ਕੀ ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਰਾਈਡ ਵਾਂਗ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੰਨੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਪਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਹਨੇਰੀ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ (MDD)' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋ। ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (MDD) ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਮਝੀਏ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ । ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਂਗ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ (ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ) ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ" ਕਹਿ ਕੇ ਖਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ।

ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਮ ਹਨ, ਆਓ ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੀਏ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਉਭਰਨਾ ਕੋਈ ਸਿੱਧਾ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਧਾਗੇ ਦੇ ਉਲਝੇ ਹੋਏ ਗੋਲੇ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਪਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਝਟਕਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ। ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।"

ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਝਟਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਗਏ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਲੜਾਈ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਝਟਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਅਤੇ ਸੋਚੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵਾਂਗਾ।" ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਜਾਲ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਸੜਕ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀਆਂ ਖੱਡਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਮਨ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਸ ਸੜਕ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ?

• ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ: "ਮੈਂ ਅੱਜ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਫਲ ਹਾਂ।" ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਸਲੇਟੀ ਖੇਤਰ, ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਮੈਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?
• ਇੱਕ ਘਟਨਾ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ "ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵੀ ਕਦੇ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖਣਾ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਹੁਣੇ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ।"
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣਾ: ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ "ਇਹ ਸਭ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਹੈ," ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇ।

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹਨਾਂ ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?" ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT), ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਆਪਣੀ 'ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ' ਬਣਾਓ

ਇਸ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਰਾਈਡ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਆਉਣ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2. ਇੱਕ 'ਫਸਟ ਏਡ ਕਿੱਟ' ਬਣਾਓ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣੇ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
• 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ।
• ਕਿਸੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।
• ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ।

3. ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਸਫ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਅਜਿਹੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।