ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਥੱਕੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਕੀ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੁਜਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 'ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ' ਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , (ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ (ਐਸਥੀਨੋਪੀਆ) ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦਰਅਸਲ, ਇਹ (ਆਈ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੁਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੁਜਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਕਲੀ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ) ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਵਰਗੇ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਡਿਜੀਟਲ ਆਈ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, (ਡਿਜੀਟਲ ਆਈ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਨਾਮਕ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਲੋਕ ਇਸ (ਡਿਜੀਟਲ ਆਈ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੁਣ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

(ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ।

ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ:

• ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ
• ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ
• ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ
• ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਭਾਵ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਸੜਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ
• ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਜਲੀ
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ:

• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ
• ਪਿੱਠ ਦਰਦ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹਨ? ਫਿਰ ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਥੱਕ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:

• ਲਗਾਤਾਰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ।
• ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਛੋਟੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਇਹ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
• ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਵਧੀਆ ਕੰਮ: ਸਿਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਸਤਕਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਲਿਖਣ ਵੇਲੇ।
• ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ: ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਅੱਖਾਂ ਝਪਕਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਝਪਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾੜੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦੂਰਦਰਸ਼ੀ ਨਜ਼ਰ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਿਜੀਟਲ ਸਕਰੀਨ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਈ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਝਪਕਦੇ ਹਨ । ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਚਮਕ , ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਵਿਚਕਾਰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ , ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤੁਪਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਕਲੀ ਹੰਝੂ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।

ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਹੋਣਾ।
• ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
• ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਗੱਡੀ ਦੇ ਹੀਟਰ ਜਾਂ ਏਸੀ ਤੋਂ ਹਵਾ ਸਿੱਧੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਪ੍ਰਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
• ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ?
• ਇਹ ਲੱਛਣ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
• ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ?

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੇੜੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ (ਮਾਇਓਪੀਆ) ਅਤੇ ਦੂਰ ਦੀ ਨਜ਼ਰ (ਹਾਈਪਰੋਪੀਆ) ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।

ਇਸ ਅੱਖ ਦੇ ਦਬਾਅ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ? ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਐਨਕਾਂ ਜਾਂ ਕਾਂਟੈਕਟ ਲੈਂਸ ਪਹਿਨਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ)।
• ਪੜ੍ਹਨਾ, ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ।
• ਡਿਜੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 20-20-20 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
• 20-20-20 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, 20-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੁਝਾਅ:

• ਲੁਬਰੀਕੇਟਿੰਗ ਆਈ ਡ੍ਰੌਪਸ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਮਰੇ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ।
• ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਸੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ)।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ । ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ (ਆਈ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ । ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, (ਡਿਜੀਟਲ ਆਈ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ (ਲਾਲ, ਸੰਤਰੀ, ਪੀਲਾ, ਹਰਾ, ਨੀਲਾ, ਨੀਲਾ, ਜਾਮਨੀ) ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਨੀਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਾਈਟ ਬਲਬਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਇਓਪੀਆ (ਨੇੜਲੀ ਨਜ਼ਰ) ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਘੱਟ ਸੰਪਰਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪਰਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੈਟੀਨਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਨੀਟਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾ ਸਕੇ ।
• ਆਪਣੀ ਸਕਰੀਨ (ਅਤੇ ਲੈਂਸ) ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ , ਕਿਉਂਕਿ ਗੰਦਗੀ ਅਤੇ ਧੱਬੇ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਚਮਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਫਿਲਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਕਮਰੇ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚਮਕ ਘਟਾਓ ।
• ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਗੱਡੀ ਦੇ ਹੀਟਰ ਜਾਂ ਏਸੀ ਤੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਲੱਗੇ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤਾਂ ਲੁਬਰੀਕੇਟਿੰਗ ਆਈ ਡ੍ਰੌਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਰਤੋਂ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਝਪਕਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਂਟੈਕਟ ਲੈਂਸ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ (ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ) ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥੱਕੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹੋ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਅੱਖ ਦਰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਅਚਾਨਕ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕੀ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਕਲੀ ਹੰਝੂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤੁਪਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਕੀ ਹਨ?
• ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਹੋਵੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ:

• ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
• 20-20-20 ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਦੇਖੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ: ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
• ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰੱਖੋ: ਜਿਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਨਕਲੀ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨੀਲੇ ਰੋਸ਼ਨੀ-ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ: ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ!