ਸੌਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, "ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਵੀ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਾਂਗਾ?", "ਮੈਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਜੇ ਮੈਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂਗਾ?" ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਜਾਓਗੇ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਸੋਮਨੀਫੋਬੀਆ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰੇਗਾ, ਜਾਂ ਉਹ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਦੇ ਨਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਅਗਲੀ ਰਾਤ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਵਾਂਗ ਸੌਂ ਸਕਾਂਗਾ?" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਆਮ ਹੈ?

ਚਿੰਤਾ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ। ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਨ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੀਬਰ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਡਰਾਉਣਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਕਾਰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਜਾਓਗੇ, ਹੈ ਨਾ? ਉਸ ਡਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਸੜਕ ਤੋਂ ਹਟ ਜਾਓਗੇ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ (ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ) ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਸਾਡੀ REM ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ REM ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਪਨੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਲਗਾਂ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਸ਼ੂਗਰ
• ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ `(ਐਰੀਥਮੀਆ)`
• ਸਟਰੋਕ
• ਮੋਟਾਪਾ

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
• ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ?
• ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ)

ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਈ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ।

1. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I)

ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਪਰ CBT-I ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਗਲਤ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਸੌਂਵਾਂਗਾ," ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। CBT-I ਥੈਰੇਪੀ ਉਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਜੋਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4 ਤੋਂ 8 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਦਵਾਈ

ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲਿਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੀਏ? (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ)

ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਨੀਂਦ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕੀ ਹਨ।