ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਮਾਂਡ ਸੈਂਟਰ: ਆਓ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ

ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਰਮ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਦੂਰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਈ ਨਾਲ ਚੁਭਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ, ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਸੰਚਾਰ ਨੈੱਟਵਰਕ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ 'ਸੁਨੇਹਾ ਕੇਂਦਰ' ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੀ ਹੈ?

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਫੋਨ ਐਕਸਚੇਂਜ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਨੇਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ: ਦਿਮਾਗ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ , ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ । ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਮਝੋ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉਸ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਤਾਰ ਹੈ। ਨਾੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਸ ਮੁੱਖ ਤਾਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਲਈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਰਬਾਂ ਛੋਟੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨੇਹੇ ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਉਹ ਸਿਗਨਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਡਾ ਚੁਭਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਆਉ!" ਚੀਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਨਿਊਰੋਨਸ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦੀਆਂ ਹਨ, "ਇੱਥੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!"। ਕੁਝ ਸੁਨੇਹੇ 200 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਇਹ ਨਿਊਰੋਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਦੋ ਨਿਊਰੋਨ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਸਿਨੈਪਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੁਨੇਹਾ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਨਾਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਪਾੜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ) ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੈਰ ਤੋਂ ਸੁਨੇਹਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਇਹ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, "ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਹਟਾਓ!" ਇਹ ਸਭ ਪਲਕ ਝਪਕਦੇ ਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਭਾਗ ਹਨ।

ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ : ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਸਾਹ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

• ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ:ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ: ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰੋ।" ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਉਦੋਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

2. ਸੋਮੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ: ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਤੁਰਨਾ, ਆਦਿ। ਇਹ ਛੋਹ, ਸੁਆਦ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਭਾਵੇਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਲਾਗ: ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਰਗੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ (ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਝਿੱਲੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼), ਐਨਸੇਫਲਾਈਟਿਸ (ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੋਜਸ਼)।
• ਸੱਟਾਂ: ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਡਿੱਗਣਾ, ਆਦਿ ਦਿਮਾਗ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ: ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ।
• ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਸਥਾਈ ਇਸਕੇਮਿਕ ਹਮਲਾ (TIA)।

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣ:

• ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਇਹ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਟੁਨਾ), ਅਖਰੋਟ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ: ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਦਹੀਂ, ਆਲੂ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ: ਇਹ ਰੰਗੀਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ "ਲੜੋ ਜਾਂ ਭੱਜੋ" ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਛਿੜਕੋ।
• ਸੈਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ।
• ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-9 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ।