ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ? ਹਾਂ! ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਅਕਲਪਿਤ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹਨ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਲ ਵਾਂਗ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਜਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਰਗੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ (ਪਿਸ਼ਾਬ) ਅਤੇ ਮਲ-ਮੂਤਰ (ਮੂੰਹ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਾਂ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਔਰਤਾਂ ਵਾਂਗ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵੇਖੋ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਗਲਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ।

ਸੰਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

1. ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਰੋ। ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)।

2. ਇਸਨੂੰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ: ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਦਣ ਵੇਲੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੱਸਦੇ ਹੋ।

3. ਆਪਣੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ: ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ:ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਸਨ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ 1, 2, 3, 4, 5 ਗਿਣੋ। ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ: ਅੱਗੇ, ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਸੀ। ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।

3. ਦੁਹਰਾਓ: ਇਸ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਕਰਨ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ।

4. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ (ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ) 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਹਿੱਲਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ, ਸੂਖਮ ਕਸਰਤ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਪੇਟ ਜਾਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਗਲਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ (ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ!)

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।