ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ? (ਖੁਰਾਕੇ) - ਕੀ ਇਹ ਆਮ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਈ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੇਲਗੱਡੀ ਵਾਂਗ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ"? ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਘੁਰਾੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੁਰਾੜੇ ਆਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਸਾਰੇ ਘੁਰਾੜੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੰਨੇ ਸੌਖੇ ਹਨ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਘੁਰਾੜੇ ਕੀ ਹੈ?

ਘੁਰਾੜੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ, ਕੜਵਾਹਟ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੌਨਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੁੱਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹਵਾ ਨੱਕ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲੇ ਰਾਹੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਤੰਗ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਹਵਾ ਦੇ ਲੰਘਣ ਨਾਲ ਕੰਬਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੀ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਘੁਰਾੜੇ, ਸੀਟੀ, ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਗਰਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਕਿਉਂ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਵਧੇ ਹੋਏ ਟੌਨਸਿਲ ਜਾਂ ਐਡੀਨੋਇਡ: ਜੇਕਰ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਟੌਨਸਿਲ ਜਾਂ ਨੱਕ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਐਡੀਨੋਇਡ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
• ਲੰਮਾ ਨਰਮ ਤਾਲੂ: ਜੇਕਰ ਮੂੰਹ ਦਾ ਨਰਮ ਹਿੱਸਾ, ਜੋ ਕਿ ਮੂੰਹ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡਿਵੀਏਟਿਡ ਸੈਪਟਮ: ਜੇਕਰ ਦੋ ਨਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਡਿਵੀਏਟਿਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਵੱਡੀ ਜੀਭ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੀਭ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਜੀਭ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿੱਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਨ

ਸਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵੀ ਘੁਰਾੜਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

• ਭਾਰ ਵਧਣਾ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੋਖਮ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ: ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੇ ਬਲਾਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜੋ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ।
• ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ , ਤਾਂ ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਜੀਭ ਅਤੇ ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਹੋਰ ਕਾਰਨ

• ਉਮਰ ਵਧਦੀ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਲਿੰਗ: ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਰਾੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ:ਘੁਰਾੜੇ ਵੰਸ਼ਵਾਦੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪੇ ਘੁਰਾੜੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ।
• ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ: ਜਦੋਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਮ੍ਹਾ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਨੱਕ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨਾਮਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ!

ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਘੁਰਾੜੇ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਘੁਰਾੜੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (OSA) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਜਾਗੋ" ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਤ ਭਰ ਸੈਂਕੜੇ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ।

ਇਹ ਉਹ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਰਾੜੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਘੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਉੱਠ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬੇਕਾਬੂ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ।

• ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ?
• ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਮ ਘੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?

ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੌਨਸਿਲ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ , ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ:

• ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀ
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ (ਸਾਹ ਰੁਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਮਿਆਦ)
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ
• ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ
• ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼

ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਅਤੇ ਸਰਜੀਕਲ।

ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਇੰਚ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4-5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣਾ ਨੱਕ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।