ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ (ਗਰੌਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣੀਏ!

ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ (ਭਾਵ, ਢਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਲੱਤਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਅੰਦਰੋਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਮਰ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ (ਗਰੌਇਨ ਖਿਚਾਅ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਗਰੋਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਛੋਟੇ, ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਖਿੱਚਦੇ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਬੰਜੀ ਕੋਰਡ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ, ਘਿਸੀ ਹੋਈ ਬੰਜੀ ਕੋਰਡ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਬੜ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਾਡਾ ਮਾਸ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਖਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ , ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰੇਸ਼ੇ ਪਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਸਟ੍ਰੇਨ', ਜਾਂ ਸਿੰਹਾਲੀ ਵਿੱਚ, 'ਮੀਟ ਸਟ੍ਰੇਨ' ਜਾਂ 'ਟ੍ਰੀਸਟ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰ ਦਾ ਖੇਤਰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਲੀਓਪਸੋਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਛੇ ਐਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਕਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ (ਗ੍ਰੋਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੇਡ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ 'ਗ੍ਰੇਡ' ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਗ੍ਰੇਡ ਹਨ:

• ਗ੍ਰੇਡ 1 (ਹਲਕਾ): ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ। ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਹੈ। ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੋਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਪਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗ੍ਰੇਡ 2 (ਮੱਧਮ): ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨੀਲਾ ਰੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਗ੍ਰੇਡ 3 (ਗੰਭੀਰ): ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਾ ਹੈ। ਮਾਸ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਖ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ (ਗ੍ਰੋਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ। ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਦਰਦ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤਿੱਖਾ, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲੱਤ ਜਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ, ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ: ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੀਲੀ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸੋਜ: ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਸੁੱਜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ: ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰੋਂ ਕੁਝ "ਫਟ" ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਸੱਟਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ, ਰੁਕਣਾ, ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਫੜਨ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਪਾਸੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ-ਨੀਚੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕਮਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਝਟਕਾ: ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝਟਕਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਰੋਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕਮਰ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣਾ) ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ,ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਹਾਕੀ
• ਫੁੱਟਬਾਲ (ਫੁੱਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ)
• ਬਾਸਕਟਬਾਲ
• ਨੈੱਟਬਾਲ
• ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਅਤੇ ਪੋਲ ਵਾਲਟ
• ਕੋਈ ਵੀ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਖੇਡ

ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਬਦਲਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਰੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਵਜੋਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।

• ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣਗੇ: ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ? ਕਿਸ ਸਮੇਂ? ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਹਨ? ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ।
• ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ: ਡਾਕਟਰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣਗੇ।

ਇਸ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਪਤਾ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ, ਡਾਕਟਰ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ: ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟ ਗਏ ਹਨ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਐਕਸ-ਰੇ: ਐਕਸ-ਰੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੀ ਸੱਟ ਨੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ) ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ।
• ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ (ਐਮਆਰਆਈ - ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ): ਇਹ ਫਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ, ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ RICE ਵਿਧੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ:

• ਆਰ - ਆਰਾਮ:
• ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੋਰ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• I - ਬਰਫ਼ (ਬਰਫ਼ ਪਿਘਲਣਾ):
• ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜ਼ਖਮੀ ਕਮਰ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ। ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਵਾਰ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
• ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• C - ਸੰਕੁਚਨ:
• ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪੱਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪੱਟੀ ਲਪੇਟੋ, ਕਮਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ।
• ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਈ - ਉਚਾਈ:
• ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖੋ।
• ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ RICE ਇਲਾਜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਜਾਂ ਵਾਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ?

ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ RICE ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੇਡ 3, ਜਿੱਥੇ ਟੈਂਡਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ , ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ।

ਇਸ ਦੀ ਦਵਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ NSAIDs (ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਅਤੇ ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੱਸੇਗਾ।

ਇਸ (ਗ੍ਰੋਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਓਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੰਭੀਰ (ਗ੍ਰੇਡ 3) ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?

ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ (ਭਾਵ, ਗ੍ਰੇਡ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਗ੍ਰੇਡ 1 (ਹਲਕੀ ਹਾਲਤ): ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਗ੍ਰੇਡ 2 (ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਾਲਤ): ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਗ੍ਰੇਡ 3 (ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤ): ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਮਹੀਨੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ!ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਹੇ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਾਂਗਾ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਕਾਰਨ ਰੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

"ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ: ਕੋਈ ਵੀ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਦੌੜਨਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਆਦਿ।
• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ: ਖਿੱਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
• ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਓਨਾ ਹੀ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਫਟਣ ਦੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ: ਅਚਾਨਕ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ।
• ਸਹੀ ਗੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
• ਜੇਕਰ ਘਰ ਵਿੱਚ RICE ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ (ETU) ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ:

• ਜੇਕਰ ਕਮਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਗ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਸੋਜ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਲੱਤ ਠੰਢੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਨੀਲਾ/ਫਿੱਕਾ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰੋਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ:

• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ?
• ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜਾ ਗ੍ਰੇਡ (ਸਟ੍ਰੇਨ) ਹੈ?
• ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
• ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ?
• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
• ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੋਂ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਕੀ 'ਗ੍ਰੋਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ' ਅਤੇ 'ਪੁਲਡ ਗ੍ਰੋਇਨ' ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ?

ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੋ ਨਾਮ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ 'ਗ੍ਰੋਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ 'ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਗ੍ਰੋਇਨ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, 'ਸਟ੍ਰੇਨਡ ਗ੍ਰੋਇਨ' ਅਤੇ 'ਟੌਰਨ ਗ੍ਰੋਇਨ' ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹਨ। ਲੱਛਣ, ਇਲਾਜ, ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੋਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨਾ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

(ਗ੍ਰੋਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਅਤੇ (ਸਪੋਰਟਸ ਹਰਨੀਆ) ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।

• ਕਮਰ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਟਣਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ (RICE) ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• (ਸਪੋਰਟਸ ਹਰਨੀਆ) , ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਐਥਲੇਟਿਕ ਪਿਊਬਲਜੀਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਪੁਰਾਣਾ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ (ਗ੍ਰੋਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ) ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ (ਸਪੋਰਟਸ ਹਰਨੀਆ) ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਹੈ, ਸਪੋਰਟਸ ਹਰਨੀਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਕਮਰ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਹਾਕੀ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਦਰਦ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਾ ਧੱਕੋ। ਜ਼ਖਮੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਵੀ ਵੱਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰੋ!

` ਕਮਰ ਦਰਦ, ਕਮਰ ਖਿਚਾਅ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਕਮਰ ਖਿੱਚਣਾ