ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਟੀਵੀ 'ਤੇ, ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ "ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ" ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦੇਖੇ ਹੋਣਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾਈ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਹੈ। ਇਹ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਬਾਲ ਕੇ, ਇਸਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਲਗਭਗ 50 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡੈਨਮਾਰਕ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਆਰਕਟਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਇਨੂਇਟ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭਿਆ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੱਛੀਆਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ।
ਖੋਜ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-3 ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੀਮਤੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਆਓ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਦੀਏ: ਓਮੇਗਾ-3 ਕੀ ਹੈ?
ਓਮੇਗਾ-3 ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ।
- ਫੇਫੜੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।
1. DHA (ਡੋਕੋਸਾਹੇਕਸੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ): ਇਹ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
2. EPA (Eicosapentaenoic acid): ਇਹ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ALA (ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ): ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਰਗੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ALA ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ DHA ਅਤੇ EPA ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਓਮੇਗਾ-3 (ALA ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
| ਉਮਰ ਸਮੂਹ | ਪੁਰਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) | ਔਰਤ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) |
|---|---|---|
| ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ | 0.5 ਗ੍ਰਾਮ | |
| 1-3 ਸਾਲ | 0.7 ਗ੍ਰਾਮ | |
| 4-8 ਸਾਲ | 0.9 ਗ੍ਰਾਮ | |
| 9-13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 1.2 ਗ੍ਰਾਮ | 1.0 ਗ੍ਰਾਮ |
| 14-50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 1.6 ਗ੍ਰਾਮ | 1.1 ਗ੍ਰਾਮ |
| 51+ ਸਾਲ | 1.6 ਗ੍ਰਾਮ | 1.1 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਖਾਸ ਮਾਮਲੇ: ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। | ||
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਓਮੇਗਾ-3 ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ) ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
- ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ: ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ, ਸਾਰਡਾਈਨ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਕੇਕੜੇ, ਮੱਸਲ, ਝੀਂਗਾ
- ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ: ਅਲਸੀ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਕਾਲੇ ਅਖਰੋਟ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਰਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਧਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਰਕ ਅਤੇ ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 340 ਗ੍ਰਾਮ (ਲਗਭਗ 12 ਔਂਸ) ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਅਸਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਥੋੜੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਖੋਜ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ: ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹਨ।
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੰਨੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਜਿਹੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਕੰਮ: ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ: ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅੰਕੜੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ NSAIDs) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ:ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ (AMD) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕੋਈ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ: ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਲੈਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਸਪਰੀਨ, ਵਾਰਫਰੀਨ, ਜਾਂ ਕਲੋਪੀਡੋਗਰੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੂਨ ਪਤਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਦੋ ਵੱਡੇ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਲਰਜੀ: ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਲਓ।
- ਛੋਟੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
- ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਗੰਧ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ।
- ਪੇਟ ਖਰਾਬ, ਮਤਲੀ।
- ਦਸਤ।
- ਸਿਰ ਦਰਦ।
ਕਾਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਓਮੇਗਾ-3 ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ।
- ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ,ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ) ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾ ਲਓ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੈ।"
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਨਾਮਵਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ