ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਚੱਕਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ? ਆਓ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ... ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਅੰਗ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਚੀਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੋਈ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਬਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਡਰਾਉਣਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ 'ਰਾਤ ਦਾ ਦਹਿਸ਼ਤ' ਜਾਂ 'ਕਿਸੇ ਰਾਖਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਣਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਪੈਰਾਲਾਇਸਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਲੀਪ ਪੈਰਾਲਿਸਿਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਲੀਪ ਪੈਰਾਲਿਸਿਸ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? (ਲੱਛਣ)

ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਕੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਜਾਗ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਤੋਂ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਥਪਥਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕੇਗਾ।

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਕਾਰਨ)

ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਤੱਕ ਖੋਜਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ REM (ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ) ਨੀਂਦ। ਇਸ REM ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ), ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, REM ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਟੋਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਲੀਪ ਪੈਰਾਲਿਸਿਸ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਜਾਗਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅਧਰੰਗੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ:

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? (ਨਿਦਾਨ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੇਗਾ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਰਮ ਜਾਂ ਡਰ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ? ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
• ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਹੋਏ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਣਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਉਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ, ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਮ: ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।
• ਮਲਟੀਪਲ ਸਲੀਪ ਲੇਟੈਂਸੀ ਟੈਸਟ (MSLT): ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਹੈ? (ਇਲਾਜ)

ਇੱਕ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਂਗਲੀ, ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਲਾਜ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ।
• ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਵਾਈ: ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਜੋ REM ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
• ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।