ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හිතෙනවද ‘අනේ මම විතරක් ඇයි මෙච්චර කෙට්ටු?’ කියලා? ඔයාගේ වයසේ අනිත් යාළුවෝ ඔයාට වඩා ටිකක් මහතට, ඇඟපත තියෙන විදිහට ඉන්නකොට එහෙම හිතෙන එක ඇත්තටම සාමාන්‍ය දෙයක්. සමහර වෙලාවට හිතට පොඩි දුකකුත් එනවා නේද? ‘මම විතරක් මෙහෙම වෙලා, අනිත් අය නම් හොඳට කාලා බීලා ඇඟ හදාගෙන ඉන්නවා’ කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඇත්තටම හැමෝම එක වගේ වෙන්න ඕනෙද? අපි මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමුද?
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි සමහර ළමයි අනිත් අයට වඩා කෙට්ටු වෙන්නේ?
දැන් අපි බලමු ඇයි ඔයා, එහෙම නැත්නම් ඔයා වගේ තවත් ළමයි සමහරවිට අනිත් යාළුවන්ට වඩා ටිකක් කෙට්ටුවට ඉන්නේ කියලා. මේකට එක හේතුවක් නෙමෙයි, හේතු කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. හරි, අපි ඒවයින් කීපයක් ගැන කතා කරමු.
- ඔයාගේ වයසට වඩා උස අඩුකම: හිතන්නකෝ, ඔයාගේ වයසේ අනිත් අයට වඩා ඔයාගේ උස ටිකක් අඩුයි කියලා. එතකොට ඉතින් ඇඟේ බරත් ඒකට හරියන්න එපැයි නේද? හරියට පොඩි ගහකට ලොකු ගහක තරම් අතු තියෙන්න බෑ වගේ තමයි. උස අඩු වෙනකොට, ඇඟේ බරත් ඒ අනුව අඩුවෙන් තියෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒකෙන් කියවෙන්නේ නෑ ඔයා නිරෝගී නෑ කියලා. ඒක ඔයාගේ ඇඟේ හැටි.
- ඇඟේ සැකිල්ල පොඩි වීම (Small-framed): තව දෙයක් තමයි, සමහර අයගේ ඇඟේ සැකිල්ල, ඒ කියන්නේ අස්ථි පද්ධතියම ටිකක් පොඩියි. අපි කතා කරනකොට කියන්නේ ‘හීනි ඇටකටු තියෙන්නේ’ කියලනේ. එහෙම අයට සාමාන්‍යයෙන් අතේ කටුව එහෙම පොඩියි. ඔයාට මතකද, සමහරවිට ඔරලෝසුවක් අතට දැම්මම ඒකත් ලොස් වෙලා වගේ දැනෙනවා, නැත්නම් මුද්දක් වුණත් ටිකක් බුරුල් වගේ දැනෙනවා. මේකත් ඔයා ටිකක් කෙට්ටුවට පේන්න එක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. ඒකත් ජාන වලින් එන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. සමහරු මේකට "small-boned" කියලත් කියනවා.
- තවම වැඩිවියට පත් වෙලා නැති එක ((Puberty)): ඔයා දන්නවද, ළමයි ලොකු වෙනකොට, විශේෂයෙන්ම (Puberty) ඒ කියන්නේ වැඩිවියට පත්වෙන කාලෙදි, ඇඟේ ලොකු වෙනස්කම් ගොඩක් වෙනවා. එකපාරටම උස යනවා, පිරිමි ළමයින්ගේ කටහඬ ගැඹුරු වෙනවා, රැවුල එන්න පටන් ගන්නවා, ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීරයත් වෙනස් වෙනවා. මේ කාලෙදි ඇඟපත හැදෙනවා, බරත් වැඩි වෙනවා. මේකට හේතුව තමයි ඇඟේ තියෙන හෝමෝන ((Hormones)) වල වෙනස්කම්. ඉතින් ඔයා තවම ඒ වැඩිවියට පත්වෙන කාලෙට ඇවිත් නැත්නම්, එහෙම නැත්නම් ඒ කාලේ පටන් ගත්තා විතරක් නම්, ඔයාගේ වයසේ අනිත්, ටිකක් කලින් වැඩිවියට ආපු යාළුවන්ට වඩා ඔයා ටිකක් කෙට්ටුවට ඉන්න එක පුදුමයක් නෙමෙයි. තව ටික කාලෙකින් ඔයාගෙත් ඇඟේ වෙනස්කම් වෙන්න පටන් ගනීවි.
- දෙමව්පියන්ගෙන් ලැබෙන ජාන ((Genes)): අපේ පෙනුම, උස, මහත, සමේ පාට, කොණ්ඩේ පාට වගේ ගොඩක් දේවල් තීරණය වෙන්නේ අපේ අම්මගෙන් තාත්තගෙන් ලැබෙන (Genes) ඒ කියන්නේ ජාන වලින්. මේ ජාන කියන්නේ හරියට අපේ ඇඟ හදන්න පාවිච්චි කරන සැලසුමක් වගේ. ඉතින් ඔයාගේ දෙමව්පියෝ, එහෙම නැත්නම් පවුලේ කිට්ටු නෑදෑයෝ උස අඩු, හීනි සිරුරක් තියෙන අය නම්, ඔයාත් ඒ වගේ වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ හුඟක් වැඩියි. ඒක හරියට පවුලේ උරුමයක් වගේ. ඒ නිසා ඔයා කෙට්ටුයි නම්, සමහරවිට ඒක ඔයාගේ පවුලේ හැටි වෙන්න පුළුවන්.
- ඉස්සර ඉඳලම කෙට්ටු වීම: සමහර ළමයි ඉන්නවා පොඩි කාලේ ඉඳලම, ඒ කියන්නේ බහ තෝරන කාලේ ඉඳලම කෙට්ටුයි. එයාලා කොච්චර කෑවත්, එයාලගේ ඇඟේ හැටි එහෙමයි. එයාලා ලොකු වෙද්දීත් ඒ කෙට්ටු ගතිය එහෙමම තියෙනවා. ඒක එයාලගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ((Metabolism)) ඒ කියන්නේ කෑම දිරවලා ශක්තිය හදන විදිහත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. එහෙම අයට බර වැඩි කරගන්න ටිකක් අමාරුයි. ඒකත් ලෙඩක් නෙමෙයි, ඒකත් ඇඟේ ස්වභාවයක්.
මගේ කෙට්ටුකමට කවුරුහරි විහිළු කළොත් මොකද කරන්නේ?
අනේ, මේක නම් ඇත්තටම හිත රිදෙන දෙයක් නේද? කවුරුහරි ඔයාගේ ඇඟේ පෙනුමට, කෙට්ටුකමට විහිළු කරනකොට, ‘කෝටුව’, ‘ඉලඇට මෝල්ලියා’ වගේ නම් කියනකොට හිතට හරිම වේදනාවක් දැනෙනවා. ඒක කවදාවත් හොඳ දෙයක් නෙමෙයි, කාටවත් එහෙම කරන්නත් හොඳ නෑ. එහෙම විහිළු කරන එකෙන් ඔයාගේ හිතේ විශ්වාසය අඩු වෙන්නත් පුළුවන්.
ඔයාට එහෙම දෙයක් වුණොත්, ඔයා තනියම දුක් විඳින්න එපා. ඔයාට පුළුවන් නම්, විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. ඒ ඔයාගේ අම්මා, තාත්තා, ඉස්කෝලේ ගුරුවරයෙක්, නැත්නම් ඔයා විශ්වාස කරන වෙන කවුරුහරි වෙන්න පුළුවන්. එයාලට පුළුවන් ඔයාට උදව් කරන්න, සමහරවිට විහිළු කරන ළමයින්ට අවවාද කරන්නත් පුළුවන්.
ඒ වගේම, කවුරුහරි විහිළු කරනකොට ඔයා ආපහු කියන දේ ගැනත් පොඩ්ඩක් හිතලා තියන්න. කාටවත් අපහාස කරන්නවත්, ආපහු රණ්ඩු වෙන්නවත් යන්න එපා. එහෙම කළොත් ප්‍රශ්නේ තවත් ලොකු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙනුවට, ඔයාට පුළුවන් සන්සුන්ව, ඒත් හිතේ හයියෙන් මෙහෙම කියන්න, 'මම ඉතින් මෙහෙම තමයි. හැමෝම එක වගේ නෑනේ. ඔයා මට එහෙම කියන එක හොඳ නෑ.' සමහරවිට ඔයා එහෙම කිව්වම එයාලා ආයෙත් විහිළු කරන එක නවත්තයි.
"හොඳට මතක තියාගන්න, ඔයාට සහයෝගය දෙන, ඔයාව තේරුම්ගන්න යාළුවෝ ඉන්නවා නම්, ඔයාට තවත් හයියක් දැනෙයි, තනිකමක් දැනෙන එකත් අඩු වෙයි. ඒ වගේ යාළුවෝ එක්ක ඔයාගේ ප්‍රශ්න කතා කරන්න."
තව දෙයක් තියෙනවා, ඔයාට විහිළු කරන ළමයි එහෙම කරන්නේ එයාලා එයාලා ගැනම සතුටින් නැති නිසා වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට එයාලා වෙන ප්‍රශ්නෙකින් දුක් විඳිනවා වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් එයාලගේ බර ගැන එයාලත් දුකෙන් ඉන්නවා වෙන්න පුළුවන්. ඒ කිව්වේ ඔයා ආපහු එයාලට විහිළු කරන්න ඕන කියන එක නෙමෙයි. ඒත්, එක එක විදිහේ සිරුරු තියෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක් කියලා එයාලට මතක් කරලා දෙන්න පුළුවන් නම් හොඳයි. ඔයාට පුළුවන් නම් සන්සුන්ව ඉන්න, එයාලගේ විහිළු ගණන් ගන්නේ නැතුව ඉන්න, එයාලට තේරෙයි ඔයාට ඒකෙන් රිදවන්න බෑ කියලා. එතකොට එයාලා බොහෝවිට ඒක නවත්තයි.
වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ
පැහැදිලි ශ්‍රවණයක් සහ කනේ ශබ්ද පාලනය සඳහා නිර්මාණය කළ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →කෙට්ටු වෙන එක ගැන මම තව මොනවද දැනගන්න ඕනෙ?
දැන් අපි බලමු කෙට්ටු වෙන එක ගැන තව දැනගන්න ඕන වැදගත් කරුණු කීපයක්.
මහත් වෙන්න කියලා ඕනම දෙයක් කන එක හොඳද?
සමහරු හිතනවා, ‘මම කෙට්ටු නිසා, මට ඕන තරම් කන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම පැණි රස, තෙල් කෑම, කඩ කෑම කාලා ඉක්මනට මහත් වෙන්න පුළුවන්’ කියලා. ඒත් ඒක ඇත්තටම හොඳ අදහසක් නෙමෙයි. එකපාරට ගොඩක් (Calories) ඒ කියන්නේ කැලරි තියෙන, ඒත් පෝෂ්‍ය ගුණය අඩු කෑම ගොඩාක් කන එකෙන් ඔයාට අපහසුතාවයක් දැනෙන්න පුළුවන්. බඩ පුරවලා දාලා, බඩේ අමාරු හැදෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඒක ඔයාගේ ඇඟට නිරෝගීව ඉන්න අවශ්‍ය පෝෂණය ((Nutrition)) දෙන්නෙත් නෑ. එහෙම කෑම වලින් ඇඟට එන්නේ හිස් කැලරි විතරයි. ඒකෙන් දිගුකාලීනව වෙනත් සෞඛ්ය ප්‍රශ්න, උදාහරණයක් විදියට (Diabetes Mellitus) ඒ කියන්නේ දියවැඩියාව වගේ ලෙඩ හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
කවදද දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ?
ඔයාට ඇත්තටම හිතෙනවා නම් ‘මම ගොඩක්ම කෙට්ටුයි, මගේ වර්ධනය ප්‍රශ්නයක්ද දන්නේ නෑ’ කියලා, එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ බර ගැන ඔයාට ලොකු කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, මුලින්ම ඔයාගේ දෙමව්පියෝ එක්ක මේ ගැන විවෘතව කතා කරන්න. එයාලට පුළුවන් ඔයාව දොස්තර කෙනෙක්, ඒ කියන්නේ වෛද්‍යවරයෙක් ළඟට එක්කන් යන්න ඕනෙද කියලා තීරණය කරන්න උදව් කරන්න. දොස්තර මහත්මයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා බලයි, ඔයාගේ උසට සරිලන බරක් තියෙනවද, ඔයාගේ වර්ධනය සාමාන්‍ය විදිහට සිද්ධ වෙනවද කියලා. මේකට එයාලා පාවිච්චි කරනවා වර්ධන සටහන් ((Growth Charts)) වගේ දේවල්.
සමහර වෙලාවට, යම්කිසි සෞඛ්ය ගැටලුවක් නිසා ළමයෙකුට බර වැඩි කරගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- ළමයෙක් හරියට වර්ධනය වෙන්නේ නැත්නම්, ඒ කියන්නේ උස යන්නේ, බර වැඩිවෙන්නේ හරිම හිමින් නම්.
- හිටි හැටියේ බර අඩුවෙලා යනවා නම්.
- නිතරම බඩේ කැක්කුමක් තියෙනවා නම්.
- කෑම අරුචියක් තියෙනවා නම්.
- නිතරම බඩ බුරුලට යනවා නම් (පාචනය වගේ).
- නිතරම මහන්සියක්, අප්‍රාණික බවක් දැනෙනවා නම්.
මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙන්න ඕන. එහෙම වෙලාවක දොස්තර මහත්මයා බලයි මොකක්ද හේතුව කියලා. සමහර විට යම් පරීක්ෂණ කරන්නත් පුළුවන්, උදාහරණයක් විදියට රුධිර පරීක්ෂණයක් ((Blood Test)), මළපහ පරීක්ෂණයක් ((Stool Test)) වගේ දේවල්. සමහරවිට තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ප්‍රශ්නයක් ((Thyroid Problem)) වගේ දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා බය වෙන්නේ නැතුව දොස්තර කෙනෙක්ව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
නිරෝගීව බර වැඩි කරගන්න ක්‍රම තියෙනවද?
ඔව්, ඔයාට ඇත්තටම වෛද්‍යවරයෙක් කිව්වොත් බර ටිකක් වැඩි කරගන්න අවශ්‍යයි කියලා, ඒකට නිරෝගී ක්‍රම තියෙනවා. දොස්තර මහත්මයා ඔයාට ඒ ගැන උපදෙස් දෙයි. ඒ කියන්නේ නිකන්ම නිකන් පැණි රස, තෙල් කෑම ගොඩක් කන එක නෙමෙයි.
- සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ. ඒ කියන්නේ ප්‍රෝටීන් ((Proteins)) – මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි, ඇට වර්ග වලින් ලැබෙන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ((Carbohydrates)) – බත්, පාන්, අල, ධාන්‍ය වලින් ලැබෙන, මේද ((Fats)) – හොඳ තෙල් වර්ග, ඇට වර්ග වලින් ලැබෙන, ඒ වගේම විටමින් ((Vitamins)) සහ ඛනිජ ලවණ ((Minerals)) – එළවළු, පළතුරු වලින් ලැබෙන, මේ හැමදේම තියෙන කෑම හරියට කන එක.
- සමහරවිට දොස්තර මහත්මයා ඔයාට පෝෂණවේදියෙක් ((Nutritionist) හෝ (Dietitian)) හමුවෙන්නත් කියන්න පුළුවන්. එයාට පුළුවන් ඔයාට හරියන, ඔයාගේ ඇඟට අවශ්‍ය පෝෂණය ලැබෙන විදිහේ ආහාර සැලැස්මක් හදලා දෙන්න.
- කෑම වේල් ගණන ටිකක් වැඩි කරන එක, ඒ කියන්නේ ප්රධාන කෑම වේල් තුනට අමතරව, පෝෂ්යදායී කෙටි කෑම වේල් ((Snacks)) දෙකක් තුනක් ගන්න එකත් සමහරවිට උදව් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒ කෙටි කෑමත් පෝෂ්යදායී වෙන්න ඕන – පළතුරක්, යෝගට් එකක්, ඇට වර්ග ටිකක් වගේ.
ව්‍යායාම ගැන මොකද කියන්නේ?
හොඳම උපදෙස තමයි, හැම ළමයෙක්ම, ඔයා කෙට්ටු වුණත්, මහත වුණත්, නිරෝගී ආහාර වේලක් ගන්න එක, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබන එක (දවසකට පැය 8-10ක් වත්), සහ හොඳට ව්‍යායාම කරන එක. සමහරු ව්‍යායාම කරන්නේ බර අඩු කරගන්න වුණාට, ඔයා කෙට්ටුයි කියලා ව්‍යායාම නොකර ඉන්න ඕන කියන එක නම් සම්පූර්ණ වැරදියි!
ඇත්තටම, ව්‍යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා, අස්ථි ශක්තිමත් වෙනවා, ඇඟට හොඳ ශක්තියක් ලැබෙනවා, ඒ වගේම කෑම රුචියත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට පුළුවන් දුවන්න, පනින්න, සෙල්ලම් කරන්න, පිහිනන්න, බයිසිකල් පදින්න, ඔයා කැමති ඕනම ක්‍රීඩාවක් කරන්න. ඒකෙන් ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්‍යයට වගේම මානසික සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් හොඳයි.
එහෙනම්, අපි මේ කතාවෙන් මොනවද ඉගෙනගත්තේ? සාරාංශයක් විදියට...
හරි, අපි දැන් මේ කතා කරපු හැමදේම පොඩ්ඩක් එකට එකතු කරලා බලමුද? ඔයාගේ හිතේ තියාගන්න ඕන වැදගත්ම කරුණු ටික තමයි මේ.
සරලවම කිව්වොත්, හැමෝම එක වගේ නෑ. මිනිස්සු විවිධයි. එක එක උස, එක එක මහත, එක එක ඇඟේ හැඩ තියෙන අය ඉන්නවා. ඔයා කෙට්ටුයි කියලා හිතෙනවා නම්, ඒකට හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන් – ඔයාගේ උස, ඇඟේ සැකිල්ල, ඔයාගේ වයස (විශේෂයෙන්ම ඔයා තවම වැඩිවියට පත්වෙලා නැත්නම්), දෙමව්පියන්ගෙන් ලැබුණු ජාන ((Genes)) වගේ දේවල්. මේ දේවල් ගොඩක් වෙලාවට සාමාන්‍ය දේවල්.
- කවුරුහරි ඔයාගේ කෙට්ටුකමට විහිළු කළොත් ඒක ගණන් ගන්න එපා කියලා කියන එක ලේසි වුණාට, හිත රිදෙනවා තමයි. ඒත් ඒ ගැන දුක් වෙවී ඉන්නේ නැතුව, විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙක් එක්ක කතා කරන්න. සන්සුන්ව, ඒත් තමන් ගැන විශ්වාසයෙන් උත්තර දෙන්න පුරුදු වෙන්න.
- නිරෝගී නැති විදිහට, එකපාරට කෑම ගොඩක් කාලා මහත් වෙන්න හදන්න එපා. ඒකෙන් ඇඟට හොඳකට වඩා වෙන්නේ නරකක්.
- ඔයාගේ බර ගැන, වර්ධනය ගැන ඔයාට ඇත්තටම ප්‍රශ්නයක්, කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දෙමව්පියෝ එක්ක කතා කරලා වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න. දොස්තර කෙනෙක්ට විතරයි හරියටම කියන්න පුළුවන් ඔයාට ප්‍රශ්නයක් තියෙනවද, නැත්නම් මේක සාමාන්‍ය තත්වයක්ද කියලා.
- වැදගත්ම දේ තමයි නිරෝගීව ඉන්න එක. හොඳ, සමබල කෑම කන එක, දවසට අවශ්‍ය වතුර ප්‍රමාණය බොන එක, හොඳට නිදාගන්න එක, දිනපතා ව්‍යායාම කරන එක තමයි ඇත්තටම වටින්නේ. ඔයාගේ ඇඟේ පෙනුම කොහොම වුණත්, ඔයා නිරෝගී නම්, ඔයා සතුටින් ඉන්නවා නම්, ඒක තමයි වැදගත්ම දේ.
- ඔයා ඔයා ගැන සතුටු වෙන්න. ඔයාගේ ඇඟ ඔයාටම ආවේණිකයි. අනිත් අය එක්ක සසඳන්න යන්න එපා. ඔයා ඔයාම විදිහට වටිනවා!
ඉතින්, මම හිතනවා මේ කතාවෙන් ඔයාට ඔයාගේ බර ගැන, කෙට්ටු වෙන එක ගැන තිබුණු සමහර ප්‍රශ්න වලට උත්තර ලැබෙන්න ඇති කියලා. මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම නෙමෙයි, අවශ්‍ය නම් උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා. හැමෝටම සුභ දවසක්!
කෙට්ටු වීම, බර වැඩිවීම, ළමා සෞඛ්ය, පෝෂණය, වැඩිවිය පැමිණීම, ශරීර සෞඛ්ය, වෛද්‍ය උපදෙස්
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.