ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਾਰੇ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਡਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਉਹ ਦਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ।

ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਬੈਠੇ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਲੈਣਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

• ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ: ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਲਓ (ਅੰਗੂਠਾ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ) ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ, ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗਿਣੋ । ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "(bpm - ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਣ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਗੁੱਟ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਕਾਲਰਬੋਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸਮਾਰਟ ਘੜੀਆਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਹੁਣ ਮਾਪਣੇ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਲਟ ਵਾਂਗ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਪਲਸ ਆਕਸੀਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਲਿੱਪ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ 'ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਟੈਲੀਮੈਟਰੀ ਨਾਮਕ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਇਹ ਉਹ ਦਰ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ (ਪਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ) ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਪਰ ਇਹ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵੇਖੋ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਆਮ" ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਕੀ ਹੈ । ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਗਭਗ 65 ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਚਾਨਕ 90 ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕੀ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 60 ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ 100 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

• ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ:ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 40-50 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਪਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਨ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਕੁਝ ਆਮ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦਰ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਦਿਲ ਘੱਟ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਸਦੀ ਦਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਦਵਾਈਆਂ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ: ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਉਸ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ: ਸ਼ਰਾਬ, ਕੌਫੀ/ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ: 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਐਰੀਥਮੀਆ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਜਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਲ ਦੇ ਧੜਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ "ਐਰੀਥਮੀਆ" ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਦਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਟਾਰਗੇਟ ਹਾਰਟ ਰੇਟ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਟੀਚਾ ਸੀਮਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 60% ਅਤੇ 85% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦੇ ਹੋ?

ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ ।

ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਟੀਚਾ ਰੇਂਜ ਲੱਭੋ, ਇਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਨੂੰ 0.6 ਅਤੇ 0.85 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ 40 ਸਾਲ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ 108 ਤੋਂ 153 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਲਈ ਟੀਚਾ ਸੀਮਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਜਾਂਚ (ਸਾਲਾਨਾ ਜਾਂਚ) ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜਲਦੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।