ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੁੰਮਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੌੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਹੋਣ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਭ ਕੁਝ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ? ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗੀ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ADHD ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ADHD ਕੀ ਹੈ?
ADHD ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਰਥ ਹੈ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ । ਸਿੰਹਾਲੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ'। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ। ਇਸਦਾ ਅਕਸਰ ਪਤਾ ਉਦੋਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਚਪਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ADHD ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ, ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ
ਏਡੀਐਚਡੀ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ।
| ADHD ਕਿਸਮ | ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ |
|---|---|
| 1. ਬੇਪਰਵਾਹ ਕਿਸਮ |
|
| 2. ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ-ਇੰਪਲਸਿਵ ਕਿਸਮ | |
| 3. ਸੰਯੁਕਤ ਕਿਸਮ | ਇਸ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ, ਅਣਜਾਣਪਣ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਦੋਵੇਂ ਲੱਛਣ ਇਕੱਠੇ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਿਸਮ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ। |
ADD ਅਤੇ ADHD ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਇਹ ਉਹ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ADD ADHD ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਨਾਮ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ 'ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ' ਲੱਛਣ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਨਾਮ ਬਦਲ ਕੇ ADHD ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅੱਜ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਨਾਮ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ
ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਚੈਨੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ।
- ਬੇਚੈਨੀ।
- ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਭਾਵੁਕਤਾ।
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਹਰ ਪਾਸੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ।
- ਢਿੱਲ-ਮੱਠ।
- ਜਲਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ।
- ਹਮੇਸ਼ਾ 'ਬੋਰ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਅਖ਼ਬਾਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
ਇਹ ਲੱਛਣ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ADHD ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ADHD ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਤੱਕ ਖੋਜਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ।. ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਾਦਸਾ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੀ ਹੈ।
- ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਲੈਣਾ।
- ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਸੀਸੇ ਵਰਗੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ?
ADHD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਬੱਚੇ, ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ)।
ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ, ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਿਸੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਜਿਸ ਕੋਲ ADHD ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹੋਵੇ ।
ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ADHD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਲਾਜ
- ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ (ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ), ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਖੇਡ/ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਵੱਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਦਵਾਈ:
- ਉਤੇਜਕ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਵੇਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਗੈਰ-ਉਤੇਜਕ: ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਤੇਜਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ADHD ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਜੀਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ADHD ਕੋਚਿੰਗ: ਇੱਕ ਕੋਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ (ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਸੰਗਠਨ) ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦਵਾਈ: ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਉਤੇਜਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਪੋਸ਼ਣ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ) ਚੁਣੋ। ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ: ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 9-13 ਘੰਟੇ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ 8-10 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਤਣਾਅ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ADHD ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ
ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ...
- ਸਧਾਰਨ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਿਓ: "ਸਕੂਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ" ਵਰਗੀ ਆਮ ਹਦਾਇਤ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ। ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ" ਵਰਗੀਆਂ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਸਧਾਰਨ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਿਓ।
- ਵਿਵਸਥਾ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਖਿਡੌਣਿਆਂ) ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ (ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ) ਬਣਾਓ।
- ਚੰਗਿਆਈਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ: ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹ ਚੰਗੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੋ।
- ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅਨੁਭਵ ਹੋਏ ਹਨ।
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ADHD ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ...
- ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ:ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਕਰੋ।
- ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ੋਰ-ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਮਦਦ ਮੰਗੋ: ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ADHD ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਹੈ।
- ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜਣਗੇ।
- ਸਹੀ ਇਲਾਜ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ADHD ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਫਲ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ