ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਆਓ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਜੀਬ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਉਚਾਈਆਂ, ਮੱਕੜੀਆਂ, ਜਾਂ ਭੀੜ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਚਣਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ?

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣੀ ਘਟਨਾ, ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜੋ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਹੋਗੇ ਜੋ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ? ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦਿਓਗੇ। ਫਿਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਤਦ ਹੀ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਗੇ। ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਓਨੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਸੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸੀ।" ਪਰ ਇਸ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹ ਇਲਾਜ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ।

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੇਗਾ।

1. ਵੀਵੋ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਵਿੱਚ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। 'ਇਨ ਵਿਵੋ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ।" ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਸ ਚੀਜ਼, ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਡਰਦੇ ਹੋ।

• ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਤੂਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰੋਂ ਦੇਖੋਗੇ। ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੇੜੇ ਜਾਓ। ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਕਤੂਰੇ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।

2. ਕਾਲਪਨਿਕ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ

ਕਈ ਵਾਰ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, PTSD ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਉਦਾਹਰਨ: ਇੱਥੇ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਯਾਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਗੰਧਾਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਉੱਨਤ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ "ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ (VR)" ਹੈੱਡਸੈੱਟ ਰਾਹੀਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਡਰ ਹੈ (ਏਰੋਫੋਬੀਆ), VR ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇਹ ਅਸਲ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਹੋ।

4. ਇੰਟਰੋਸੈਪਟਿਵ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ

ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ' ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਮਰ ਜਾਣਗੇ।

• ਉਦਾਹਰਨ: ਇੱਥੇ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਮ ਘੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਬੇਆਰਾਮ ਹਨ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।

ਉਪਰੋਕਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਗ੍ਰੇਡਿਡ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰਾਉਣੀ ਤੱਕ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ "ਡਰ ਦੀ ਪੌੜੀ" ਕਹੀਏ। ਫਿਰ, ਪੌੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
• ਹੜ੍ਹ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ , ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ (ਸਿਸਟਮੈਟਿਕ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ):ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ।

ਇਹ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋਗੇ। ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ।

ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਉਹ "ਡਰ ਦੀ ਪੌੜੀ" ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਦਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰਾਉਣੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਉਦੋਂ ਹੀ ਅਸਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਚੱਲੋਗੇ। ਕਈ ਵਾਰ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਮਵਰਕ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?

ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ, ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੈ ਜੋ ਇਲਾਜ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨੌਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ! ਹਾਲਾਂਕਿ PTSD ਅਤੇ OCD ਵਰਗੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਉਸ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਕੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਹੈ?

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਚਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਉਹ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਡਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਬੁਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦਾ ਹੈ।