ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਆਓ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਨਲੇਵਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਹੈ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ।

ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੀਟ ​​ਸਟ੍ਰੋਕ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕੂਲਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪਸੀਨਾ ਵਗਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਪਸੀਨਾ ਵਾਸ਼ਪੀਕਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਠੰਢੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਹਵਾਦਾਰ ਘਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਰਕ ਕੀਤੀ ਕਾਰ), ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਰਮੀ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 40 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (104 ਫਾਰਨਹੀਟ) ਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਗਰਮੀ ਥਕਾਵਟ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੀਟ ​​ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਐਨਸੇਫੈਲੋਪੈਥੀ)। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸੋਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਬੇਚੈਨੀ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹੋਸ਼ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ 1990 ਸੁਵਾਸੇਰੀਆ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ।

ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ।

ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ?

ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਦ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਾਨ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਇਹ ਹਨ:

• ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (104°F) ਤੋਂ ਉੱਪਰ।
• ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਬੇਚੈਨੀ, ਹਮਲਾਵਰਤਾ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਮਨਮੋਹਕ ਭਾਵਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ।
• ਬੇਹੋਸ਼ੀ / ਬੇਹੋਸ਼ੀ।
• ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ)।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (ਟੈਚੀਪਨੀਆ)।
• ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ)।
• ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ।
• ਦੌਰੇ ।
• ਬੋਲਣ ਵੇਲੇ ਗੰਦੇ ਸ਼ਬਦ।
• ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ: ਚਮੜੀ ਲਾਲ ਜਾਂ ਫਿੱਕੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ (ਕਲਾਸਿਕ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ) ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ (ਐਕਸਰਸ਼ਨਲ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ)।
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ,ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਸ਼ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕਿਸਨੂੰ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੌਣ ਹਨ।

ਕਿੱਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਕਾਮੇ, ਉਸਾਰੀ ਕਾਮੇ, ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਫੌਜੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕ

• ਘਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ (ਏਸੀ) ਸਹੂਲਤਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
• ਗਰਮ ਜਲਵਾਯੂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਦਾ ਸੁੱਕਾ ਖੇਤਰ)।
• ਇਕੱਲਾ ਰਹਿਣਾ (ਕਿਉਂਕਿ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ)।
• ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।

ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ

• 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ।
• ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ।
• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ।
• ਵਾਇਰਲ ਜਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੂ) ਹੋਣਾ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣਾ।
• ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੂਲਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਦਵਾਈਆਂ: ਐਮਫੇਟਾਮਾਈਨਜ਼, ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼, ਐਂਟੀਸਾਈਕੋਟਿਕਸ, ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ।
• ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ: ਸ਼ਰਾਬ, ਕੋਕੀਨ ਅਤੇ ਹੈਰੋਇਨ ਵਰਗੇ ਨਸ਼ੇ।

ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ? (ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ)

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਨਰਸਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ।

• ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ (ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਪੱਖਾ: ਵੱਡੇ ਪੱਖੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੁੰਦ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਹਵਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ IV ਤਰਲ (ਖਾਰਾ) ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ:ਪੱਖੇ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ (ਏਸੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ 37 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਖੇ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
• ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਠੰਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ, ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ, ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ)।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਪੀਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨੀ (ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ) ਵਰਗੇ ਘੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਘੰਟਿਆਂ (ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰੀ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਚੁਣੋ।
• ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ: ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ, ਪਸੀਨਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਤੀ।
• ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਵਾਹਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਪਾਰਕ ਕੀਤੇ ਵਾਹਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਵਾਹਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਇਸ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ, ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨ ਘਰ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ।