ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਂ ਹੋ ਜੋ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਖਿੱਚ, ਨਾੜੀ ਫਟ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ? ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ (ਪਟਾਰਾ - ਓਹ, ਜਾਰਜੀਅਨ। "ਛੋਟਾ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ, ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਵੇਖੀਏ।
1. ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ।
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਪਲੈਸੈਂਟਾ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਰੀਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੋਕਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨਵੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਮਰੋੜਾਂ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
2. ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਆਸਣ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ, ਤੁਹਾਡਾ ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ। ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ "ਲਾਰਡੋਸਿਸ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਆਸਣ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਤਰ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ "ਰਿਲੈਕਸਿਨ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ "ਆਰਾਮ" ਦੇਣਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਕੀ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋੜ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਗੋਡਾ, ਗਿੱਟਾ)।
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ "(ਰਿਲੈਕਸਿਨ)" ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਫਿਰ ਬੱਚਾ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "(ਰਿਲੈਕਸਿਨ)" ਹਾਰਮੋਨ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ - ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ, ਮੋਢੇ, ਗੁੱਟ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ - ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਜੋੜ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਫਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਅਚਾਨਕ ਉੱਠਣ, ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਵੀ "ਆਉ!" ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਚੀਏ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੇਲੋੜੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ: ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਹੋਵੇ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਘਰ ਦਾ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ - ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਕਰੋ। ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੀਆਂ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ। ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ।
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਮੋੜ ਕੇ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰੋ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ। ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਮਰੋੜਨਾ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣਾ।ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਸੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ, ਬੇਅਰਾਮੀ, ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, "ਬਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ, ਠੀਕ ਹੈ।" ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਮੂਲੀ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼, ਅਸਹਿ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਲਾਲੀ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਛੂਹਣ ਲਈ ਗਰਮਾਹਟ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
- ਜੇਕਰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਗਣਾ।
ਅਜਿਹੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ!
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਮੁਬਾਰਕ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ!
` ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਖਿੱਚ, ਮੋਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ, ਰਿਲੈਕਸਿਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਜੋੜ, ਆਸਣ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ