋਟਸ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਐਪਸ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ: ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ, ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ।
• ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ, ਪਰਸ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਗੁਆਚਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਟਾਓ: ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ।

• ਦਵਾਈ: ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ADHD ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਥੈਰੇਪੀ:
• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਾਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਚੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਣਾ ਹੈ।
• ਕੋਚਿੰਗ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ। ਉੱਥੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੇਗੀ।