ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਹੱਸਦੇ ਹੋਏ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਛਿੱਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਘਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਪਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਅਸੰਤੁਲਨ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਕਸਰ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਥ੍ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਆਓ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਈਏ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
| ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
|---|---|
| ਤਣਾਅ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ (SUI) | ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਛਿੱਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ (UUI) ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ | ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਰੰਤ, ਅਣਇੱਛਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵੱਲ ਭੱਜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵੀ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ।
- ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ ਬੱਚੇਦਾਨੀ: ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਗੁਬਾਰੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਲ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਯੋਨੀ ਰਾਹੀਂ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ।
- ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ: ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੇਡੂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ: ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੋਰਸੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਲਵਿਕ ਆਰਗਨ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ (POP): ਕਈ ਵਾਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੰਨੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਲੈਡਰ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਸਟੋਸੀਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਭਾਰ ਵਧਣਾ | ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ (BMI 25 ਤੋਂ ਵੱਧ), ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਉਮਰ | 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਬੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ | ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਯੋਨੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਐਪੀਸੀਓਟੋਮੀ | ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਨੀ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚੀਰਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ | ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਭਾਰ 9 ਪੌਂਡ (ਲਗਭਗ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ | ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਭੋਜਨ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਕੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।
ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ!
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਦਾ ਵਹਾਅ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੱਸਦੇ ਹੋ।
1. ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ। (ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ।)
2. ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾ ਦਿਓ। ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ।
3. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
4. ਇਸਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੌਰ ਹੈ।
5. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ। ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਓ: ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਘਟਾਓ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਰਗੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਲ-ਮੂਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਭਾਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।
- ਬਲੈਡਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡ ਜਾਂ ਇਨਕੰਟੀਨੈਂਸ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਵਾਂ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕੇ।
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੈਸਟਾਂ (ਬਲੈਡਰ ਸਟ੍ਰੈਸ ਟੈਸਟ, ਸਿਸਟੋਸਕੋਪੀ, ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ, ਯੂਰੀਨਾਲਿਸਿਸ, ਯੂਰੋਡਾਇਨਾਮਿਕ ਟੈਸਟਿੰਗ) ਲਈ ਭੇਜੇਗਾ।
ਕੀ ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਬਾਹਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਯੋਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜਾਂ...?
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
| ਭਾਸ਼ਣ | ਰੰਗ | ਗੰਧ | ਕੁਦਰਤ |
|---|---|---|---|
| ਪਿਸ਼ਾਬ | ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ | ਅਮੋਨੀਆ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗੰਧ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਗੰਧ ਨਾ ਹੋਣਾ | ਪਾਣੀ ਵਰਗਾ ਤਰਲ |
| ਯੋਨੀ ਡਿਸਚਾਰਜ | ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ, ਚਿੱਟਾ, ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ, ਭੂਰਾ, ਹਰਾ, ਜਾਂ ਸਲੇਟੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। | ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਗੰਧ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੀ ਗੰਧ | ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ, ਗਾੜ੍ਹਾ, ਝੱਗ ਵਾਲਾ, ਜਾਂ ਡੁੱਲ੍ਹਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ | ਸਾਫ਼, ਤੂੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਦਾ, ਜਾਂ ਭੂਰਾ/ਹਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਗੰਧਹੀਨ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿੱਠੀ ਗੰਧ | ਪਾਣੀ ਵਰਗਾ ਤਰਲ |
ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡਾ "ਪਾਣੀ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ", ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਜੋਖਮ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਿਸਚਾਰਜ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹੈ ਜਾਂ ਯੋਨੀ ਤਰਲ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ