ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? (ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਹਸਪਤਾਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਬਣ ਲਗਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਅਤੇ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ, ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਣ ਲਈ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਡਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਡਰ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਅਤਿਅੰਤ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ "(ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ? ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ...

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, "ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ" ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਖਤ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।

ਹੁਣ ਦੇਖੋ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਸਪਤਾਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮੌਤ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, "ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ" ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਡਰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ।
• ਹਸਪਤਾਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਵੀ ਉਹ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ।
• ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾਹਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਨਾ ਜਾਣ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, "ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ" ਨਾਮਕ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਹਸਪਤਾਲ ਨਾ ਗਏ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬਿਮਾਰ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਨਾ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਫੋਬੀਆ ਵਾਂਗ, ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਰ ਅਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

"ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ" ਨਾਮਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਉਚਾਈ ਦੇ ਡਰ (ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ) ਜਾਂ ਉੱਡਣ ਦੇ ਡਰ (ਏਰੋਫੋਬੀਆ) ਵਾਂਗ, ਇਹ (ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ) ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ। ਇਹ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਵਾਨੀ ਤੱਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫੋਬੀਆ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਇਹ "ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ" ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਈ ਹੋਰ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• `ਐਗਲੀਓਫੋਬੀਆ` : ਦਰਦ ਦਾ ਡਰ।
• `ਕਾਰਸੀਨੋਫੋਬੀਆ` : ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਡਰ।
• ਕਲਾਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ : ਛੋਟੀਆਂ, ਸੀਮਤ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਡਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਮਰੇ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੀਮਤ ਥਾਵਾਂ)।
• `ਹੀਮੋਫੋਬੀਆ` : ਖੂਨ ਦੇਖਣ ਦਾ ਡਰ।
• `ਆਇਟਰੋਫੋਬੀਆ` : ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਡਰ।
• `ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ` : ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦਾ ਡਰ।
• `ਨੋਸੋਫੋਬੀਆ` : ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਡਰ।
• `ਟੋਮੋਫੋਬੀਆ` : ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਡਰ।
• `ਫਾਰਮਾਕੋਫੋਬੀਆ` : ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਡਰ।
• `ਥਾਨਾਟੋਫੋਬੀਆ` : ਮੌਤ ਦਾ ਡਰ।
• `ਟ੍ਰਾਈਪੈਨੋਫੋਬੀਆ` : ਸੂਈਆਂ ਦਾ ਡਰ।

ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਡਰਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਡਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਡਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਅਜੇ ਵੀ "ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ" ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਜੈਨੇਟਿਕਸ : ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਡਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
• ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ : ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਰ ਅਜਿਹੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਬਿਸਤਰਿਆਂ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਘਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਡਰ : ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਗਨਤਾ, ਕੀਟਾਣੂ, ਖੂਨ ਅਤੇ ਸੂਈਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਨਫ਼ਰਤ, ਇਹ ਸਭ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇਖਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ : ਕੁਝ ਫਿਲਮਾਂ, ਟੀਵੀ ਡਰਾਮੇ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਸਵੀਰ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸੰਵੇਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ : ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਦਬੂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ, ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ, ਖੂਨ, ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਦੀ ਬਦਬੂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਬੂ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਸਪਤਾਲ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ, ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣ 'ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਵ੍ਹਾਈਟ ਕੋਟ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੱਖਰੀ, ਹਲਕੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ (ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ)।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ।
• ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਦਰਦ।
• ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ।
• ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ।
• ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲੇ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ।
• ਸਰੀਰ ਕੰਬਣਾ।
• ਭੱਜਣ ਅਤੇ ਲੁਕਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਅਸਹਿਜ ਅਤੇ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, "ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ" ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਅਤਿਅੰਤ, ਭਾਰੀ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ,
• ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ?
• ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ।

ਇਹ ਨਿਦਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਕੀ ਇਹ ਅਸਹਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਥੇ ਹੈ?
• ਕੀ ਡਰ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਡਾ ਹੈ?
• ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ?
• ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

`(ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:`

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦੇ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੀਬੀਟੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਜੇ ਮੈਂ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ," ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਹਸਪਤਾਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।"
• ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ : ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਤਸਵੀਰ। ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦਰ ਜਾਣਾ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ : ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਅਧੀਨ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਪਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਂਸ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿਪਨੋਟਾਈਜ਼ਡ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਹਿਪਨੋਟਾਈਜ਼ਡ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਵਾਈਆਂ : ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ (ਐਂਟੀ-ਐਂਜ਼ਾਈਟੀ) ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਹੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਅਜੇ ਵੀ ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਬੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਾਂ ਔਬਸੈਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD)। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ "ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ" ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੰਮ 'ਤੇ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ।
• ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ।
• ਇਸ ਡਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।

ਕੀ ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਇਲਾਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੀਬੀਟੀ ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੋਗੇ?

ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਹਸਪਤਾਲ ਹੁਣ ਸੁਹਜ ਪੱਖੋਂ ਪ੍ਰਸੰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ : ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ।
• ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਆਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ : ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣਗੀਆਂ।
• ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਆਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ : ਕਿਤਾਬਾਂ, ਖਿਡੌਣੇ, ਪਹੇਲੀਆਂ, ਆਦਿ।
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ : ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਧਿਆਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਰਮ ਕੱਪੜਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਕੋਈ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
• ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ : ਕੈਫੀਨ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ : ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ ਦੱਸਣਾ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਹੈ। ਸਹੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਰੋ ਨਾ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ।

` ਨੋਸੋਕੋਮੇਫੋਬੀਆ, ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦਾ ਡਰ, ਹਸਪਤਾਲ ਦਾ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ