ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

"ਡਾਕਟਰ, ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ... ਤਾਂ ਕੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ?" ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਅਤੇ ਝਿਜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ' ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਡੇ 'ਜਿੰਮ' ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਾਮ '(ਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ)' ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

• ਡੰਬਲ
• ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ
• ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟਸ, ਆਦਿ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਾਂ ਗੈਸ ਸਿਲੰਡਰ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੋਨੇ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ)। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੋਚ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ।

ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤੀਜਾ ਕਦਮ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 10-15 ਵਾਰ ਕਰੋ (ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਸੈੱਟ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ)। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 3 'ਸੈੱਟ' (ਹਰੇਕ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ) ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ!

• ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ । ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।
• ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੁੰਮੋ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।