ඔයාගේ දරුවා ටිකක් මහතයි කියලා ඔයාටත් හිතෙනවද? එහෙම නැත්නම් දොස්තර මහත්මයෙක් ඔයාගේ දරුවාගේ බර ගැන යමක් කිව්වද? ඇත්තටම මේ දවස්වල ගොඩක් අම්මලා තාත්තලා මේ ප්රශ්නෙත් එක්ක පොරබදිනවා. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ දරුවන්ගේ අධික බර සහ ස්ථුලතාවය, ඒ කියන්නේ ඉංග්රීසියෙන් කියන විදිහට `(Overweight)` සහ `(Obesity)` කියන තත්ත්වයන් ගැන. මේක හරිම වැදගත් මාතෘකාවක්, මොකද අපේ දරුවන්ගේ සෞඛ්යයට මේක කෙලින්ම බලපාන නිසා.
“Overweight” සහ “Obese” කියන්නේ මොකක්ද දොස්තරලා කියන විදිහට?
සරලවම කිව්වොත්, දොස්තර මහත්වරු “overweight” (අධික බර) හෝ “obese” (ස්ථුලතාවය) කියන වචන පාවිච්චි කරන්නේ කෙනෙකුට බර සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි කියලා කියන්නයි. මේක ලෙඩක් නෙමෙයි, හැබැයි ලෙඩ ගොඩකට පාර හදන තත්ත්වයක්. ඒ නිසා තමයි මේ ගැන අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
බර මනින්නේ කොහොමද? BMI (Body Mass Index) කියන්නේ මොකක්ද?
දරුවෙක්ගේ ඇඟේ මේදය කොච්චర තියෙනවද කියලා දළ වශයෙන් තක්සේරු කරන්න දොස්තරලා පාවිච්චි කරන මිම්මක් තමයි මේ `(Body Mass Index)` හෙවත් BMI කියන්නේ. මේක ගණනය කරන්නේ දරුවාගේ උසයි, බරයි පාවිච්චි කරලා. ඔයාටම වුණත් `(BMI calculator)` එකක් පාවිච්චි කරලා මේක හොයාගන්න පුළුවන්, හැබැයි ඒකෙන් ලැබෙන අගය හරියටම තේරුම් ගන්න නම් දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම.
BMI අගය ගත්තට පස්සේ, දොස්තරලා ඒක සම්මත BMI වගු එක්ක සසඳලා බලනවා. අවුරුදු 2ත් 19ත් අතර ළමයින්ගේ බර ගැන කියන්න ප්රධාන කාණ්ඩ හතරක් තියෙනවා:
- අඩුබර `(Underweight)`: BMI අගය 5 වෙනි ප්රතිශතයට `(5th percentile)` වඩා අඩුයි නම්. ඒ කියන්නේ දරුවාගේ වයසට සහ උසට සරිලන බර මදි.
- නිරෝගී බර `(Normal weight)`: BMI අගය 5 වෙනි ප්රතිශතයේ ඉඳලා 85 වෙනි ප්රතිශතයට `(85th percentile)` අඩු අගයක් නම්. මේක තමයි නිරෝගී බර මට්ටම.
- අධික බර `(Overweight)`: BMI අගය 85 වෙනි ප්රතිශතයේ ඉඳලා 95 වෙනි ප්රතිශතයට `(95th percentile)` අඩු අගයක් නම්. මෙතන ඉඳන් තමයි බර ගැන වැඩිපුර සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
- ස්ථුලතාවය `(Obese)`: BMI අගය 95 වෙනි ප්රතිශතයේ හෝ ඊටත් වැඩියි නම්. මේක බරපතල තත්ත්වයක් විදිහට සලකනවා.
අවුරුදු 2ට අඩු පොඩි දරුවන්ගේ බර මනින්න BMI වෙනුවට දොස්තරලා පාවිච්චි කරන්නේ `(weight-for-length charts)` කියන වගු. මේකෙන් බලන්නේ දරුවාගේ දිගට සරිලන බර තියෙනවද කියලයි. අවුරුදු 2ට අඩු දරුවෙක් මේ වගුවල 95 වෙනි ප්රතිශතයට හෝ ඊට වැඩියෙන් ඉන්නවා නම්, ඒ දරුවා අධික බර ගණයට වැටෙනවා.
BMI එක හැමතිස්සෙම හරියටම ඇඟේ තෙල් ප්රමාණය කියනවද?
මේකත් අපි තේරුම් ගන්න ඕන දෙයක්. BMI කියන්නේ ඇඟේ තෙල් ප්රමාණය මනින නිරපේක්ෂ මිම්මක් නෙවෙයි. සමහර වෙලාවට මේක අපිට වැරදි චිත්රයක් දෙන්නත් පුළුවන්. හිතන්නකෝ, හොඳට ව්යායාම කරලා ඇඟේ මස්පිඬු වර්ධනය කරගත්තු කෙනෙක්ගේ BMI අගය සමහරවිට වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒත් එයා මහත නෑ, මොකද එයාගේ ඇඟේ වැඩිපුර තියෙන්නේ තෙල් නෙවෙයි, මස්පිඬු. ඒ වගේම, ළමයි වේගයෙන් වර්ධනය වෙන වැඩිවියට පත්වෙන කාලෙදිත් `(Puberty)` BMI අගය තේරුම් ගන්න ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, BMI කියන්නේ සාමාන්යයෙන් ඇඟේ තෙල් ප්රමාණය ගැන හොඳ දර්ශකයක් විතරයි. ඒක කෙලින්ම කරන මැනීමක් නෙවෙයි.
දරුවාගේ බර ගැන සැකයක් තියෙනවා නම් මොකද කරන්නේ?
ඔයාට ඔයාගේ දරුවාගේ බර ගැන පොඩි හරි සැකයක්, බයක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි දොස්තර කෙනෙක්ව මුණගැහෙන එක. දොස්තර මහත්මයා දරුවාගේ කෑම පුරුදු, ක්රියාකාරකම් ගැන අහලා බලයි. නිරෝගී ජීවන රටාවකට මාරු වෙන්න ඕන කරන යෝජනා ලබා දෙයි. සමහර වෙලාවට, ස්ථුලතාවය හා සම්බන්ධ සමහර රෝග තත්ත්වයන්, උදාහරණයක් විදිහට `(Diabetes Mellitus)` (දියවැඩියාව) එහෙම තියෙනවද කියලා බලන්න ලේ පරීක්ෂණ `(Blood tests)` කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
දරුවාගේ BMI අගය (හෝ දිගට සරිලන බර) සහ සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය අනුව, දොස්තර මහත්මයා ඔයාව පෝෂණවේදියෙක් `(Registered Dietitian)` හමුවට හෝ බර පාලනය කිරීමේ වැඩසටහනකට `(Weight management program)` යොමු කරන්න පුළුවන්. ඉතාම කලාතුරකින්, සමහර දරුවන්ට ඖෂධ හෝ ශල්යකර්ම `(Surgery)` පවා නිර්දේශ කරන්න සිද්ධ වෙනවා.
ඇයි පොඩි ළමයි “Overweight” හරි “Obese” හරි වෙන්නේ?
මේකට එකම හේතුවක් කියන්න අමාරුයි. ගොඩක් වෙලාවට හේතු කිහිපයක එකතුවක් තමයි දකින්න ලැබෙන්නේ.
ප්රධාන හේතු මොනවද?
- වැරදි ආහාර පුරුදු: පැණි රස, තෙල් අධික කෑම, ක්ෂණික ආහාර `(Fast food)`, සකස් කළ ආහාර `(Processed food)` වැඩිපුර කන එක.
- ව්යායාම මදිවීම: ඇඟ සෙලවෙන්නේ නැතුව එක තැනකට වෙලා ඉන්න එක.
- ජානමය බලපෑම් `(Genetics)`: සමහර වෙලාවට පරම්පරාවෙන් එන ජානත් මේකට බලපාන්න පුළුවන්.
- මේ ඔක්කොගෙම එකතුවක්.
ඊට අමතරව, සමහර පවුල්වලට නිරෝගී ආහාර හොයාගන්න, දරුවන්ට ක්රියාශීලීව ඉන්න ආරක්ෂිත තැන් හොයාගන්න තියෙන අපහසුකම් පවා මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන්. හරිම කලාතුරකින්, හෝමෝන ආශ්රිත ගැටලුවක් `(Endocrine problem)`, ජානමය රෝග තත්ත්වයක් `(Genetic syndrome)` හෝ සමහර ඖෂධ වර්ග නිසාත් බර වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
කෑම බීම සහ ජීවන රටාව බලපාන හැටි
අපි ගොඩක් වෙලාවට තෝරගන්නේ ලේසියෙන්, ඉක්මනින් හදාගන්න පුළුවන් කෑම. ක්ෂණික කෑමවල ඉඳන්, කලින් හදපු, පැකට් කරපු කෑම බීම, ස්නැක්ස් වර්ග දක්වා. කාර්යබහුල ජීවිතත් එක්ක, ගෙදර පෝෂ්යදායී කෑමක් හදාගන්න, ටිකක් ව්යායාම කරන්න තියෙන වෙලාවත් අඩුයි. ඒ වගේම තමයි, කෑම වේලක ප්රමාණය `(Portion sizes)`. ගෙදරදිත්, එළියෙදිත් අපි කන ප්රමාණයන් සමහර වෙලාවට හිතනවට වඩා වැඩියි.
ඊටත් වඩා, දැන් කාලේ ජීවිතේ හරිම නිසලයි. පොඩි ළමයි එළියේ සෙල්ලම් කරනවට වඩා වෙලාව ගත කරන්නේ ෆෝන්, ටැබ්, කම්පියුටර් ගේම්ස් එක්ක. තිරය ඉස්සරහ වැඩි වෙලාවක් ඉන්න ළමයිගේ බර වැඩිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේම, තිරයට ඇබ්බැහි වීම නිසා නින්දත් අඩුවෙනවා. හරිහැටි නින්දක් ලබන්නේ නැති ළමයින්ගේ බරත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
ව්යායාම කොච්චර වැදගත්ද?
ගොඩක් ළමයි ප්රමාණවත් තරම් ව්යායාම කරන්නේ නෑ. ටිකක් ලොකු ළමයි සහ නව යොවුන් වියේ දරුවෝ දවසකට පැයක්වත් මධ්යස්ථ හෝ දැඩි ව්යායාමයක යෙදෙන්න ඕන. මේකට `(Aerobic)` ව්යායාම වගේම, මස්පිඬු සහ අස්ථි ශක්තිමත් කරන ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වෙන්න ඕන. අවුරුදු 2ත් 5ත් අතර පොඩි දරුවෝ දවස පුරාම අඩුම තරමින් පැය 3ක්වත් ක්රියාශීලීව ඉන්න ඕන. ඒ කියන්නේ දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන එක.
ජාන වල බලපෑම `(Genetics)`
ළමයින්ගේ බරට ජානත් බලපාන්න පුළුවන්. අපේ ජාන තමයි අපේ ශරීර ස්වභාවය, ඇඟේ මේදය තැන්පත් වෙන විදිහ, මේදය දහනය වෙන විදිහ තීරණය කරන්නේ. හැබැයි, දැනට තියෙන මේ ස්ථුලතා අර්බුදයට ජාන විතරක් වගකියන්න බෑ. ජාන වගේම, වැරදි පුරුදුත් පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට යන නිසා, එකම පවුලේ කිහිප දෙනෙක්ම බර සම්බන්ධ ගැටලුවලින් පීඩා විඳින්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, එකම පවුලේ අය බොහෝ වෙලාවට කන්නේ එකම විදිහේ කෑම, ගත කරන්නේ එකම විදිහේ නිසල ජීවිතයක්, ව්යායාම කරන මට්ටමත් සමානයි. දෙමව්පියන්ගෙන් කෙනෙක් හරි අධික බර හෝ ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙනවා නම්, දරුවාටත් ඒ තත්ත්වයට පත්වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
අධික බර නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් සෞඛ්ය ප්රශ්න මොනවද?
BMI අගය වැඩි අය, ඒ කියන්නේ අධික බර හෝ ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන අය, බර හා සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටලුවලට මුහුණ දෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. මේ අතරින් ප්රධාන තැනක් ගන්නේ `Type 2 Diabetes` (දෙවනි වර්ගයේ දියවැඩියාව), `High Blood Pressure` (අධික රුධිර පීඩනය), සහ `High Cholesterol` (අධික කොලෙස්ටරෝල්). මේවා ඉස්සර වැඩිහිටියන්ට විතරක් හැදෙන ලෙඩ කියලා හිතුවට, දැන් පොඩි ළමයි අතරත් සුලබව දකින්න ලැබෙනවා.
අධික බරැති ළමයින්ට සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට මේවත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- අස්ථි හා සන්ධි ආබාධ `(Bone and joint problems)`
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා `(Shortness of breath)`: මේ නිසා ව්යායාම කරන්න, සෙල්ලම් කරන්න අමාරු වෙනවා. `(Asthma)` (ඇදුම) තියෙනවා නම් ඒක වැඩිවෙන්නත්, අලුතින් හැදෙන්නත් පුළුවන්.
- නින්ද නොයාම හෝ නින්දේදී ඇතිවන ශ්වසන අපහසුතා, උදාහරණයක් විදිහට `(Obstructive Sleep Apnea)`
- ඉක්මනින් වැඩිවියට පත්වීම `(Early maturation)`: අධික බරැති ළමයි සමහරවිට එයාලගේ සම වයසේ අනිත් ළමයින්ට වඩා උසින් වැඩි, ලිංගිකව ඉක්මනින් මේරූ අය වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා එයාලගෙන් වයසට වඩා මුහුකුරා ගිය හැසිරීමක් බලාපොරොත්තු වෙන්න සමාජය පෙළඹෙනවා.
- කාන්තාවන්ගේ ඔසප් චක්රයේ අක්රමිකතා සහ පසුකාලීනව දරුඵල සම්බන්ධ ගැටලු `(Irregular menstrual cycles and fertility problems in adulthood)`
- අක්මාවේ සහ පිත්තාශයේ රෝග `(Liver and gallbladder disease)`
ළමා කාලයේදී ඇතිවෙන මේ `(Cardiovascular risk factors)` (හෘද රෝග හා සම්බන්ධ අවදානම් සාධක), ඒ කියන්නේ අධික රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව වගේ දේවල්, වැඩිහිටි වියේදී හෘද රෝග `(Heart disease)` සහ අංශභාගය `(Stroke)` වැනි බරපතල රෝග වලට මග පාදන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ළමා කාලයේදීම අධික බර සහ ස්ථුලතාවය වළක්වා ගැනීම හෝ ප්රතිකාර කිරීමෙන්, එයාලා ලොකු වුණාම මේ ප්රශ්න වලින් ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්.
මානසිකවත් බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, ඇත්තෙන්ම. අධික බර දරුවන්ගේ මනසටත් ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.
- අඩු ආත්ම අභිමානය `(Low self-esteem)`: තමන් ගැනම කලකිරීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- අනිත් ළමයින්ගෙන් කොන්වීමට, විහිළුවට ලක්වීමට, හිරිහැරයට `(Bullying)` ලක්වීමට ඉඩ තියෙනවා.
තමන්ගේ බර ගැන සතුටු නැති ළමයි මේ වගේ අවදානම් තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන්න පුළුවන්:
- අනಾರෝග්ය ආහාර පාලන ක්රම සහ කෑම ගැන අස්වාභාවික විදිහට හිතන එක `(Unhealthy dieting and eating disorders)`
- විෂාදය `(Depression)`
- මත්ද්රව්ය භාවිතය `(Substance abuse)`
දරුවන්ව අධික බරෙන් සහ ස්ථුලතාවයෙන් වළක්වාගන්නේ කොහොමද?
මේක තනි කෙනෙක්ට කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. මුළු පවුලම එකතු වෙලා ගන්න ඕන තීරණයක්. ඔයාගේ පවුල කන බොන විදිහ, ව්යායාම කරන විදිහ, එකට කාලය ගත කරන විදිහ ගැන හිතන්න ඕන. දරුවන්ට නිරෝගී ජීවන රටාවක් හුරු කරන්න නම්, දෙමව්පියෝ ආදර්ශයෙන් ඒක කරලා පෙන්නන්න ඕන.
හැම වයසකම දරුවන්ව නිරෝගී බරකින් තියාගන්න, මුළු පවුලම සම්බන්ධ කරගන්න. නිරෝගී ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම පවුලේ හැමෝගෙම දෙයක් කරගන්න. දරුවන්වත් මේකට සම්බන්ධ කරගන්න. නිරෝගී කෑම හදන්න, සැලසුම් කරන්න එයාලගේ උදව් ගන්න. කඩේ යනකොට එයාලවත් එක්කන් යන්න. හොඳ කෑම තෝරගන්න එයාලට උගන්වන්න.
අපි කවුරුත් අහුවෙන පොදු වැරදි මොනවද? මේවායින් වළකින්න
- හොඳ වැඩකට තෑග්ගක් විදිහට, නැත්නම් නරක වැඩක් නවත්තන්න පැණි රස, ටොෆී චොකලට් දෙන එක නවත්තන්න. දරුවන්ගේ හැසිරීම් වෙනස් කරන්න වෙනත් ක්රම ගැන දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න.
- “පිඟාන සූරලා කන්න ඕන” කියන නීතිය දාන්න එපා. පොඩි බබාලා වුණත් බඩ පිරුණම බෝතලෙන් හරි මව්කිරෙන් හරි මූණ අහකට ගන්නවා. දරුවෝ ඇති කිව්වොත්, බලෙන් කවන්න යන්න එපා. එයාලට තේරුම් කරවන්න ඕන බඩගිනි වෙලාවට විතරක් කාලා, බඩ පිරුණම නවත්තන්න ඕන කියලා.
- “නරක කෑම” කියලා ලේබල් ගහන්න එපා, කැමතිම පැණි රස, ස්නැක්ස් සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් කරන්නත් එපා. එහෙම වුණොත් ළමයි හොරෙන් ගෙදරින් පිට කන්න, හොරෙන් ගෙදරට ගෙනත් කන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට නිරෝගී කෑම දීලා, ඉඳලා හිටලා පොඩි සංග්රහයක් කරන්න.
විවිධ වයස් කාණ්ඩ වලට ගැළපෙන උපදෙස්
හැම වයසකම දරුවන්ට පොදුවේ වැදගත් වෙන දේවල් වගේම, වයස අනුව විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් තියෙනවා.
- උපතේ සිට අවුරුදු 1 දක්වා `(Birth to age 1)`: මව්කිරි දීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රාශියට අමතරව, ඒකෙන් අනවශ්ය බර වැඩිවීම වළක්වා ගන්නත් උදව්වක් වෙනවා. ඝන ආහාර පටන්ගන්න ඕන කවදද කියන එක ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න.
- අවුරුදු 1 සිට 5 දක්වා `(Ages 1 to 5)`: පුංචි කාලෙම හොඳ පුරුදු ඇතිකරන්න. විවිධ වර්ගයේ නිරෝගී ආහාර වර්ග ලබාදීලා, එයාලගේ කෑම රුචිකත්වයන් හැඩගස්වන්න උදව් කරන්න. දරුවන්ගේ ස්වභාවිකවම තියෙන ක්රියාශීලී බව දිරිමත් කරන්න.
- අවුරුදු 6 සිට 12 දක්වා `(Ages 6 to 12)`: දරුවන්ව හැමදාම ක්රියාශීලීව තියන්න. ඒක සංවිධානාත්මක ක්රීඩාවක් වෙන්න පුළුවන්, ඉස්කෝලේ `(Recess)` එකේ සෙල්ලම් කරන එක වෙන්න පුළුවන්. ගෙදරදීත් එළියේ සෙල්ලම් කරන්න, පවුලේ අයත් එක්ක ඇවිදින්න යන්න වගේ දේවල් වලින් එයාලව ක්රියාශීලීව තියන්න. හොඳ කෑම තෝරගන්න උගන්වන්න, `(Lunch)` එක පැක් කරනවා වගේ දේවල් වලට එයාලවත් සම්බන්ධ කරගන්න.
- අවුරුදු 13 සිට 18 දක්වා `(Ages 13 to 18)`: නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට ගෙදරදීම නිරෝගී කෑම වේල් සහ ස්නැක්ස් හදාගන්න උගන්වන්න. ගෙදරින් පිටතදීත් නිරෝගී තේරීම් කරන්න, හැමදාම ක්රියාශීලීව ඉන්න එයාලව දිරිමත් කරන්න.
හැම වයසකම දරුවන්ට පොදු වැදගත් දේවල්
- ටීවී, ෆෝන්, කම්පියුටර්, වීඩියෝ ගේම්ස් ඉස්සරහ ඉන්න කාලය අඩු කරන්න. තිරයක් ඉස්සරහ කෑම කන එක නවත්තන්න.
- විවිධ වර්ගයේ නිරෝගී ආහාර දෙන්න, පුළුවන් හැම වෙලාවකම පවුලේ හැමෝම එකට කෑම කන්න.
- හැමදාම උදේ කෑම කන්න දරුවන්ව දිරිමත් කරන්න.
- දවසකට අඩුම තරමින් පලතුරු සහ එළවළු වර්ග 5ක්වත් දෙන්න.
- සීනි දාපු බීම වර්ග, ඒ කියන්නේ `(Soda)`, පැණි බීම `(Juice)`, `(Sports drinks)` වගේ දේවල් සීමා කරන්න.
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාදෙන්න.
අවසාන වශයෙන්, ඔයාට කියන්න තියෙන දේ (Take-Home Message)
හොඳට කෑම කන එකේ, ක්රියාශීලීව ඉන්න එකේ වැදගත්කම ගැන දරුවොත් එක්ක කතා කරන්න. ඔයාම හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න. ඔයාත් හොඳට කන්න, නියමිතව ව්යායාම කරන්න, නිරෝගී පුරුදු ඔයාගේ දෛනික ජීවිතේට එකතු කරගන්න. මේක පවුලේ හැමෝගෙම දෙයක් කරගත්තම, නිරෝගී ජීවන රටාවක් කියන එක හැමෝගෙම ඇඟටම යන දෙයක්, ඒ කියන්නේ දෙවැනි ස්වභාවයක් `(Second nature)` බවට පත්වේවි.
මතක තියාගන්න, දරුවාගේ බර කියන්නේ දරුවාගේ වරදක්වත්, ඔයාගේ වරදක්වත් නෙවෙයි. මේක අපි හැමෝම එකතු වෙලා, ආදරෙන්, අවබෝධයෙන් විසඳගන්න ඕන දෙයක්. තේරුණාද? ඔයාට පුළුවන්!
අධික බර, ස්ථුලතාවය, BMI, ළමා සෞඛ්ය, ආහාර රටාව, ව්යායාම, තරබාරුකම
