ਹੈਲੋ! ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 24 ਹਫ਼ਤੇ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲਏ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਹੈ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਸਫ਼ਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਬੱਚਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਛੋਟੇ ਹੀਰੋ ਦਾ ਵਿਕਾਸ!
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਖ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਬੱਚਾ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਲਗਭਗ 12 ਇੰਚ (30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਲੰਬਾ ਹੈ । ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੈਂਗਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੈ! ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 600 ਗ੍ਰਾਮ (1.3 ਪੌਂਡ) ਹੈ । ਉਸਦੀ ਚਮੜੀ ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੋਟੀ ਦਿਖਣ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਬਣਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਹ ਪਰਤ ਉਸਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਵਿਸ਼ੇਸ਼: ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ , ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਿੱਸਾ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ! ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੁਣ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ ਉਲਟਾ, ਹੇਠਾਂ, ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੁਨਰਮੰਦ ਗੋਤਾਖੋਰ ਵਾਂਗ, ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫੇਫੜੇ, ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਲਵੀਓਲੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਣਨੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਫੈਕਟੈਂਟ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਾਰਥ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰਫੈਕਟੈਂਟ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿਪਚਿਪਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਨਿਗਲ ਕੇ "ਸਾਹ ਲੈਣ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੱਖਾਂ ਨਵੇਂ ਨਰਵ ਸੈੱਲ (ਨਿਊਰੋਨ) ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪਰਕ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਸਦੀ ਸੋਚਣ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇੰਦਰੀਆਂ ਵੀ ਹੁਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ:
- ਸੁਣਨਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ:ਅੱਖਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ। ਪਲਕਾਂ ਅਤੇ ਭਰਵੱਟੇ ਵੀ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਬੰਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੁਆਦ: ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ 'ਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ! ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕਤਾ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੈ ਨਾ? ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਹਿਚਕੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਠੀਕ ਹੈ।
ਇਹ ਹਫ਼ਤਾ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਖਾਸ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਜੇਕਰ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਹਰ ਪੱਖੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਖ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇ।
ਮੰਮੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਅਸਹਿਜ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ
- ਢਿੱਡ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਹੁਣ ਸਾਫ਼ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪਿੱਠ ਦਰਦ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ।
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸੋਜ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਗਿੱਟੇ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਪੇਟ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਧੱਬੇ ਵੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ( ਕਲੋਜ਼ਮਾ ਜਾਂ "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਮਾਸਕ")। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ: ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ।
- ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੀ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਸੰਕੁਚਨ: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ, ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਕੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਸੰਕੁਚਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।
ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ।"
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪਤੀ, ਪਰਿਵਾਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੈਸਟ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸੁਣਨ), ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ।
ਅਕਸਰ, 24 ਤੋਂ 28 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਚੈਲੇਂਜ ਟੈਸਟ (GCT) ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
"ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਤਰਲ (ਗਲੂਕੋਜ਼ ਡਰਿੰਕ) ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।"
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ!
ਭਾਵੇਂ ਆਮ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ :
- ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ।
- ਯੋਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਰਗਾ ਨਿਕਾਸ।
- ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿੰਦੀਆਂ ਵਾਂਗ ਤੈਰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
- ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ।
- ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲ ਸਕਦੀਆਂ।
- ਬੁਖਾਰ, ਠੰਢ ਲੱਗਣਾ ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਲਣ।
- ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਦਰਦਨਾਕ ਸੁੰਗੜਾਅ (ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 4 ਤੋਂ ਵੱਧ)।
ਕੀ ਅਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੀਏ?
ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਮੇਵੇ, ਦਾਲ) ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਪਾਲਕ, ਮਾਸ, ਸਾਗ) ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਛੋਟੀ ਮੱਛੀ) ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕੇਗਾ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।
ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ, ਇਸਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ (ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ) ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੰਧਨ ਬਣੇਗਾ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ। ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮੈਟਰਨਿਟੀ ਸਪੋਰਟ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਫਲੈਟ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ ਜਿਸਦੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ...
ਇਸ ਲਈ, 24ਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਓ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਮਦਦ, ਸਲਾਹ, ਜਾਂ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਤੀ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ, ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਬਿਤਾਓ। ਤਿੰਨ ਅਸੀਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਉੱਤੇ ਹੋਣ!
` ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, 24 ਹਫ਼ਤੇ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਚੁਣੌਤੀ ਟੈਸਟ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹਫ਼ਤਾ 24
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ