ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਓ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ! (ਜੈੱਟ ਲੈਗ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਤੋਂ ਅਮਰੀਕਾ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਯੂਰਪੀ ਦੇਸ਼ ਲਈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਉਡਾਣ ਭਰੀ ਹੈ? ਉੱਥੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਜੈੱਟ ਲੈਗ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਘੜੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ, ਜਾਂ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਪਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕਦੋਂ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਹੁਣ, 10-15 ਘੰਟੇ ਦੀ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ, ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਹੈ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।" ਉਦੋਂ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ। ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਉਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੜੀ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੱਛਮ ਵੱਲ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਤੋਂ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਤੱਕ) ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਤੋਂ ਯੂਰਪ ਜਾਂ ਅਮਰੀਕਾ ਤੱਕ) ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਲਈ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਘੜੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ।

ਲੱਛਣ	ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ	ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਜਾਗਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ	ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣੀਆਂ।
ਸਿਰ ਦਰਦ	ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਭਾਰੀਪਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਉਣੀ।
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ	ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਵੀ ਕਰਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਥਕਾਵਟ	ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕੀਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ	ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਕਬਜ਼, ਜਾਂ ਦਸਤ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ	ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ, ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਦਰਦ	"ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ। ਕੁਝ ਅਜੀਬ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਰੀ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨੀ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂਵੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ।
ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ: ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁੱਕਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ ਜਾਵੇ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਢਲਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ	ਵੇਰਵਾ
ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ।	ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਲਾਈਟਾਂ ਚਾਲੂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੌਸ਼ਨ ਰੱਖੋ।
ਨਵੇਂ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।	ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੀ ਉੱਥੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰ ਲਈਆਂ ਹੋਣ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਸੌਂਵੋ। ਰਾਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਹੋਵੇ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।	ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਘੱਟ ਕਰੋ।
ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।	ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ, ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਔਖੇ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੜਬੜ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?	ਕੁਝ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਾਲੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾ ਲਓ।

ਕੀ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਦੋਂ ਘੜੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ), ਤਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ: ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮੋ। ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਘੁਮਾਓ।
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਮੋੜੋ।
ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।

ਪਰ,

ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,
ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ,

ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ , ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਬੁਖ਼ਾਰ
ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ
ਖੰਘ
ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼
ਹੋਰ ਫਲੂ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਜਾਂ COVID-19 ਦੇ ਲੱਛਣ

ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੰਬੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਇਲਟ ਅਤੇ ਫਲਾਈਟ ਅਟੈਂਡੈਂਟ) ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ) ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਕਾਰਨ ਲੰਬੀ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।