ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ? ਇਹ ਇੱਕ ਟੈਲੀਫੋਨ ਨੈੱਟਵਰਕ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਸਟਮ HPA ਧੁਰਾ (ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਿਕ-ਪਿਟਿਊਟਰੀ-ਐਡ੍ਰੀਨਲ (HPA) ਧੁਰਾ) ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ? ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
Renal function (eGFR)
Measure kidney function based on creatinine value
ਇਹ HPA ਧੁਰਾ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ? ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ?
ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, HPA ਧੁਰਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਾਂਗ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਨਿਊਰੋਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਸਿਸਟਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਅੰਗ ਕੀ ਹਨ?
- ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸੈਂਟਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਵਿੱਚ ਬੋਰਡ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਭੁੱਖ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀ: ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮਟਰ ਦੇ ਦਾਣੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਜ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, HPA ਧੁਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਛੋਟੀਆਂ ਟੋਪੀਆਂ ਵਾਂਗ। ਇਹ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ, ਤਿਕੋਣ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਡਰੀਨਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, HPA ਧੁਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਮਝ ਗਏ? ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ HPA ਧੁਰੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ।
ਤਾਂ, ਇਸ HPA ਧੁਰੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, HPA ਧੁਰੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ 'ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ' ਵਜੋਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡ ਨਾਮਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਦਬਾਅ, ਚੁਣੌਤੀ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਰੰਤ HPA ਧੁਰੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕ, ਸਹਿਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਭੱਜਦਾ ਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ HPA ਧੁਰਾ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ 'ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ' ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੁਰੰਤ ਲੜਨ ) ਜਾਂ ਭੱਜਣ ) ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ HPA ਧੁਰੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ (ਐਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ) ਨਾਲ ਵੀ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਈ ਵਾਰ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ , ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →HPA ਧੁਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਇਹ ਲੜੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਚੇਨ ਰਿਐਕਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ, ਡਰ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
1. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, "ਐਮਰਜੈਂਸੀ! ਹੁਣੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ!"
2. ਉਸ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਕੋਟ੍ਰੋਪਿਨ-ਰਿਲੀਜ਼ਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ (CRH) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
3. ਇਹ CRH ਹਾਰਮੋਨ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਰੀ ਹੈ!" ਫਿਰ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਐਡਰੇਨੋਕਾਰਟੀਕੋਟ੍ਰੋਪਿਕ ਹਾਰਮੋਨ (ACTH) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ।
4. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ACTH ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਕਾਰਟੈਕਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ "ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ" ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ!
ਦੇਖੋ? ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਪਰ, ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। HPA ਧੁਰਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ।ਯਾਨੀ, ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਅਤੇ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, "ਬਹੁਤ ਹੋ ਗਿਆ, CRH ਅਤੇ ACTH ਬਣਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।" ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸ HPA ਧੁਰੇ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ HPA ਧੁਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਹਾਂ, HPA ਧੁਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
HPA ਧੁਰੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ HPA ਧੁਰੇ ਦਾ ਕੰਮ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ HPA ਧੁਰੇ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨਪੁੰਸਕਤਾ: ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਭਾਵ, ਉਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ), ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ , ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ (PTSD) ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ , ਮੋਟਾਪਾ , ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ HPA ਧੁਰੀ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। HPA ਧੁਰੀ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕਲਪ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਕੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਹੈ?
ਅੱਜ ਤੱਕ, HPA ਧੁਰੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਸਿੱਧਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
HPA ਧੁਰਾ ਦਮਨ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਈ ਵਾਰ HPA ਧੁਰਾ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਐਚਪੀਏ ਐਕਸਿਸ ਸਪ੍ਰੈਸ਼ਨ । ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਬਾਹਰੋਂ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡਜ਼ , ਜਾਂ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਡਨੀਸੋਲੋਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
- ਦਮਾ
- ਸੀਓਪੀਡੀ (ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਔਬਸਟ੍ਰਕਟਿਵ ਪਲਮਨਰੀ ਡਿਜ਼ੀਜ਼) - ਯਾਨੀ ਕਿ, ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।
- ਅੰਗ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
- ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ
- ਗਠੀਏ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ)
- ਕੁਝ ਦਰਦ ਵਿਕਾਰ
ਜਦੋਂ HPA ਧੁਰੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਅਕਸਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ, ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, HPA ਧੁਰੇ ਦਾ ਦਮਨ ਐਡਰੀਨਲ ਸੰਕਟ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਜਾਨਲੇਵਾ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ HPA ਐਕਸਿਸ ਸਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ HPA ਧੁਰੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਕੀਮਤੀ HPA ਧੁਰੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੀਏ? ਦਰਅਸਲ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ HPA ਧੁਰੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ:
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ , ਯੋਗਾ , ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 7-8 ਘੰਟੇ)।
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ:ਸਮਝੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਚੰਗੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਮਦਦ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ
ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਖਤਰਿਆਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ HPA ਧੁਰਾ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਲਾਕ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਧੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ HPA ਧੁਰੇ ਦਾ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ HPA ਧੁਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ, ਯਾਨੀ ਇਸਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੀਏ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.