Czy wiesz te rzeczy o mięśniach dna miednicy? Porozmawiajmy!

Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się nad mięśniami dna miednicy? Prawdopodobnie nie. Ale mięśnie te odgrywają bardzo ważną rolę w naszym ciele, zwłaszcza w niektórych czynnościach niezbędnych w naszym codziennym życiu. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym w prosty sposób, w sposób, który łatwo zrozumiesz.

Czym są mięśnie dna miednicy?

Mówiąc najprościej, mięśnie dna miednicy to zbiór mięśni i tkanek łącznych, które podtrzymują kilka ważnych narządów w jamie miednicy, takich jak pęcherz moczowy, jelita, macica, pochwa i prostata u kobiet. Niczym siateczka, mięśnie te pomagają utrzymać te narządy na miejscu. Zapewniają również elastyczność niezbędną do oddawania moczu, defekacji i aktywności seksualnej.

Pomyśl o tym, główne grupy mięśni tułowia, które nazywamy również „mięśniami core”, współpracują z mięśniami dna miednicy. Dzięki temu chronisz kręgosłup i narządy wewnętrzne przed naciskiem powstającym podczas podnoszenia ciężarów, kaszlu itp. Jednocześnie mięśnie te pomagają kontrolować oddawanie moczu i stolca („trzymanie moczu”).

Co dokładnie dzieje się z mięśniami dna miednicy?

Główną funkcją tych mięśni jest utrzymywanie i ochrona ważnych narządów miednicy mniejszej w ich właściwym położeniu. Umiejętność kontrolowania tych mięśni – czyli ich zaciskania i rozluźniania – znacznie pomaga w usuwaniu produktów przemiany materii z organizmu.

Wyobraź sobie, że te mięśnie działają w bardzo szczególny sposób na cewkę moczową i odbyt. Kiedy napinasz mięśnie dna miednicy, te dwa kanały zwężają się. Wtedy odchody nie mogą się wydostać. Kiedy rozluźniasz te mięśnie ponownie, kanały rozszerzają się i możesz oddawać mocz lub kał.

U osób ze zdrowymi mięśniami dna miednicy, to napinanie i rozluźnianie zachodzi naturalnie. I można je kontrolować, tak jak celowo napina się biceps.

Istnieją również niewielkie różnice w sposobie działania mięśni dna miednicy, zależnie od części układu rozrodczego.

Jak działają mięśnie dna miednicy u kobiet?

U kobiet mięśnie dna miednicy wykonują następujące zadania:

• Wspomaga funkcjonowanie takich narządów jak pęcherz moczowy, cewka moczowa, pochwa, macica, okrężnica, odbytnica i odbyt.
• Napinasz i rozluźniasz pęcherz, aby kontrolować przepływ moczu, stolca lub gazów.
• Pomaga zwiększyć przepływ krwi do pochwy i powoduje skurcze pochwy podczas stosunku płciowego i orgazmu.
• Zapewnia wsparcie podczas porodu naturalnego (porodu drogami natury).

Jak działają mięśnie dna miednicy u mężczyzn?

Mięśnie dna miednicy u mężczyzny spełniają następujące funkcje:

• Wspomaga funkcjonowanie takich narządów jak pęcherz moczowy, cewka moczowa, prostata, okrężnica, odbytnica i odbyt.
• Napinasz i rozluźniasz pęcherz, aby kontrolować przepływ moczu, stolca lub gazów.
• Pomaga w osiągnięciu wzwodu (`erekcji`) i wytrysku (`ejakulacji`) podczas stosunku płciowego.

Czy wiesz, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy?

Mięśnie dna miednicy stanowią podstawę mięśni korpusu. Należą do nich mięśnie dna miednicy, mięśnie brzucha, mięśnie pleców oraz przepona (mięsień kontrolujący oddychanie). Razem mięśnie te łączą się z miednicą i kręgosłupem, zapewniając stabilność środkowej części ciała.

Dokładniej rzecz ujmując, mięśnie te rozciągają się od przedniej części miednicy („kości łonowej”) w dół kręgosłupa, aż do małej kości na końcu („kości guzicznej”). Są też dwie kości, które można wyczuć w pozycji siedzącej („guzy kulszowe”), a mięśnie te rozciągają się po obu stronach. Przypominają pojedynczą błonę zbudowaną z kilku warstw połączonych ze sobą mięśni. Mają jednak również otwory – „odbyt”, „cewkę moczową” i „pochwę”.

Możesz też sprawdzić, gdzie znajdują się te mięśnie, wykonując prosty ruch. Ale przed tym musisz dokładnie umyć ręce.

* Jeśli jesteś kobietą, wejście do pochwy: Włóż jeden lub dwa palce do pochwy i spróbuj je ścisnąć.

* Cewka moczowa: Wyobraź sobie, że oddajesz mocz i zaciśnij ją tak, jakbyś chciał nagle zatrzymać strumień moczu.

* Odbyt: Napnij odbyt tak, jakbyś chciał powstrzymać ucieczkę powietrza.

>

Niezależnie od tego, jak to zrobisz, poczujesz, jak mięśnie w miednicy ciągną do wewnątrz i do góry. To mięśnie dna miednicy.

Jakie są główne mięśnie dna miednicy?

Mięśnie dna miednicy składają się z kilku warstw mięśni i tkanki łącznej, zwanych więzadłami, które łączą te mięśnie. W tym procesie ważne są dwie główne grupy mięśni:

• Dźwigacz odbytu (`Levator ani`):To największa i najważniejsza grupa mięśni dna miednicy. W rzeczywistości jest to połączenie trzech oddzielnych mięśni: łonowo-guzicznego, łonowo-odbytniczego i biodrowo-guzicznego. Ta grupa (mięsień dźwigacz odbytu) rozciąga się wokół całej miednicy.
• Mięsień guziczny: To kolejna mała grupa mięśni dna miednicy. Znajduje się z tyłu miednicy.

Jakie są najczęstsze schorzenia mięśni dna miednicy?

Mięśnie dna miednicy mogą być słabe (rozluźnione) lub nadmiernie napięte (hipertoniczne). Oba rodzaje mogą powodować problemy. Najważniejsza jest równowaga. Oznacza to, że mięśnie te muszą być wystarczająco silne, aby utrzymać stabilność tułowia i narządy wewnętrzne na miejscu, ale jednocześnie wystarczająco elastyczne, aby kurczyć się i rozluźniać w razie potrzeby.

Co się dzieje, gdy mięśnie dna miednicy stają się słabe (rozluźnione)?

Istnieje kilka powodów, dla których te mięśnie stają się słabsze. Na przykład:

• W wyniku wypadku lub urazu (Uraz lub trauma). Może to być spowodowane na przykład porodem (Poród) lub operacją (Operacja).
• Ze względu na stres związany z ciążą.
• Nadmierne obciążenie spowodowane np. częstym podnoszeniem ciężarów, długotrwałym kaszlem i zaparciami.
• Ze względu na zmiany hormonalne, które występują w okresie menopauzy.
• Jako część naturalnego procesu starzenia.
• Mogą one również ulec osłabieniu w wyniku niektórych schorzeń, np. cukrzycy.

Gdy mięśnie dna miednicy ulegają osłabieniu, mogą wystąpić następujące schorzenia:

• Wysiłkowe nietrzymanie moczu: mimowolne wyciekanie moczu podczas śmiechu, kaszlu, kichania lub podnoszenia czegoś. Jest to częste zjawisko po porodzie, operacji prostaty lub urazie miednicy.
• Naglące nietrzymanie moczu: częsta potrzeba oddawania moczu i niemożność jej kontrolowania.
• Nietrzymanie stolca: trudności w kontrolowaniu oddawania stolca .
• Nietrzymanie odbytu: trudności w kontrolowaniu przepływu powietrza .
• Wypadanie narządów miednicy mniejszej: Stan, w którym narządy miednicy mniejszej, takie jak macica, odbytnica i pęcherz moczowy, tracą podparcie i wypadają z pochwy lub do niej wchodzą. Jest to częste zjawisko po menopauzie.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz trudności z kontrolowaniem oddawania moczu, kału lub powietrza (``nietrzymaniem``), może to być objawem osłabienia mięśni dna miednicy.

Co się dzieje, gdy mięśnie dna miednicy stają się napięte (hipertoniczne)?

Wciąż wiele się uczymy na temat tego schorzenia, znanego jako „hipertoniczne mięśnie dna miednicy”. Jednak gdy mięśnie te stają się mniej elastyczne i bardziej sztywne, mogą wystąpić problemy takie jak te:

• Zaparcia lub trudności w wypróżnianiu.
• Ból miednicy.
• Ból pleców, bioder lub nóg.
• Bolesny stosunek.
• Trudności z oddawaniem moczu, częste oddawanie moczu lub nagła potrzeba oddania moczu.

Ten rodzaj napięcia mięśni może być spowodowany napaścią na tle seksualnym, innymi rodzajami urazów psychicznych lub fizycznych, wypadkami, porodem, stresem i innymi schorzeniami ginekologicznymi.

Jakie są metody leczenia osłabionych mięśni dna miednicy?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz coś z tym zrobić.

• Ćwiczenia mięśni Kegla: Są one często stosowane w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy. Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy, stopniowo budując nad nimi kontrolę. Ćwiczenia te mogą również pomóc w przypadku nietrzymania moczu. Czasami lekarz może zastosować biofeedback , aby pomóc w wykonywaniu tych ćwiczeń. Czujnik umieszczony w pochwie może zmierzyć, jak mocno i jak mocno kurczą się mięśnie.

Ważne: Nie podejmuj prób ćwiczeń mięśni Kegla bez konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli niedawno doszło u Ciebie do uszkodzenia mięśni dna miednicy (np. w trakcie porodu).

• Kontrola zaparć: Działania, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko zaparć (dieta, ćwiczenia, leki), mogą pomóc w wyeliminowaniu niepotrzebnego nacisku na mięśnie dna miednicy podczas korzystania z toalety.
• Obciążniki dopochwowe/kulki Kegla: Wkładając specjalnie zaprojektowane przedmioty w kształcie kulek do pochwy i trzymając je podczas codziennych czynności, możesz stopniowo wzmacniać mięśnie dna miednicy.
• Urządzenia medyczne: Jeśli mięśnie dna miednicy są bardzo słabe, można zastosować urządzenie takie jak pessar dopochwowy , które utrzyma narządy miednicy na miejscu.
• Fizjoterapia: Fizjoterapeuta, który otrzymał specjalistyczne szkolenie w zakresie mięśni dna miednicy, może pomóc Ci skoordynować i wzmocnić mięśnie brzucha, w tym mięśnie dna miednicy.
• Chirurgia:W przypadkach wypadania narządów miednicy mniejszej może być przeprowadzona operacja rekonstrukcyjna mająca na celu ponowne umieszczenie narządów na swoim miejscu lub zabieg chirurgiczny zwany kolpokleizą, polegający na zszyciu ścian pochwy, aby zapobiec wypadnięciu narządów.

Jakie są metody leczenia napiętych (hipertonicznych) mięśni dna miednicy?

Leczenie tego schorzenia obejmuje fizjoterapię, techniki oddechowe/relaksacyjne, zastrzyki do mięśni dna miednicy, leki i terapię poznawczo-behawioralną (CBT).

Jakie proste rzeczy możemy zrobić, aby utrzymać mięśnie dna miednicy w zdrowiu?

W zależności od stanu zdrowia, regularne ćwiczenia mięśni Kegla mogą przynieść korzyści. Mogą one poprawić kontrolę oddawania moczu i stolca, a także poprawić funkcje seksualne. Wiele osób uważało, że ćwiczenia mięśni Kegla zwiększają satysfakcję seksualną tylko u osób z pochwą. Jednak nowe badania sugerują, że te korzyści seksualne są dostępne dla każdego.

Najważniejsze jest, aby podczas ćwiczeń mięśni Kegla angażować odpowiednie mięśnie. Dlatego skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak napinać i rozluźniać odpowiednie mięśnie.

Ćwiczenie to możesz wykonywać siedząc, stojąc lub leżąc.

• Napnij mięśnie dna miednicy na 8 sekund. Uważaj, aby nie napinać pośladków, ud ani innych mięśni w tym czasie. Oddychaj normalnie podczas napinania.
• Następnie rozluźnij te mięśnie na 8 sekund. Równie ważne jest ich napinanie i rozluźnianie podczas ćwiczeń mięśni Kegla. Podczas rozluźniania oddychaj normalnie.
• Powtórz tę czynność (napinanie przez 8 sekund, rozluźnianie przez 8 sekund) jeszcze 8 razy.

Wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie. Postaraj się, aby stało się to nawykiem robienia czegoś, co i tak już robisz, czy to podczas porannego mycia zębów, sprawdzania mediów społecznościowych w porze lunchu, czy w drodze powrotnej z pracy.

Jeśli początkowo trudno Ci utrzymać napięcie przez 8 sekund, zacznij od 3 sekund. Z czasem będziesz w stanie utrzymać napięcie i rozluźnienie przez 8 do 12 sekund. Stopniowo wydłużaj czas, nie obciążając mięśni.

Po około 4–6 miesiącach zaczniesz odczuwać zmianę w sile mięśni dna miednicy.

Na koniec zapamiętajcie to ! (Wniosek do domu)

Wiele osób myśli o mięśniach dna miednicy dopiero wtedy, gdy pojawią się problemy, takie jak nietrzymanie moczu czy wypadanie narządów. Nie czekaj jednak, aż problem się pojawi, aby zadbać o mięśnie dna miednicy.Ćwiczenie tych mięśni pomoże Ci kontrolować wypróżnienia. Ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą również poprawić funkcje seksualne, pobudzenie, a nawet intensywność orgazmów. Dlatego zadbaj o zdrowie mięśni dna miednicy i włącz je do swojego planu treningowego już dziś. Nie martw się, możesz to zrobić sama!

` Mięśnie dna miednicy, mięśnie dna miednicy, ćwiczenia Kegla, kontrola oddawania moczu, wypróżnienia, zdrowie kobiet, wypadanie narządów miednicy mniejszej